Apa yang perlu dimakan sebelum tidur, supaya tidak membahayakan perut dan tertidur tanpa masalah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sudah tentu, dalam artikel ini kita tidak akan mencari fakta untuk menyangkal kebenaran mudah yang terkenal: makan pada waktu malam tidak begitu berguna. Namun begitu, kadangkala kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk pengambilan makanan yang sihat dan tepat pada masanya. Jika anda adalah jenis orang yang tinggal lewat malam di tempat kerja, dan sarapan pagi yang padat tidak terdapat dalam senarai ritual harian anda, maka bahan berikut adalah untuk anda.

Saya telah bertanya kepada orang ramai lebih daripada sekali: "Manakah antara tabiat yang paling sukar untuk anda tinggalkan?" Terdapat banyak jawapan yang berbeza, tetapi tabiat mengunyah peti sejuk di bawah perlindungan kegelapan mengambil bahagian atas carta.

Mengapa anda tidak boleh tidur dalam keadaan lapar

Godaan untuk tidur dengan cepat, dengan itu mendekatkan waktu sarapan yang dihargai, mungkin sudah biasa, hampir semua orang yang pernah mengalami keseronokan makan malam. Walau bagaimanapun, hakikatnya tetap bahawa dengan mengekang keinginan untuk memuaskan rasa lapar, anda akan tidur lebih lena.

Pakar (UPMC) menjelaskan:

Snek sebelum tidur boleh membantu menstabilkan gula darah anda, terutamanya jika anda makan awal dan telah cukup aktif sepanjang hari. Ini penting kerana gula darah rendah boleh menyebabkan anda terjaga tanpa diduga pada tengah malam. Ia juga meningkatkan risiko bahawa anda tidak akan berasa cukup ceria apabila anda bangun pada waktu pagi. Tubuh manusia memerlukan tenaga, yang dibelanjakannya, termasuk untuk tidur.

Jika, kerana takut mendapat senak, anda enggan makan sebelum tidur, maka anda berisiko tidak mendapat tidur yang cukup. Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar anda dengan segala cara menghilangkan cacing, tetapi lakukan mengikut sains, memilih hidangan yang sesuai untuk makan lewat.

Makanan Sesuai untuk Makan Malam Baju Tidur

Keseluruhan snek yang cekap sebelum tidur adalah untuk mencari makanan yang betul, serta dengan sengaja mengehadkan jumlah bahagian yang dimakan. Pakar dari Pusat Perubatan (UPMC) yang sama mendakwa bahawa mengikut peraturan tertentu "kelab pertarungan" ini, anda boleh memilih menu malam yang sempurna.

Jadi, dengan lebih terperinci tentang peraturan ini:

• memberi keutamaan kepada makanan yang rendah protein dan juga mengandungi.
• Cuba makan dalam bahagian kecil, bertujuan untuk mengambil kurang daripada 200 kalori pada satu masa.

Makan makanan yang lebih berat boleh dianggap oleh sistem pencernaan sebagai sebab untuk bekerja keras, dan tepat pada masa anda cuba tidur. Oleh itu, tugas kami adalah untuk membuat proses ini semudah mungkin, dan rasa lapar menyerah kalah atas belas kasihan pemenang. Jadi apa yang perlu dimakan pada waktu malam? Berikut adalah beberapa pilihan di luar sebarang persaingan:

• Yogurt rendah lemak … Pakar pemakanan Eirin Coleman () mengesyorkan tepat kerana ia mengandungi protein pemakanan, probiotik dan nutrien lain yang bermanfaat. Terima kasih kepada protein, rasa kenyang dirasakan untuk masa yang lama, dan inilah yang kita perlukan: rasa lapar akan bangun hanya pada waktu pagi, dengan anda. Satu perkara yang perlu diingat di sini ialah yogurt harus semanis mungkin.
• Daging putih … Pakar pemakanan sukan Joel Marion menasihatkan untuk memuaskan rasa lapar anda dengan seketul ayam atau ayam belanda, kerana ia akan mengambil masa yang lama untuk dihadam. Daging putih mengandungi glukagon, hormon peptida yang meningkatkan gula darah. Ia membantu badan melambatkan proses menukar lemak dan karbohidrat yang telah memasukinya kepada tenaga. Makan daging merah pada waktu malam tidak digalakkan.
• Keju kotej … Produk hebat dan terkenal ini adalah satu lagi petua mengenai topik pemakanan sihat dari Marion. Dadih dihadam dengan sangat perlahan, hampir selama-lamanya, dan terdiri daripada protein. Seperti yogurt rendah lemak, ia tidak sepatutnya manis, tetapi menambah beberapa buah beri padanya tidak akan mengganggu tidur anda.
• Keropok Bijirin Penuh … Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh pakar dari Sekolah Perubatan Harvard, beberapa biskut kecil yang dibuat daripada tepung sekali sahaja sudah cukup untuk membuatkan anda bertahan sehingga sarapan pagi dan baring tanpa rasa menyesal dan rasa berat di dalam perut.
• Sayur-sayuran … Pengarang Karen Borsari percaya bahawa sayur-sayuran seperti timun, lobak merah dan brokoli sangat berkhasiat dan, yang paling penting, rendah kalori. Lebih-lebih lagi, ia mengandungi karbohidrat kompleks, yang mana rasa kenyang akan kekal bersama anda untuk masa yang lama dan anda akan tertidur dengan tenang. Jika rasa sayur-sayuran itu sendiri tidak mencukupi untuk anda, perasakannya dengan hummus lembut. Ia kaya dengan vitamin B6, komponen penting untuk penghasilan melatonin.
• Produk yang termasuk dalam diet BRYAT … BRYAT ialah singkatan yang bermaksud pisang, nasi, sos epal, roti bakar. Seperti yang anda duga, semua komponen ini dianggap selamat secara universal, walaupun untuk orang yang mengalami gangguan akut sistem penghadaman kerana mudah dihadam. Sifat yang sama dari kumpulan produk ini menjadikannya sangat diperlukan untuk jamuan tengah malam. Dengan cara ini, kalium dan magnesium yang terkandung di dalamnya membantu melegakan otot. Mereka juga merangsang pengeluaran melatonin dan serotonin - bahan yang terlibat dalam banyak proses terpenting dalam tubuh manusia.

Semua makanan di atas adalah sangat sihat dengan sendirinya, jadi jika anda suka makanan yang sihat, anda tidak perlu mengubah tabiat rasa anda. Simpan mereka sekiranya berlaku serbuan yang tidak diduga ke atas peti sejuk dan, seperti yang mereka katakan, anda boleh tidur dengan tenang.

Apa yang anda tidak boleh makan sebelum tidur

Perlu diketahui bahawa beberapa makanan yang masuk ke dalam perut sejurus sebelum tidur boleh menimbulkan pemberontakan sebenar di dalamnya. Senak, pedih ulu hati, sendawa - anda mesti bersetuju, harga tinggi yang tidak wajar yang anda berisiko membayar, secara tidak sengaja menikmati tidur yang akan datang. Berikut adalah senarai makanan yang berbahaya untuk kita, gourmet malam:

• Makanan tinggi karbohidrat dan gula, seperti biskut dan aiskrim.
• Makanan berminyak, berlemak dan berat.
• Makanan yang banyak, yang memerlukan masa dan usaha untuk dihadam.

Jangan main-main: tiada satu pun daripada tiga mata ini harus masuk ke dalam mulut anda sebelum tidur. Elakkan makanan pedas: ia merangsang pengeluaran jus gastrik, yang boleh membuat anda berasa tidak selesa. Akhir sekali, mengelakkan alkohol dan kafein sangat disyorkan.

Jika anda ingin mempunyai snek lewat, maka ia tidak sepatutnya coklat dan wain. Coklat mengandungi kafein, yang merupakan perangsang yang kuat. Anda pasti terkejut, tetapi alkohol mempunyai kesan yang sama.

Orang berfikir bahawa sejumlah kecil wain boleh membantu berehat, tetapi tidak: alkohol adalah afrodisiak, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.

Karen Carlson

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda bukan sahaja akan menjaga kesihatan anda, tetapi anda juga akan mampu membeli kemewahan hidangan malam tanpa sebarang akibat.