Apakah beta-alanine dan siapa yang patut membelanjakan wang untuknya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Katakan tidak kepada pengasidan otot yang cepat.

Apa itu Beta Alanine

Beta-alanine ialah asid amino tidak penting 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Kesan Ergogenik Suplemen β-Alanine pada Modaliti Sukan Berbeza: Bukti Kuat atau Hanya Penemuan Baru? / Jurnal penyelidikan kekuatan dan pelaziman

2. Makanan Tambahan untuk Senaman dan Prestasi Olahraga / Pejabat Makanan Tambahan (ODS) Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), yang dihasilkan dalam hati dan terdapat dalam dos yang kecil dalam produk haiwan. Dalam pemakanan sukan, ia datang dalam bentuk tablet atau serbuk.

Suplemen beta-alanine mengambil 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Kesan Ergogenik Suplemen β-Alanine pada Modaliti Sukan Berbeza: Bukti Kuat atau Hanya Penemuan Baru? / Jurnal penyelidikan kekuatan dan pelaziman

2. R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino untuk melambatkan keletihan otot semasa kerja sengit yang berpanjangan.

Apabila anda melakukan senaman yang keras untuk masa yang lama, rasa terbakar dan sakit timbul di dalam otot. Mereka menjadi lebih lemah, dan kemudian mereka berhenti mengecut sama sekali - penolakan berlaku.

Ini kerana dalam proses kerja yang sengit, badan beralih kepada mod pengeluaran tenaga tanpa oksigen. Disebabkan ini, ion hidrogen (H +) terkumpul dalam otot, keseimbangan pH beralih ke bahagian berasid, dan asidosis, atau "pengasidan" berlaku.

Sebatian organik tertentu mampu meneutralkan sebahagian ion hidrogen dan dengan itu melambatkan kegagalan otot. Pengambilan beta-alanine boleh meningkatkan R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. Penyerapan beta-alanine yang dibekalkan secara lisan dan kesannya terhadap sintesis carnosine otot dalam vastus lateralis manusia / asid amino, jumlah salah satu bahan ini - L-carnosine - adalah 64-119% daripada tahap asal, yang akan membantu untuk bekerja lebih lama pada keamatan tinggi. Benar, ini berlaku hanya dalam keadaan tertentu.

Siapa yang patut mencuba beta-alanine

Menurut penyelidikan, pengambilan beta-alanine meningkatkan 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Kesan β-alanine ditambah natrium bikarbonat pada kapasiti berbasikal intensiti tinggi / Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Peranan penting carnosine otot dalam prestasi mendayung / Journal of Applied Physiology hasil daripada perlumbaan 800-1500 meter, 2000 meter mendayung dan 100-200 meter renang.

Ia juga boleh membantu dengan latihan selang intensiti tinggi seperti CrossFit. Walau bagaimanapun, semuanya bergantung pada masa kerja dan rehat. Suplemen terbaik membantu R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino untuk mereka yang bersenam selama 30 saat dan kemudian berehat selama kira-kira tiga minit.

Secara umum, ia dianggap R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino yang kesan suplemen paling berkuasa boleh diperolehi dengan tempoh senaman dari 1 hingga 4 minit.

Walaupun keberkesanan yang terbukti, keajaiban dari suplemen tidak boleh diharapkan. Sebagai peraturan, penerimaan beta-alanine disediakan oleh R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino hanya peningkatan kecil dalam prestasi - 2.85%, walaupun dalam beberapa karya saintifik 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Kesan β-alanine ditambah natrium bikarbonat pada kapasiti berbasikal intensiti tinggi / Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Pengaruh suplemen beta-alanine pada kepekatan carnosine otot rangka dan kapasiti berbasikal intensiti tinggi / Asid Amino adalah angka yang lebih mengagumkan: 12-16% selepas 4-10 minggu penggunaan.

Siapa yang tidak mendapat manfaat daripada beta-alanine

Beta-Alanine Tidak Akan Membantu R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino untuk mereka yang ingin membina lebih cepat atau menambah berat badan dalam latihan kekuatan.

Set pendek pembangunan kekuatan berakhir lama sebelum ion hidrogen mempunyai masa untuk terkumpul dalam otot, jadi kesannya akan menjadi sifar. Lebih baik memberi perhatian kepada protein dan kreatin.

Beta-alanine tidak menjejaskan daya tahan keseluruhan, contohnya, pada prestasi dalam larian jarak jauh atau kerja lain yang tidak terlalu sengit, di mana otot tidak berasid. Jadi jika anda ingin berlari marathon, jangan bazirkan wang anda untuk suplemen ini.

Adakah Beta Alanine Selamat

Keseluruhan diiktiraf oleh Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Persatuan Antarabangsa Pendirian kedudukan Pemakanan Sukan: beta-alanine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa adalah selamat pada 1, 6–6, 4 gram sehari selama 8 minggu. Walaupun dalam beberapa kajian B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Dua puluh empat Minggu Suplemen β-Alanine pada Kandungan Carnosine, Gen Berkaitan, dan Senaman / Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, atlet minum beta-alanine lebih lama - sehingga 24 minggu - dan tidak mempunyai kesan sampingan.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil lebih daripada 800 mg atau 10 mg setiap 1 kg berat badan pada satu masa boleh menjadi Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa pendirian kedudukan: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition menyebabkan paresthesia - rasa kesemutan atau terbakar di muka, leher, belakang lengan atau badan. Sensasi yang tidak menyenangkan berlangsung dari 60 hingga 90 minit, tidak menyebabkan kesakitan dan tidak berbahaya kepada kesihatan.

Untuk mengelakkan kesan sampingan, Makanan Tambahan untuk Senaman dan Prestasi Olahraga / Pejabat Makanan Tambahan (ODS) Institut Kesihatan Nasional (NIH) disyorkan untuk membahagikan dos harian kepada beberapa dos (tidak lebih daripada 2 g pada satu masa) dan mengambil beta alanin dengan makanan.

Ia juga dinasihatkan untuk mencuba suplemen dalam bentuk pil pelepasan perlahan. Mereka bukan sahaja menghalang J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud. Kesan tablet β-alanine pelepasan perlahan pada kinetik penyerapan dan paresthesia / Asid Amino paresthesia apabila diambil 1, 6 g pada satu masa, tetapi juga mengurangkan perkumuhan beta-alanine dalam air kencing sebanyak 70%.

Cara mengambil beta-alanine

Arahan untuk serbuk beta-alanine atau tablet menunjukkan dos yang disyorkan. Sebagai peraturan, ia adalah 3.2 g asid amino setiap hari.

Secara umum, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J disyorkan untuk meningkatkan prestasi Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan kedudukan kedudukan: beta-alanine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Ambil 4-6 gram suplemen dan lakukan secara teratur selama sekurang-kurangnya dua minggu, tetapi lebih banyak adalah lebih baik.

Tahap L-carnosine otot tidak akan meningkat serta-merta. Oleh itu, semakin lama anda minum beta-alanine, semakin besar kesannya.

Sebagai contoh, dua minggu mengambil beta-alanine pada dos 1.6 g sehari meningkatkan G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Kesan Ergogenik Suplemen β-Alanine pada Modaliti Sukan Berbeza: Bukti Kuat atau Hanya Penemuan Baru? / Jurnal kekuatan dan penyaman penyelidikan kandungan carnosine otot hanya 8-11%, dan 4 minggu pada 6, 4 g tambahan setiap hari meningkatkan R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. Penyerapan beta-alanine yang dibekalkan secara lisan dan kesannya terhadap sintesis carnosine otot dalam vastus lateralis / asid amino manusia sudah 64%.

Pada bulan pertama mengambil jumlah L-carnosine meningkat dengan cepat, kemudian perlahan, tetapi tidak berhenti sama sekali. Oleh itu, dalam satu kajian B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Dua puluh empat Minggu Suplemen β-Alanine pada Kandungan Carnosine, Gen Berkaitan, dan Senaman / Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman 18 minggu beta-alanine pada 6.4 gram sehari meningkatkan tahap dipeptida sebanyak 119%.

L-carnosine dikumuhkan dengan perlahan semasa ia tumbuh, yang baik. Tiga minggu selepas menghentikan pengambilan, tahap carnosine berkurangan R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Kesan suplemen β-alanine pada prestasi senaman: meta-analisis / Asid Amino sebanyak 30%, dan hanya kembali ke peringkat awal selepas 9 minggu.

Oleh itu, anda boleh meminumnya dalam kursus dengan rehat yang panjang dan tidak bimbang tentang ketahanan kekuatan anda.