2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Para saintis dari The Mayo Clinic di Amerika Syarikat menjalankan kajian yang menentukan cara menggunakan telefon pintar atau tablet pada waktu malam dengan cara yang tidak menjejaskan kualiti tidur.
Cahaya terang daripada skrin telefon pintar atau tablet menjejaskan kualiti tidur. Lebih-lebih lagi, ia memberi kesan buruk, kerana ia mengganggu pembebasan melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur yang lena.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa masih boleh menggunakan alat sebelum tidur, tetapi dengan beberapa kaveat.
Penyelidik di The Mayo Clinic di Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa paras melatonin tidak berubah pada 30 lux. Agar cahaya dari skrin tidak melebihi tahap ini, kecerahan mestilah minimum, dan jarak dari skrin ke muka mestilah sekurang-kurangnya 35 sentimeter.
Kami mengambil dua tablet dan telefon pintar untuk kajian. Ia digunakan di dalam bilik gelap pada jarak yang berbeza dari muka subjek untuk menentukan pada jarak dan pada tahap kecerahan skrin tidak mengganggu pembebasan melatonin.
Saya sering melakukan dosa dengan menggunakan telefon pintar atau tablet saya sebelum tidur. Selalunya untuk membaca buku. Lebih-lebih lagi, perkara pertama selepas bangun, saya juga mengambil telefon pintar saya dan menyemak apa yang berlaku semalaman. Penyakit? barangkali. Walaupun begitu, sebaiknya elakkan daripada menggunakan gajet sebelum tidur. Tetapi jika anda tidak mampu, ingatlah: 35 sentimeter dan kecerahan minimum!
Disyorkan:
6 petua tentang cara menggunakan media sosial dan tidak membahayakan kesihatan mental anda
Ketagihan kepada rangkaian sosial ditunjukkan oleh fakta bahawa anda sentiasa dalam talian dan menyelak suapan yang tidak berkesudahan sehingga menjejaskan kesihatan anda. Tetapi sudah tiba masanya untuk mengingati kehidupan sebenar
Cara memakai kasut bertumit tinggi tanpa membahayakan kesihatan anda
Bangun dengan kasut tumit tinggi tiga kali seminggu (atau lebih) adalah sangat berbahaya. Terdapat beberapa petua untuk membantu anda meminimumkan bahaya pada kaki anda
Berapa banyak anda boleh minum tanpa membahayakan kesihatan
Ketua Jabatan Kesihatan UK percaya bahawa dos alkohol yang dibenarkan sepatutnya kurang. Mungkin orang Rusia harus mematuhi cadangan ini
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur, supaya tidak membahayakan perut dan tertidur tanpa masalah
Apa yang perlu dimakan pada waktu malam jika kelaparan tidak akan membolehkan anda bertahan sehingga pagi? Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang makanan yang boleh anda makan sebelum tidur
Berapa banyak kopi yang anda masih boleh minum setiap hari tanpa membahayakan kesihatan
Sehingga kini, tiada siapa yang boleh memberitahu berapa dos kopi yang selamat sehari. Dalam artikel itu kami akan memberitahu anda berapa banyak kopi yang boleh anda minum setiap hari agar tidak membahayakan kesihatan anda