6 petua tentang cara menggunakan media sosial dan tidak membahayakan kesihatan mental anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Surat-menyurat di Internet tidak boleh menggantikan komunikasi langsung. Jadi gunakan dengan bijak.

Menurut kaji selidik baharu rakyat Amerika Prihatin terhadap Potensi Kesan Negatif Media Sosial terhadap Kesihatan Mental dan Kesejahteraan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, lebih satu pertiga daripada responden menganggap media sosial berbahaya kepada kesihatan mental mereka. Hanya 5% daripada responden percaya bahawa mereka mempunyai kesan positif terhadap jiwa. 45% lagi menemui titik positif dan negatif di rangkaian sosial.

Dua pertiga daripada responden percaya bahawa menggunakan media sosial dikaitkan dengan pengasingan sosial dan perasaan kesunyian. Terdapat kajian mengenai Adakah penggunaan laman rangkaian sosial berkaitan dengan kemurungan? Meta-analisis Facebook - hubungan kemurungan yang berlebihan menggunakan media sosial membawa kepada kemurungan. Kerja-kerja saintifik lain menemui kaitan antara rangkaian sosial dan perasaan iri Saling kaitan antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan kemurungan, penurunan harga diri Interaksi antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan kemurungan dan peningkatan dalam kebimbangan sosial Media Multitasking Dikaitkan dengan Gejala Kemurungan dan Kebimbangan Sosial.

Saya telah memerhatikan pesakit menyalahgunakan media sosial untuk masa yang lama. Dan saya boleh memberi anda enam petua untuk membantu anda menggunakan kuasa Internet tanpa menjejaskan kesihatan mental anda.

1. Hadkan penggunaan media sosial anda

Penyalahgunaan media sosial boleh mengganggu dan mengganggu komunikasi peribadi. Anda akan menjadi lebih dekat dengan rakan dan keluarga anda jika anda mengetepikan masa tertentu dalam sehari untuk berkomunikasi secara langsung dengan mereka dengan mematikan pemberitahuan pada telefon pintar anda (atau meletakkannya dalam mod penerbangan).

Cuba untuk tidak menyemak apa yang berlaku dalam rangkaian sosial anda, semasa makan malam bersama dengan keluarga atau rakan, semasa bermain dengan kanak-kanak atau bercakap dengan orang tersayang. Pastikan media sosial tidak mengganggu kerja anda, mengalihkan perhatian anda daripada projek yang sukar atau rundingan dengan rakan sekerja. Akhir sekali, jangan simpan telefon pintar anda di sebelah katil anda: ia mengganggu tidur.

2. Lakukan detoks digital

Detoks digital ialah apabila anda berehat daripada menggunakan media sosial. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa walaupun berhenti Facebook selama lima hari atau seminggu boleh mengurangkan tekanan Beban rakan dalam talian: Kesan meninggalkan Facebook terhadap tekanan dan kesejahteraan serta meningkatkan kepuasan hidup Eksperimen Facebook: Berhenti Facebook Membawa ke Tahap yang Lebih Tinggi Kesejahteraan.

Setiap kali anda menyemak rangkaian sosial pada telefon pintar atau komputer anda, tanya soalan: "Mengapa saya memutuskan untuk melakukan ini sekarang?" Latih diri anda untuk hanya pergi ke Twitter apabila anda memerlukan berita, ke Facebook apabila anda perlu menghubungi seseorang, dan sebagainya. Media sosial adalah alat yang harus memenuhi tujuan tertentu.

5. Kawal bilangan langganan

Sudah tentu sejak masa anda mendaftar di rangkaian sosial, anda telah mengumpulkan banyak rakan dalam talian, dan anda juga telah melanggan banyak saluran dan sumber berita. Sesetengah kandungan ini masih menarik kepada anda, tetapi kebanyakan siaran hanya mengacaukan suapan dan menyebabkan kegusaran.

Sudah tiba masanya untuk berhenti melanggan daripada pengguna yang tidak perlu di rangkaian sosial, dan kemudian padam atau sembunyikan rakan yang anda tidak berkomunikasi dengannya.

Kebanyakan mereka tidak akan perasan, jadi jangan risau untuk menyinggung perasaan seseorang. Anda akan menjadi lebih baik.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pengguna yang membaca 'siaran rakan mereka di Facebook cenderung untuk membandingkan kehidupan mereka dengan orang lain dan mengalami emosi negatif daripada ini. Rumput sentiasa lebih hijau pada profil Rakan saya: Kesan perbandingan sosial Facebook terhadap diri sendiri. harga diri dan kemurungan. Tetapi mereka yang menggunakan media sosial untuk membaca cerita lucu atau melihat gambar lucu, sebaliknya, melaporkan peningkatan dalam mood Media Sosial Untuk Kebaikan? Tinjauan Mengenai Penggunaan Media Sosial Inspirasi Milenial. Kesimpulan: berhenti menonton kehidupan orang lain, lebih baik menonton kucing.

6. Beri keutamaan kepada komunikasi sebenar

Menggunakan Facebook untuk mengikuti perkembangan kehidupan sepupu anda tidaklah terlalu buruk. Tetapi hanya jika anda ingat untuk melawatnya secara langsung sekurang-kurangnya sekali setiap beberapa bulan. Berbual dengan rakan sekerja juga menyeronokkan, tetapi pastikan mesej itu tidak menggantikan perbualan bersemuka anda.

Apabila digunakan dengan teliti dan sengaja, media sosial boleh menjadi tambahan yang berguna kepada kehidupan anda, tetapi hanya komunikasi bersemuka dengan orang yang duduk bertentangan anda boleh memenuhi keperluan komunikasi orang itu. Tanpanya, anda masih akan berasa kesunyian. Adakah Media Sosial Dalam Talian Membawa Kepada Hubungan Sosial atau Pemutusan Sosial? dan mengalami emosi negatif.