7 petua daripada seorang profesor Harvard tentang cara untuk menjadi lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tal Ben-Shahar mengajar salah satu kursus paling popular di Harvard, yang mendaftarkan beribu-ribu pelajar setiap tahun. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, tajuk kursusnya mungkin berbunyi seperti ini: "Pengenalan kepada Sains Kebahagiaan." Ben Shahar memberi nasihat mudah tentang bagaimana untuk membuat kebahagiaan menjadi kenyataan. Kami telah memilih yang terbaik untuk anda. Kami fikir mereka akan membantu anda menjadi lebih produktif, lebih cekap dan lebih bahagia.

Lawan penangguhan

Berlengah-lengah, sudah tentu, satu perkara yang pelik. Tidak masuk akal dan tidak berbelas kasihan. Tetapi semakin tidak bermakna fenomena itu, semakin sukar untuk mengatasinya. Ben-Shahar mencadangkan melakukan perkara berikut: apabila tiada kekuatan untuk melakukan perkara penting, anda perlu mengaturkan diri anda bermula selama lima minit. Maksudnya berkata kepada diri sendiri:

Okey, Google, kami hanya akan bekerjasama dengan anda selama lima minit dan kemudian kami akan selesai dengan serta-merta.

Secara umum, dengan cara yang menipu, anda menyeret otak anda ke dalam aktiviti yang diperlukan. Biasanya, lima minit sudah cukup untuk memberi tumpuan kepada tugas tertentu. Dan kemudian ia adalah soal teknologi - kami mengambil dan memberi makan, dan memberi makan kepada diri kami sendiri dengan "permulaan lima minit".

Menghilangkan tekanan

Doktor Amerika Andrew Weill menyatakan pemikiran yang menarik: "Jika saya terpaksa memilih satu nasihat tentang cara menjalani gaya hidup yang lebih sihat, adalah nasihat untuk belajar cara bernafas dengan betul."

Thomas Crum, dalam bukunya Three Deep Breaths, juga bercakap tentang keajaiban bernafas dengan betul. Untuk berehat sepenuhnya dan fokus pada matlamat semasa anda, anda perlu menarik nafas panjang tiga kali. Nafas pertama diambil oleh perut. Ini harus dilakukan secara perlahan dan mendalam, memfokuskan pada hakikat bahawa kita berada di sini dan sekarang. Pada nafas kedua, perkara yang sama, hanya memberi tumpuan kepada matlamat semasa kita. Tetapi nafas ketiga boleh dipanggil nafas kesyukuran, kerana selama itu kita harus merasa bersyukur kerana kita hidup.

Amalan ini perlu diulang beberapa kali sehari. Dan sebaik-baiknya bukan sahaja pada saat-saat kita berada dalam tekanan.

Kita menjadi lebih pemurah

Telah lama diperhatikan bahawa teknik mudah banyak membantu daripada sebarang rengekan - membantu orang lain. Pakar psikologi Sonya Lubomirsky menjalankan eksperimen: dia meminta orang ramai melakukan lima perbuatan baik yang luar biasa bagi mereka dalam sehari. Ini adalah perkara yang berbeza: melayan jiran dengan kuih, memberi seseorang tiket wayang, membawa pengundi keluar jalan secara percuma, menderma wang kepada badan amal, dan sebagainya.

Selepas itu, Lubomirski mendapati bahawa tidak kira apa perbuatan baik itu, ia telah mengubah kualiti hidup orang yang melakukannya dengan ketara. Dan bukan sahaja pada masa ini apabila ia dilakukan, tetapi juga kemudian. Jadi daripada merengek dan mencari erti kehidupan, lebih baik pergi beli makanan untuk nenek.

Semakin Bertuah

Terdapat cara yang sangat mudah untuk menjadi lebih bertuah - untuk meningkatkan kadar kegagalan anda. Salah seorang pemain besbol paling berjaya dalam sejarah, Babe Ruth telah mendahului senarai pemain untuk outs lima kali. Thomas Edison, yang mempatenkan 1,093 ciptaan di Amerika Syarikat, telah gagal dalam eksperimennya berpuluh ribu kali. Secara relatifnya, terdapat satu kejayaan untuk beberapa kegagalan.

Jadi buat kesilapan lagi dan lagi. Dan ingat bahawa dengan setiap kesilapan baru anda akan lebih bertuah.

Kami mencipta mood yang baik

Untuk mendapatkan mood yang baik dengan cepat, anda boleh menggunakan teknik yang dipanggil Meditasi Kasih Sayang.

Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, pejamkan mata anda selama tiga minit dan bayangkan orang yang anda sayangi. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk memilih beberapa lagu yang baik yang akan memperkenalkan anda dengan cepat kepada keadaan cinta dan kebaikan. Anda boleh meletakkan, sebagai contoh, I Will Always Love You Whitney Houston.

Melegakan tekanan

Cuba rasa badan anda sekarang. Kemungkinan besar, selalunya anda mempunyai keinginan untuk meregangkan badan, mendaftar untuk urutan, atau mengatur maraton larian untuk diri sendiri.

Jelas dari mana akar sesak kita tumbuh. Selalunya kita menahan emosi kita, dan ini secara langsung tercermin dalam badan kita. Sebagai contoh, rahang yang terkatup adalah tanda biasa kemarahan yang terpendam yang mungkin anda tidak sedari.

Untuk melegakan ketegangan fizikal, anda perlu fokus pada bahagian tertentu badan dan longgarkan pengapit. Anda boleh mengulang perkataan "lepaskan" kepada diri sendiri.

Guru yoga Patricia Walden mengatakan bahawa bahagian yang paling penting dalam amalan adalah shavasana, atau pose mayat. Untuk melakukan shavasana, anda perlu berbaring telentang, meletakkan tangan anda di sepanjang badan, meregangkan kaki anda dan berehat.

Berehat dari fikiran

Manusia adalah seperti tumbuhan: untuk membangun, kita memerlukan ruang kosong. Salah satu cara untuk mencipta ruang sedemikian ialah mencipta kesunyian di sekeliling anda. Sekurang-kurangnya untuk seketika.

Fikirkan tentang berapa banyak masa yang telah anda habiskan dalam senyap sepenuhnya dalam beberapa hari kebelakangan ini? Tiada muzik, tiada bercakap, tiada bunyi asing. Dan tanpa bunyi dan dalam kepala saya juga.

Cuba aturkan untuk diri sendiri tiga jam berdiam diri dan berdiam diri. Matikan telefon anda dan berjalan-jalan sambil mendengar burung, belalang dan bunyi bandar. Anda akan melihat dunia yang sama sekali berbeza.

Terdapat lebih banyak peraturan untuk kehidupan yang bahagia dan bermakna dalam buku "".