7 hack produktiviti sekiranya anda tidak cukup tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk mengelakkan bos anda menangkap anda sedang tidur di meja anda, ikuti petua ini.

1. Masuk untuk bersukan

Selepas malam tanpa tidur, anda tidak mahu pergi berlari atau gim. Tetapi inilah yang perlu dilakukan. Aktiviti fizikal meningkatkan kadar denyutan jantung. Ini diikuti dengan pembebasan serotonin, neurotransmitter yang memastikan mood yang baik. Anda akan berasa lebih bertenaga dan kerja anda akan menjadi lebih mudah.

Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam pagi anda, bergerak lebih banyak sepanjang hari. Tetapkan peringatan pada telefon anda dan lakukan 20 lompatan atau mencangkung setiap jam. Walaupun selepas senaman yang singkat, anda akan berasa lebih bertenaga.

2. Jangan terpaku pada kurang tidur

Memikirkan tentang malam yang buruk akan membuat anda lebih letih. Sibuk dan jangan fikir tentang betapa sedikitnya tidur anda. Jika tidak, anda akan berada dalam mood yang tidak baik sepanjang hari. Dan ini akan mengurangkan lagi produktiviti.

Apabila anda mula membincangkan kekurangan tidur anda dengan rakan sekerja atau secara mental dengan diri sendiri, berhenti. Tarik nafas dalam-dalam dan beralih kepada sesuatu yang memerlukan perhatian anda.

3. Hadkan diri anda kepada tiga tugasan sehari

Tidak mungkin anda akan dapat melakukan segala-galanya dengan kualiti yang tinggi apabila anda tidak cukup tidur. Pilih tiga tugas paling penting yang tidak boleh ditangguhkan. Lakukan pada waktu pagi, sementara masih ada kesan senaman pagi atau kopi anda. Dalam keadaan ini, dua jam pertama selepas bangun tidur biasanya paling produktif.

Jangan tangguhkan perkara penting untuk petang. Penurunan tenaga petang akan menghalang anda daripada melakukannya dengan baik.

4. Makan Sarapan Sihat untuk Sarapan Pagi

Dengan kekurangan tidur, anda tertarik untuk makan sesuatu yang manis. Ia seolah-olah menceriakan dan memberi tenaga. Ya, coklat atau donat akan menceriakan anda. Tetapi penurunan paras gula dalam darah, dan dengan itu pecahan, tidak akan membuat anda menunggu. Anda tidak bekerja pada kapasiti penuh pula. Jangan menjejaskan produktiviti anda lagi.

Untuk sarapan pagi, anda memerlukan gabungan protein dan karbohidrat. Contohnya, makan telur dan roti bakar. Kekurangan tidur adalah serupa dengan kesan hipoglikemia (glukosa darah rendah). Dalam kes ini, anda perlu mengekalkan paras gula yang tetap. Untuk melakukan ini, makan makanan yang sihat.

5. Minum air sejuk

Air minuman secara amnya berguna, dan air sejuk akan membantu anda ceria. Ini adalah kejutan kecil kepada badan. Bersenam dan air sejuk akan memberi tenaga kepada anda. Anda melepaskan endorfin dan berasa hidup.

6. Jika boleh, bekerja di luar

Anda mungkin pernah mendengar bahawa adalah baik untuk berada di luar rumah apabila jetlagging. Peraturan ini juga berfungsi semasa keletihan tidur biasa. Jadi lebih kerap pergi ke luar.

Di bawah pengaruh cahaya matahari, badan menghasilkan vitamin D. Jika kurang, ia boleh menyebabkan masalah tidur. Selepas kurang tidur, anda perlu memulakan semula jam dalaman anda, dan vitamin D akan membantu dengan ini.

7. Jangan berlebihan dengan kafein

Jangan bergantung pada kafein sebagai satu-satunya sumber tenaga anda. Jika anda minum terlalu banyak kopi atau teh, kepekatan, sebaliknya, akan merosot. Anda akan gugup, tidak dapat menumpukan perhatian. Jadi tahu bila hendak berhenti.