Bagaimana untuk menjadi lebih produktif: 5 petua mudah daripada ahli sains saraf

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan untuk perhatian, persatuan yang bermanfaat dan kebersihan otak.

1. Latih otak anda

"Saya suka perbandingan popular otak dengan otot yang boleh dipam," kata ahli sains saraf kognitif Sahar Yousef. - Ia memberikan perasaan bahawa anda sendiri menerajui. Memberi inspirasi untuk secara peribadi menjadi pereka otak anda." Ini mungkin disebabkan oleh neuroplastisitas - keupayaan otak untuk berubah semasa hidup di bawah pengaruh pelbagai faktor: tindakan kita, pengalaman, persekitaran.

Sebagai contoh, kita boleh melatih perhatian melalui meditasi dan senaman. Dan terima kasih kepada ini, kemudian arahkan dia ke arah yang betul dan kekal fokus lebih lama. Rawat senaman ini seperti pergi ke gim: lebih banyak anda bersenam, lebih banyak otak anda dipam.

2. Pertimbangkan irama dalaman anda

Seseorang selesa bangun pada waktu subuh dan melakukan perkara penting pada separuh pertama hari, yang lain, sebaliknya, hanya berayun pada siang hari, dan tugas utama diselesaikan pada waktu petang. Tentukan masa dalam hari otak anda berfungsi dengan baik, dan ingatlah perkara itu semasa merancang kerja anda.

Untuk lebih memahami irama dalaman anda, simpan jurnal produktiviti selama lima hari bekerja.

Setiap dua jam, tuliskan betapa mudahnya anda bekerja dan bagaimana perasaan anda ketika bertenaga dan ketika letih. Selepas beberapa hari, anda akan perasan pada masa produktiviti anda meningkat dan pada masa ia menurun.

3. Berhenti berbilang tugas

"Ramai kenalan saya tidak lagi mempunyai hari bekerja," kata Yusef. - Terdapat tempoh masa yang singkat antara mesyuarat, panggilan dan penghuraian mel. 15 minit di sana, 30 atau 45 minit di sini. Dan dalam tempoh ini mereka melakukan apa yang mereka diupah untuk: kerja kreatif, mental yang kuat, berharga untuk syarikat." Ini berlaku sangat kerap.

Kami sentiasa terganggu daripada kerja utama kami melalui mesej, pemberitahuan, permintaan dan mesyuarat.

Untuk mengekalkan keupayaan berfikir secara kritis dan menumpukan perhatian, Yousef menasihatkan untuk mengubah strategi. Luangkan sedikit masa untuk menyemak mesej dan membalas permintaan, dan kemudian tidak lagi terganggu olehnya.

Jika boleh, susun hari anda supaya anda mempunyai satu atau dua jam kerja tertumpu tanpa gangguan, dan lakukan perkara yang kurang penting di antaranya. Setuju dengan rakan sekerja bahawa sekiranya berlaku sesuatu yang sangat mendesak, anda boleh dihubungi melalui telefon.

4. Wujudkan persatuan baharu

Jika anda hanya berjaya bekerja dengan betul pada waktu pagi di dapur atau dalam ragut di bilik persidangan, anda seolah-olah memberitahu otak anda bahawa meja anda adalah tempat terakhir untuk menyelesaikan tugasan kerja. Akibatnya, jadual tidak lagi dikaitkan dengan kerja, anda terganggu padanya.

Fikirkan tentang keadaan di mana anda bekerja terbaik, dan lindungi mereka daripada persatuan yang tidak perlu.

"Kami mempunyai jangkaan tertentu tentang tindakan dan pemikiran yang dikaitkan dengan tempat tertentu," jelas Yousef. Oleh itu, jika anda sedang duduk di meja dan anda ingin mengalihkan perhatian anda (pergi ke rangkaian sosial, cari sesuatu), bangun dan lakukannya di tempat lain. Ini amat penting bagi mereka yang bekerja dari jauh. Ketepikan kawasan di mana anda hanya melakukan tugas kerja, dan jangan lakukannya di bahagian lain apartmen."

5. Jaga otak anda

Berfikir juga bergantung pada keadaan fizikal otak, jadi jangan lupa memantaunya: minum air secukupnya, makan dengan baik, dan bergerak secara teratur supaya darah mengalir ke otak. Jangan bergantung pada kopi dan gula-gula untuk rangsangan tenaga yang cepat. Kudapan sesuatu yang sihat pada siang hari untuk mengelakkan penurunan produktiviti yang mendadak. Dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup.

"Salah satu prinsip saya ialah anda tidak boleh" dihidupkan "tanpa terputus sambungan," kata Yusef. - Apabila anda berada di tempat kerja, tumpukan perhatian dan gunakan otak anda. Layan dia dengan hormat, pelihara dan lindungi dia. Kemudian dengan sengaja memberi masa untuk berehat dan memutuskan sambungan dari kerja. Jangan menyerap lebih banyak maklumat, benar-benar berehat dan pulih."