Bagaimana untuk menjadi lebih bahagia: 11 petua mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jauh di lubuk hati, semua orang mengimpikan kebahagiaan. Dan jika sebelum ini ia seolah-olah sesuatu yang tidak dapat dicapai (kepada seseorang ia diberikan, dan kepada seseorang ia tidak), hari ini sains otak memberikan semua orang alat untuk mencari kebahagiaan. Berikut ialah 11 petua mudah untuk membantu anda mendapatkan mood yang baik dan menjadi lebih gembira sekarang. Dan pada akhir artikel - rahsia cara kedua belas hanya untuk pembaca Lifehacker.

1. Raikan kemenangan kecil anda

Lebih baik lagi, tiga kemenangan. Ambil sehelai kertas dan tulis tiga perkara yang anda lakukan dengan hebat - hari ini, semalam atau sepanjang minggu lalu. Anda mungkin tidak fikir begitu, tetapi sebenarnya anda berjaya mencapai kejayaan setiap hari. Ini hanyalah kemenangan kecil. Tetapi, jika anda perhatikan mereka, otak sudah cukup untuk "menghidupkan" kebahagiaan.

Meraikan kemenangan kecil membawa kepada pembebasan dopamin, hormon kebahagiaan. Ia lebih baik daripada menyimpan dopamin sambil menunggu sebab besar untuk bergembira. Selain itu, kegembiraan kemenangan besar tidak akan bertahan lama.

Jika anda belajar untuk meraikan perkara kecil, anda boleh mengalami banyak kegembiraan kecil.

2. Sibuk merancang sesuatu yang baru

Dopamin, salah satu hormon kebahagiaan, secara mendadak menaikkan semangat kita. Ia dibangunkan pada saat-saat apabila kita memulakan projek baharu. Pengubahsuaian apartmen, pesta besar atau berpindah ke bandar lain - perancangan menjadikan kami aktif dan menarik, kerana ia berkaitan dengan pencapaian matlamat hidup yang penting.

Jadi, jika anda sedih, segera turun ke senario percutian kanak-kanak, hari lahir anda, atau lakarkan matlamat dan impian untuk tahun yang akan datang.

3. Lakukan sesuatu yang luar biasa

Kebahagiaan sentiasa ada. Anda hanya perlu memahaminya. Dan untuk ini - untuk membuka kesedaran anda. Perasaan gembira dan optimis akan muncul apabila anda bergerak melangkaui situasi semasa dan membebaskan diri anda daripada sempadan dan batasan anda sendiri.

Untuk mendapatkan dos kebahagiaan anda, lakukan apa yang akan memberi anda pengalaman baharu. Tonton tutorial video bahasa Cina, baca buku dalam genre yang tidak dekat dengan anda, berbincang dengan rakan sekerja tentang perkara yang anda tidak faham (bukan tentang kerja, sudah tentu). Cuba sesuatu yang baru.

4. Senyum

Pakar psikologi telah lama membuktikan bahawa emosi, pemikiran dan otot muka dikaitkan. Apabila anda berada dalam mood yang baik, anda secara tidak sengaja tersenyum. Betul ke? Begitu juga sebaliknya. Jika anda tersenyum, otak anda menghantar isyarat kepada otot anda: "Apa yang anda lakukan? Kenapa awak berkelakuan seolah-olah awak gembira?" Dan dia tidak mempunyai pilihan selain menyesuaikan emosi dan pemikiran supaya semuanya selaras: kedua-dua penampilan dan kandungan.

Berpura-pura gembira bermakna benar-benar berasa gembira selepas beberapa minit sahaja, kerana otak tidak bertolak ansur dengan ketidakpadanan.

Cuba ia. Anda akan berasa lebih baik serta-merta.

5. Manfaat daripada frasa "Saya memberitahu anda begitu!"

Pasti anda akan menyukai kaedah ini. Otak kita direka sedemikian rupa sehingga mereka mendambakan pengiktirafan sosial, dan apabila mereka menerimanya, mereka melepaskan serotonin, hormon kebahagiaan. Inilah yang kami cadangkan untuk digunakan.

Berhenti sebentar untuk menilai faedah yang anda bawa kepada orang lain. Tandakan ini dalam kepala anda. Kami, tentu saja, memanggil kaedah ini "Penggunaan frasa" Saya memberitahu anda begitu!"", Tetapi ia hanya untuk anda - bukan untuk orang di sekeliling anda. Jangan buat kenyataan sedemikian dalam apa jua keadaan, kerana ia menyinggung perasaan orang ramai. Hanya cari walaupun sekecil-kecil tanda hormat untuk diri sendiri dan rasai kepuasan daripada mereka.

6. Dengar lagu kegemaran anda

Muzik memberi keseronokan kepada seseorang kerana otak kita, apabila ia berbunyi, cuba meramalkan apa yang akan berlaku seterusnya - nota yang manakah akan seterusnya. Setiap ramalan yang menjadi kenyataan merangsang pembebasan dopamin, satu lagi hormon kebahagiaan. Jadi cari rakaman kegemaran anda dan nikmati kebahagiaan.

7. Kuasai meditasi setiap hari

Meditasi kesedaran ialah cara mudah untuk membawa kegembiraan dan kedamaian dalam hidup anda. Dan dengan cara ini, sama sekali tidak perlu duduk dalam kedudukan teratai dan menyanyikan "Om-m-m". Meditasi setiap hari mengambil masa 2-5 minit sehari, dan tiada siapa yang akan menyedari bahawa anda sedang bermeditasi.

Manfaatnya ialah meditasi mengajar anda untuk menumpukan perhatian pada apa yang anda perlukan (bukan tekanan, tetapi perasaan gembira, contohnya) dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Ini disahkan oleh kajian otak menggunakan pengimbas. Dengan cara ini, kesan yang sama mendasari kaedah psikoterapi dan hipnosis.

Bagaimana Menjalankan Meditasi Isi Rumah? Dengan mudah. Perhatikan nafas anda masuk dan keluar (ini memperlahankan degupan jantung anda dan menenangkan), fokus hanya pada pernafasan anda, dan cuba hentikan dialog dalaman. Ia akan menjadi lebih baik setiap masa. Anda boleh melakukan ini semasa makan, mencuci pinggan atau berehat dari skrin monitor di tempat kerja selama beberapa minit.

8. Gunakan teknik "melibatkan soalan"

Perasaan gembira secara langsung berkaitan dengan apa yang kita rasa: adakah kita bertanggungjawab untuk kehidupan kita secara keseluruhan dan untuk setiap saat atau tidak. Perlu memberi tumpuan kepada bagaimana anda sendiri boleh mengubah segala-galanya menjadi lebih baik, dan bukan pada berapa lama untuk menunggu dunia membawa kegembiraan ke dalam hidup anda. Ini akan membantu anda membuat soalan yang dirumuskan dengan betul - melibatkan - kepada diri sendiri.

Tulis yang berikut pada sehelai kertas, "Adakah saya telah melakukan yang terbaik hari ini untuk mencapai kebahagiaan?" Dan nilaikan diri anda pada skala 1 hingga 10. Kemungkinan besar, anda tidak mencuba sepuluh yang terbaik. Jadi, inilah langkah seterusnya: fikirkan perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk menggembirakan anda. Soalan ini boleh ditanya tentang kerja, hubungan, matlamat hidup dan dalam jangka pendek. Inilah cara anda mengambil hari ke tangan anda sendiri dan hanya dari ini anda berasa lebih baik.

9. Peluk orang tersayang

Homo sapiens adalah makhluk sosial ke teras. Ini disediakan oleh neuron cermin, sejumlah hormon (dopamin, oksitosin) dan juga opiat semulajadi, yang, menurut ahli neurofisiologi, mengaktifkan korteks serebrum apabila kita berkomunikasi dengan orang yang kita suka. Inilah sebabnya mengapa sangat mudah untuk bersorak dengan sokongan orang di sekeliling anda.

Hubungan positif dengan orang ramai juga dipanggil perubatan sosial. Jadi, jika anda sedih, ambil ubat segera: hubungi ibu anda, berbual dengan rakan anda, peluk anak itu. Secara kebetulan, ini bukan sahaja memberikan perasaan gembira, tetapi juga menguatkan sistem imun, mengurangkan kebimbangan dan juga tahap kolesterol. Ubat sebenar!

10. Jangan duduk

Bagaimanakah kita berkelakuan pada hari-hari apabila keadaan buruk? Tak ada mood, tak nak buat apa-apa. Merangkak di bawah selimut dan tidak menjawab panggilan adalah mimpi. Walau bagaimanapun, otak kita berfungsi secara berbeza: sebenarnya, kita perlu bertindak, sekurang-kurangnya cuba mengubah keadaan. Ini mengaktifkan lobus depan kiri, yang bertanggungjawab untuk keyakinan.

Jika anda berasa kecil hati, sedih, atau hanya ingin berasa lebih gembira, ambil tindakan. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada mood yang anda mahukan. Kemudian anda perlu berusaha dan melakukan sesuatu yang akan membantu anda bergerak ke arah positif. Anda harus mencuba yang terbaik untuk melakukan perkara yang anda tidak suka keluar menonton wayang bersama rakan-rakan anda, walaupun anda lebih suka tinggal di rumah kerana anda tiada mood.

Ini bukan sahaja akan membuatkan anda berasa lebih bahagia sekarang, tetapi juga mewujudkan asas untuk masa hadapan: semakin anda aktif, lebih pantas laluan saraf kebahagiaan baharu akan tercipta.

11. Berjalan-jalan atau lakukan beberapa pergerakan aktif

Apabila anda bersenam, anda mengalami lonjakan emosi positif: aktiviti fizikal mengisi otak anda dengan oksigen, yang juga pergi ke otak anda. Di samping itu, aktiviti, terutamanya pelbagai (untuk kumpulan otot yang berbeza), menyebabkan tergesa-gesa endorfin. Ini adalah salah satu cara terpantas untuk bertuah. Cukup 5-7 minit untuk mood merayap.

Pada ketika ini, kemalasan anda mungkin telah melancarkan serangan dan berbisik: "Nah, mengapa anda memerlukan ini. Dan ia akan berlaku. Semuanya normal dalam hidup awak." Jangan mengalah. Jika anda tergolong dalam kategori orang yang tidak bersenam langsung, senaman akan membawa anda sensasi yang sama sekali baru. Dan jika pada masa lalu anda berkawan dengan sukan dan bimbang tentang keadaan anda, berhenti mengawal keadaan dan bersenam dengan tenang untuk kesenangan anda.

Jika kita merasakan "sedikit kebahagiaan" sepanjang masa dan tahu bagaimana untuk membangkitkannya sesuka hati, lebih mudah untuk kita melihat ketidakpuasan hati kita dengan cuaca buruk atau rakan sekerja yang tidak mesra dari sudut yang betul dan menyingkirkannya. Setiap hari boleh menjadi lebih bahagia. Semuanya bergantung pada anda.

Seperti yang dijanjikan, untuk pembaca Lifehacker - cara kedua belas untuk menjadi lebih bahagia. Hanya untuk anda - diskaun pada kebaharuan rumah penerbitan "MIF" tentang kebahagiaan dan tabiat baik: e-buku "", "" dan "". Masukkan perkataan GUSTO pada m-i-f.ru, dan harga akan turun sebanyak 25%. Semua petua dalam artikel ini adalah daripada buku-buku ini.

Berdasarkan bahan buku rumah penerbitan "MITOS": "", "", "".