Cara menggunakan telefon pintar anda sebelum tidur tanpa membahayakan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis dari The Mayo Clinic di Amerika Syarikat menjalankan kajian yang menentukan cara menggunakan telefon pintar atau tablet pada waktu malam dengan cara yang tidak menjejaskan kualiti tidur.

Cahaya terang daripada skrin telefon pintar atau tablet menjejaskan kualiti tidur. Lebih-lebih lagi, ia memberi kesan buruk, kerana ia mengganggu pembebasan melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur yang lena.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa masih boleh menggunakan alat sebelum tidur, tetapi dengan beberapa kaveat.

Penyelidik di The Mayo Clinic di Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa paras melatonin tidak berubah pada 30 lux. Agar cahaya dari skrin tidak melebihi tahap ini, kecerahan mestilah minimum, dan jarak dari skrin ke muka mestilah sekurang-kurangnya 35 sentimeter.

Kami mengambil dua tablet dan telefon pintar untuk kajian. Ia digunakan di dalam bilik gelap pada jarak yang berbeza dari muka subjek untuk menentukan pada jarak dan pada tahap kecerahan skrin tidak mengganggu pembebasan melatonin.

Saya sering melakukan dosa dengan menggunakan telefon pintar atau tablet saya sebelum tidur. Selalunya untuk membaca buku. Lebih-lebih lagi, perkara pertama selepas bangun, saya juga mengambil telefon pintar saya dan menyemak apa yang berlaku semalaman. Penyakit? barangkali. Walaupun begitu, sebaiknya elakkan daripada menggunakan gajet sebelum tidur. Tetapi jika anda tidak mampu, ingatlah: 35 sentimeter dan kecerahan minimum!