Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk seorang remaja dan tidak merosakkan kesihatan pada masa yang sama

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Strategi mudah tanpa maksima muda dan "ayunan" pemakanan.

Apakah perbezaan antara penurunan berat badan pada orang dewasa dan remaja

Mengikut kajian 1.

2.

3., orang dewasa lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan mereka untuk kesihatan, dan remaja - untuk memperbaiki penampilan mereka, meningkatkan harga diri dan mengelakkan ejekan rakan sebaya.

Penolakan badan dan buli daripada rakan sekelas sering membawa lelaki dan wanita muda kepada kaedah menurunkan berat badan yang tidak sihat, seperti melangkau makan, berpuasa, menggunakan julap dan diuretik. Semuanya berakhir dengan kerosakan, episod makan berlebihan, muntah-muntah dan berat badan yang berlebihan.

Pada masa yang sama, menurut kajian itu, remaja moden lebih cenderung untuk menjalani diet dan cuba menurunkan berat badan melalui senaman berbanding rakan sebaya mereka 10 dan 45 tahun lalu.

Mungkin penyebabnya adalah imej badan yang ideal, dicipta oleh budaya dan ditanam oleh industri kecergasan. Malah orang dewasa jatuh untuknya, mula menurunkan berat badan dengan berat badan yang normal. Sebaliknya, remaja, terutamanya yang terdedah kepada pengaruh masyarakat dan mengalami maksima muda, dalam mengejar risiko yang ideal lebih kecederaan, merosakkan kesihatan mereka dan melanggar tingkah laku makan mereka.

Oleh itu, cabaran utama untuk penurunan berat badan remaja adalah untuk mengelakkan sekatan yang keras dan bukan untuk membangunkan gangguan mental yang akan meracuni mereka sepanjang hayat mereka.

Sepatutnya remaja berdiet

Satu kajian mengkaji bagaimana cuba menurunkan berat badan antara 12 dan 17 tahun akan menjejaskan berat badan 10 tahun kemudian.

Ternyata orang yang menjalani diet mendapat lebih banyak pound tambahan selama bertahun-tahun daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa untuk memerangi jumlah yang tidak diingini. Peserta yang menggunakan kaedah menurunkan berat badan yang tidak sihat mendapat lebih banyak berat badan.

Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan yang menyeksa diri mereka dengan kelaparan, selepas 10 tahun mempunyai peningkatan dalam indeks jisim badan dengan purata 5, 9 mata. Rakan sebaya mereka, yang mengelakkan diet ketat pada masa lalu, hanya memperoleh 0.15 mata pada masa yang sama. Lebih-lebih lagi, ia berkesan untuk orang yang berlebihan berat badan, dan bagi mereka yang tidak mempunyai berat badan berlebihan.

Oleh itu, remaja secara amnya tidak boleh melakukan diet dalam erti kata biasa: mengurangkan kalori, melangkau waktu makan, menggantikannya dengan minuman istimewa, dan lebih-lebih lagi menggunakan ubat-ubatan (jika mereka tidak ditetapkan oleh doktor).

Sebaliknya, terdapat beberapa perkara yang anda harus cuba untuk membantu mengelakkan gangguan makan dan membina sikap yang lebih sihat terhadap makanan dan badan anda.

Apakah kaedah yang perlu digunakan oleh remaja untuk menurunkan berat badan

Makan secara sedar

Ini adalah kaedah selamat yang membantu mengurangkan sedikit berat badan dalam jangka pendek (secara purata sebanyak 3.3%). Dan yang lebih penting, menyingkirkan tabiat pemakanan yang buruk seperti makan berlebihan secara emosi dan makan berlebihan.

Dalam analisis 18 kajian mengenai topik itu, mereka mendapati bahawa walaupun diet dan senaman boleh membantu anda menurunkan sedikit lagi berat badan dalam jangka pendek (kira-kira 4.7%), orang mula memperolehnya pada masa hadapan. Tetapi mereka yang telah belajar makan dengan penuh perhatian, sebaliknya, kehilangan kilogram.

Berikut adalah beberapa prinsip pendekatan ini:

1. Buang semua gangguan semasa makan. Terutamanya TV, komputer dan telefon. Jangan gabungkan pengambilan makanan dengan aktiviti lain.
2. Beri perhatian kepada rasa, bau, konsistensi makanan. Tumpukan perhatian pada sensasi semasa makan.
3. Terdapat hanya pada permulaan kelaparan fizikal. Dalam erti kata lain, apabila seseorang sudah bersedia untuk menelan apa-apa, dan bukan hanya mahukan bar coklat atau makanan ringan yang lazat.
4. Selesaikan makan anda apabila anda berasa kenyang. Dan bukan apabila makanan di pinggan habis.

Ia akan mengambil sedikit latihan, terutamanya jika orang itu biasa menggunakan makanan sebagai hiburan atau membersihkan pinggan sambil melihat telefon dan tidak merasai rasanya.

Tetapi pada akhirnya, ia akan membantu menghilangkan episod makan berlebihan emosi, mengajar anda untuk merasakan badan anda dan keperluannya dengan lebih baik.

Pilihan makanan sihat

Ia tidak perlu meninggalkan sepenuhnya gula-gula dan makanan berkalori tinggi kegemaran lain: sekatan ketat mengancam dengan dahaga, kerosakan dan kerakusan.

Sebaliknya, anda boleh mengalihkan tumpuan kepada makanan yang lebih sihat:

• Gantikan soda manis dengan air dan teh tanpa gula. Terdapat hubungan yang kuat antara minum minuman manis dan obesiti remaja. Malah pizza dan kentang goreng tidaklah seteruk kalori cecair daripada soda.
• Susun makanan ringan daripada buah-buahan, sayur-sayuran, hummus, keju rendah lemak. Makanan ini, tidak seperti biskut dan gula-gula, mempunyai lebih sedikit kalori dan gula serta lebih banyak serat dan protein, yang akan membuatkan anda berasa lebih kenyang.
• Tambahkan makanan berprotein pada setiap hidangan. Ini termasuk telur, ayam, produk tenusu dan kekacang. Kekurangan protein dalam diet meningkatkan rasa lapar dan membuat anda makan berlebihan.
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan serat, yang membantu mengawal rasa lapar dan baik untuk berat badan.

Aktiviti fizikal

Dalam satu kajian yang melibatkan 4,400 kanak-kanak perempuan berumur antara 14 dan 22 tahun, senaman yang kerap adalah salah satu strategi terbaik untuk mengekalkan berat badan.

Sepanjang empat tahun semasa pemerhatian dijalankan, subjek menambah purata 3.3 kilogram. Walau bagaimanapun, mereka yang bermain sukan 5 atau lebih hari seminggu mendapat kira-kira 1 kg kurang daripada rakan sebaya mereka.

Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk tidak keterlaluan di sini, kerana aktiviti fizikal boleh menyebabkan ketagihan dan selalunya gangguan makan digabungkan dengan senaman yang berlebihan.

Adalah penting bahawa aktiviti itu menyenangkan remaja dan tidak menyebabkan tekanan psikologi tambahan, yang hanya akan memburukkan lagi masalah.

Pilihan aktiviti mungkin termasuk:

• Bahagian sukan. Pilihan sedemikian akan memberi motivasi kepada remaja dalam bentuk komunikasi dengan rakan sebaya dan keinginan untuk pencapaian peribadi. Di samping itu, jurulatih akan mengawal beban, yang akan mengurangkan risiko overtraining dan kecederaan.
• Aktiviti yang tidak berkaitan dengan sukan. Menari, program kecergasan berkumpulan, tag laser, berbasikal, berenang - apa-apa aktiviti yang akan menjadi hobi kegemaran, dan bukan penderitaan paksa dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan.
• Aktiviti dalam kehidupan seharian. Malah perubahan kecil boleh meningkatkan perbelanjaan kalori dengan ketara. Sebagai contoh, pemilik anjing berjalan selama kira-kira 248 minit seminggu, malah lebih daripada minimum yang disyorkan untuk penyelenggaraan kesihatan dan berat badan. Kerja rumah yang cergas, berjalan kaki, menaiki tangga - tabiat aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dan bertahan seumur hidup.

Apa lagi yang penting untuk remaja turunkan berat badan

Walaupun remaja kurang cenderung untuk dibimbing oleh pendapat ibu bapa mereka berbanding anak-anak, sokongan keluarga boleh membantu.

Pertama sekali, anda tidak sepatutnya membayangkan keperluan untuk menurunkan berat badan, bercakap mengenainya dalam teks biasa, dan lebih-lebih lagi bergurau tentang topik ini. Walaupun ibu bapa berbuat demikian dengan niat yang terbaik, bercakap tidak akan membawa kepada perubahan dalam tabiat pemakanan dan penurunan berat badan.

Lebih-lebih lagi, mereka lebih cenderung untuk dianggap sebagai menyinggung perasaan dan menghakimi, boleh menjejaskan harga diri dan membawa kepada kaedah yang merosakkan untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, adalah lebih baik untuk menyokong pembentukan tabiat pemakanan yang sihat:

• Memasak makanan sihat - tanpa lebihan sos lemak, minyak dan karbohidrat cepat.
• Ajar anak remaja anda makan di rumah. Ini akan meningkatkan peluang bahawa dia akan memilih makanan yang sihat, daripada snek bar coklat dan shawarma. Dan ia juga akan menghapuskan risiko tingkah laku pemakanan yang tidak sihat: kelaparan, makan berlebihan yang tidak terkawal dan bulimia.
• Jangan beli sekumpulan gula-gula dan pastri yang boleh didapati secara percuma di rumah.
• Luangkan percutian anda dengan aktif bersama seisi keluarga.

Pada masa yang sama, adalah penting bahawa ibu bapa sendiri melakukan apa yang mereka nasihatkan. Iaitu, mereka tidak berkata, "Turun dari komputer, pergi berjalan-jalan," sambil duduk di hadapan skrin TV.