Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada musim panas dan tidak membahayakan kesihatan anda: nasihat doktor

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keajaiban tidak akan berlaku dalam beberapa minggu, tetapi semua orang boleh memperbaiki bentuk mereka.

Mengapa berbahaya untuk menurunkan berat badan secara mendadak

Metabolisme adalah proses yang kompleks dengan banyak nuansa. Apa yang anda makan adalah sumber tenaga dan bahan binaan untuk badan, yang terdiri daripada trilion sel. Dan jika anda memutuskan untuk mengubah diet anda secara drastik dan radikal, ini penuh dengan akibatnya.

Lada Stupakova pengamal am, ahli farmakologi klinikal AS "Pharmacopeyka"

Dengan kekurangan akut sumber tenaga, badan mula-mula tidak mengambil lemak, seperti yang kita mahu, tetapi karbohidrat dan kemudian protein. Ini membawa kepada penurunan nada otot. Kelaparan tenaga memaksa badan untuk berjimat cermat. Metabolisme sedang dibina semula, selepas diet terdapat penambahan berat badan yang lebih besar. Pengambilan vitamin dan mikroelemen ke dalam badan berkurangan, yang sudah kekurangan pada orang moden.

Apa yang boleh menyebabkan perubahan dalam diet?

1. Jika anda mengehadkan pengambilan lemak anda secara drastik, ia akan menjejaskan hormon seks anda. Disebabkan ini, kanak-kanak perempuan sering mengalami masalah haid.
2. Sekatan diet yang teruk melanda leptin dan ghrelin, hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang dan kawalan selera makan.
3. Mereka yang beralih kepada diet protein dan mengehadkan pengambilan lemak dan karbohidrat sering mempunyai penampilan yang lebih teruk. Lemak membantu untuk mengasimilasikan vitamin D dengan lebih baik, dan ia memberi kesan kepada keadaan kulit, rambut, kuku.
4. Diet tanpa karbohidrat boleh menyebabkan tekanan darah rendah, tenaga berkurangan, gangguan ingatan dan proses berfikir yang lebih perlahan.
5. Mengehadkan jumlah daging dalam diet (ia digantikan dengan sayur-sayuran dan produk tenusu) membawa kepada kekurangan protein dalam badan, dan edema muncul.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tambahan

1. Pergi ke doktor dan dapatkan pemeriksaan

Untuk tidak mendapat masalah kesihatan, adalah penting untuk mengetahui keadaan badan anda. Untuk melakukan ini, pergi ke temu janji doktor. Adalah lebih baik jika ia adalah pakar pemakanan (sebagai peraturan, dia juga mempunyai sijil pengamal am, ahli gastroenterologi atau ahli endokrinologi). Dia akan memberitahu anda ujian mana yang perlu anda ambil dan peperiksaan mana yang perlu diambil.

Svetlana Nezvanova, pakar pemakanan, ahli gastroenterologi, pengasas sekolah pemakanan pengarang

Anda perlu fokus bukan pada nombor yang anda lihat pada skala, tetapi pada volum dan hasil pengukuran bioimpedans. Ini adalah kajian kualitatif mengenai peralatan perubatan khas, yang menunjukkan berapa kilogram lemak, otot, jisim sel aktif yang anda miliki, apakah tahap metabolisme, sama ada terdapat dehidrasi atau edema.

Selepas peperiksaan, doktor mungkin menetapkan pengambilan vitamin dan mineral, yang akan membantu dengan cepat mengatasi berat badan berlebihan. Sebagai contoh:

• vitamin C dan zink menguatkan sistem imun;
• vitamin D dan kalsium membantu mengatasi kesan dataran tinggi apabila berat badan berhenti turun, menggalakkan sintesis endorfin;
• iodin dan selenium membantu mengawal kelenjar tiroid;
• Vitamin B dan magnesium menormalkan sistem saraf dan menghalang tekanan daripada merampas;
• persediaan berasaskan kromium melegakan pergantungan karbohidrat.

2. Ubah diet anda

Mengatur diri selepas berkelah dan kenduri berkalori tinggi tidaklah begitu sukar. Selalunya, berat badan berlebihan selepas cuti adalah cecair yang terkumpul disebabkan oleh penggunaan banyak makanan masin, berlemak, jeruk, serta sejumlah besar karbohidrat.

Ambulans untuk mayat

1. Cuba makan 4-6 hidangan kecil sehari.
2. Elakkan gula-gula, pastri, kek, coklat, jus manis, soda dan madu. Gantikannya dengan makanan yang mengandungi karbohidrat yang lebih perlahan dan lebih sihat, seperti bijirin.
3. Singkirkan makanan yang mengandungi lemak trans seperti marjerin dan minyak sawit daripada diet anda. Mereka sering dijumpai dalam makanan yang dibakar. Semasa penurunan berat badan, hati mengeluarkan bahan berbahaya dari badan, tetapi disebabkan oleh banyaknya lemak trans, prosesnya menjadi perlahan.
4. Jangan minum alkohol. Satu gram alkohol mengandungi 7 kilokalori, iaitu lebih daripada makanan karbohidrat dan protein. Selain itu, alkohol membangkitkan selera makan anda.
5. Hadkan garam kepada 5 gram sehari. Kurangkan penggunaan makanan yang mengandunginya: keju, makanan dalam tin, daging salai, dan sebagainya.
6. Sertakan makanan dedak dalam diet anda. Serat menormalkan pencernaan dan mengurangkan rasa lapar.
7. Makan lebih banyak protein, makanan rendah lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan.
8. Minum banyak air.

Lyudmila Zhurba Ketua Pakar Perubatan Pusat Kesihatan dan Kecantikan Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Jangan paksa diri minum air secara paksa. Dengarkan badan anda. Secara purata, jumlah air dikira berdasarkan norma 30 mililiter per kilogram berat manusia.

Cuba kira kalori yang anda makan. Secara purata, mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif (contohnya, menghabiskan sebahagian besar masa mereka di depan komputer) memerlukan 1,700–1,800 kilokalori sehari.

Anna Ivashkevich pakar pemakanan, psikologi klinikal dan pakar pemakanan, ahli Persatuan Kebangsaan Pemakanan Klinikal

Pengambilan terakhir makanan ringan hendaklah satu setengah jam sebelum waktu tidur. Sekiranya makan malam itu enak - 2-3 jam. Elakkan makan gula-gula pada waktu malam; ini akan membantu mengekalkan paras gula darah yang normal. Penting: cuba sediakan makanan lebih awal sehari lebih awal, supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk makan sesuatu tambahan semasa dalam perjalanan.

Contoh menu untuk hari tersebut

• Sarapan pagi: bubur dari 60 gram bijirin kering atau bijirin (hanya bukan segera), telur atau sekeping keju (40 gram).
• Snek: buah dengan segenggam kacang (tidak lebih daripada 10 keping, jika ia besar).
• Makan tengah hari: dimasak 50 gram bijirin dengan 150 gram daging, ayam, ikan atau makanan laut, salad sayuran.
• Snek: yogurt biasa dengan buah-buahan kering (10-20 gram).
• Makan malam: telur hancur atau telur hancur dari satu telur keseluruhan dan satu atau dua protein dengan sayur-sayuran.

3. Cuba hari-hari puasa

Mereka sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi (contohnya, masalah dengan sistem pencernaan, diabetes dan penyakit lain). Pastikan anda berunding dengan doktor anda jika anda ragu-ragu sama ada badan anda boleh "dipunggah".

Irina Popova, pakar pemakanan, ketua jabatan perundingan dan diagnostik pusat kesihatan Austria Verba Mayr, menawarkan pilihan berikut untuk hari puasa:

1. Rebus segelas beras perang tanpa garam, bahagikan kepada enam bahagian, dan makan sepanjang hari. Minum air - sekurang-kurangnya 10 gelas.
2. Rebus 450 gram ayam tanpa kulit atau 800 gram fillet ikan kod. Tambah sayur jika suka. Bahagikan kepada empat hidangan. Ingat untuk minum banyak - sekurang-kurangnya dua liter air bersih sehari.

Anda juga boleh mengurangkan diet harian anda kepada 500-600 kalori beberapa kali seminggu, atau makan hanya sayur-sayuran mentah pada siang hari. Dan anda pasti perlu minum air bersih.

4. Melegakan tekanan

Penduduk bandar besar, mengalami tekanan berterusan, sering "merampas"nya. Dalam kes ini, anda perlu mengatasi sebab asal, mula hidup selaras dengan diri anda dan ruang sekitarnya.

Cuba simpan diari makanan: tulis apa dan berapa banyak yang anda makan, kaitkan diet dan keperluan anda untuk makanan tertentu dengan keadaan emosi anda. Ini akan membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan cepat mengatasi tabiat pemakanan yang buruk.

5. Bergerak lebih

Penurunan berat badan yang betul melibatkan penurunan berat badan yang perlahan: 3-5 kilogram sebulan. Pada mulanya, berat badan akan pergi bukan kerana lemak, tetapi disebabkan oleh air dan otot.

Dan jika anda meningkatkan aktiviti fizikal anda, badan anda akan menjadi sihat dan cergas. Cuba bersenam di rumah atau di gim, temui berenang, berjoging atau hanya berjalan banyak.