Bagaimana untuk belajar tidur tanpa telefon pintar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Alat dan tidur tidak selalunya serasi. Jika begitu, cuba baca buku kertas atau menyanyi pada waktu malam.

Ramai di antara kita terperangkap dalam gajet sebelum tidur, dan 50% malah menyemak telefon pintar kita pada tengah malam tanpa sebab tertentu. Tetapi ini bukanlah tabiat yang paling tidak berbahaya. Kami memikirkan apa yang mereka boleh membawa kepada dan bagaimana untuk masih belajar untuk tidur tanpa alat.

Mengapa lebih baik untuk pergi tanpa telefon pintar sebelum tidur

1. Kita tertidur kemudian dan kurang tidur

Pertama, anda tidak boleh berhenti menonton meme dan video kucing di TikTok. Media dan rangkaian sosial secara literal "diasah" supaya kami menggunakan sebanyak mungkin kandungan dan tidak boleh berhenti. Algoritma mereka ditala untuk merangsang pengeluaran dopamin, hormon yang menjanjikan keseronokan yang cepat dan membuatkan kita mengklik pada pautan, menyiarkan siaran dan menunggu suka. Akibatnya, "Satu lagi video - dan tidur" dengan mudah dan tidak dapat dilihat bertukar menjadi "Bagaimanakah sudah pukul tiga pagi?!".

Kedua, gajet benar-benar menghalang kita daripada tidur. Cahaya dari skrin mengganggu pengeluaran melatonin. Orang yang menggunakan telefon pintar, komputer riba dan tablet sebelum tidur menghabiskan lebih banyak masa untuk tidur.

Ternyata kita kurang berehat, bermakna kualiti hidup kita menurun, risiko mengalami gangguan fizikal dan mental meningkat.

2. Kita menjadi lebih cemas

Rangkaian sosial mendorong ketakutan kehilangan keuntungan (FOMO) - keadaan yang menyebabkan kita sentiasa bimbang bahawa kita tidak berjaya di suatu tempat, ketinggalan dalam sesuatu daripada rakan, kenalan dan hanya orang rawak.

Mereka yang banyak melekat pada gajet cenderung untuk bangun pada tengah malam dan mengambil telefon atau tablet mereka semula. Lebih-lebih lagi, ini adalah lingkaran ganas: seseorang menghilangkan kebimbangan apabila dia menatal suapan di rangkaian sosial, tetapi dengan itu menghalang dirinya daripada tidur dan menjadi lebih cemas.

Dan akhirnya, berita, selalunya tidak begitu menyenangkan, yang mencurah-curah kepada kita dari hampir setiap sudut Internet, boleh membuat sesiapa sahaja gementar.

3. Kita menjadi ketagih

Duduk berpanjangan di Internet bertukar menjadi sesuatu seperti ritual yang diperlukan, tanpanya ia tidak mungkin lagi tertidur. Jika alat itu rosak, kuasa terputus, atau seseorang berakhir tanpa Internet, kebimbangan dan insomnia hampir pasti akan menantinya.

Bagaimana untuk tidur tanpa telefon pintar

Adalah baik jika alat tidak memberi anda sebarang masalah dan anda bersama mereka, bahawa tanpanya anda tidur seperti bayi sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Tetapi jika anda menghadapi masalah tidur, anda patut mencuba sekurang-kurangnya memendekkan masa skrin anda. Inilah yang disarankan oleh ahli psikologi untuk ini.

1. Fikirkan ritual yang berbeza untuk diri sendiri

Hanya naik ke katil, menutup lampu, menutup diri dengan selimut dan tertidur boleh menjadi sukar. Fikirkan tentang aktiviti yang menyenangkan dan santai yang boleh anda gantikan dengan melekat pada alat.

Mungkin ia membaca, kraftangan, melukis atau mewarna, mendengar muzik atau bunyi santai, menyimpan jurnal. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan lampu latar skrin: penyelidik mendapati bahawa mereka yang membaca buku kertas sebelum tidur tertidur lebih cepat daripada mereka yang membaca dari tablet atau alat lain.

2. Jangan tinggalkan telefon anda di sebelah katil

Kebanyakan kita menggunakan jam penggera pada telefon pintar: alat itu terletak di atas meja sisi katil atau di bawah bantal - dan memanggil untuk diambil. Anda boleh melindungi diri anda daripada godaan ini dan meletakkan telefon untuk mengecas di bilik sebelah, dan menggunakan jam tangan elektronik atau gelang kecergasan sebagai jam penggera.

3. Latih diri anda untuk tidak tergesa-gesa menggunakan telefon pintar anda

Ada yang ketagih dengan gajet sehingga sukar untuk dilepaskan. Dan jika mereka melepaskannya, mereka sekali lagi mencengkam mereka sebagai tindak balas kepada sebarang jeritan. Dan tidak kira apa yang ada: mesej penting daripada kerja, pemberitahuan suka baharu atau spam daripada aplikasi.

Profesor Psikologi di California State University Larry Rossen mencadangkan menyambungkan kemahuan dan tidak segera menonton pemberitahuan semasa waktu rehat, tetapi jeda dan tingkatkan secara beransur-ansur. Pada mulanya ia boleh menjadi hanya seminit, kemudian lima minit, kemudian 15. Dengan cara ini anda boleh melatih kesedaran dan tumpuan, yang bermaksud lebih mudah bagi anda untuk menjauhkan diri daripada telefon sebelum tidur.

4. Hadkan diri anda

Doktor mengesyorkan agar anda tidak menggunakan peranti dengan skrin bercahaya sejam sebelum waktu tidur. Jika anda tidak boleh melakukan ini sendiri, anda boleh memasang aplikasi yang mengawal penggunaan telefon atau tablet anda dan mengkonfigurasinya supaya pada masa tertentu akses kepada beberapa fungsi disekat.

5. Hidupkan penapis warna

Penapis kuning pada skrin meneutralkan beberapa kesan berbahaya gajet. Tidak seperti cahaya kebiruan, ia tidak mengganggu pengeluaran melatonin. Oleh itu, jika anda tidak boleh tidur tanpa peranti, anda sekurang-kurangnya boleh membantu diri anda sedikit. Juga, doktor mengesyorkan menyimpan peranti pada jarak lebih daripada 35 sentimeter dari mata.

6. Menyanyi dalam kepala anda

Jika anda tidak boleh tidur, ingat mana-mana lagu yang anda suka dan ulangi secara mental beberapa kali.

Satu lagi hack kehidupan yang disyorkan oleh doktor ialah memerah otot dengan kuat, dan kemudian berehat secara mendadak. Anda juga boleh mencuba senaman pernafasan, meditasi, kelonggaran otot.

7. Jumpa pakar

Masalah tidur yang berpanjangan adalah gejala insomnia dan sebab untuk pergi ke doktor yang akan menetapkan pemeriksaan, memberi ubat dan, mungkin, menawarkan psikoterapi.