Cara memakai kasut bertumit tinggi tanpa membahayakan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ramai gadis berfikir mereka akan mengambil alih dunia jika mereka menemui sepasang kasut yang sesuai. Tetapi naik tumit tiga kali seminggu (atau lebih) sangat berbahaya. Beberapa petua akan membantu meminimumkan bahaya kepada kesihatan kaki anda - dan anda tidak perlu membuang kasut tumit stiletto kegemaran anda.

Tumit merosakkan otot dan sendi kaki. Masalah otot meningkatkan risiko jatuh dan kecederaan. Kesan jangka panjang tidak lebih baik: kecacatan kaki, sakit belakang, gaya berjalan yang tidak sihat.

Sammy Margo dari British Royal Society of Physiotherapists melihat setiap hari apa yang dilakukan oleh tumit: lebam, ligamen pecah, kapalan dan benjolan, kecederaan lutut dan pinggul, masalah belakang. Dan patah tulang, tentu saja, kerana fakta bahawa ia tidak mungkin untuk mengekalkan keseimbangan.

Jelas sekali bahawa tidak semua orang memakai stiletto yang berbahaya dan terdapat banyak perkara berbahaya di dunia. Tetapi untuk mengurangkan bahaya dari tumit, bantu kaki anda.

1. Pilih kasut tumit yang selesa

Tidak semua tumit semestinya berbahaya kepada kaki.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai tumit 4 sentimeter dan 1 cm ketinggian ini adalah platform, maka tumit itu sendiri ternyata menjadi 3 sentimeter. Dan itu lebih baik daripada kasut tumit stiletto 4cm.

Pilih tumit lebar dan tebal yang lebih mudah diimbangi. Dalam kasut yang betul, tumit mencecah tanah, dan kemudian beratnya dipindahkan dengan lancar ke pad kaki.

2. Tukar kasut anda

Kasut bertumit tinggi memendekkan dan menegangkan otot betis anda. Dan di sisi lain kaki bawah, otot, sebaliknya, diregangkan. Keseimbangan dalam perkembangan otot terjejas, dan ini meningkatkan risiko kecederaan.

Oleh itu, kasut tumit tidak perlu dipakai setiap hari. Seperti kasut atau kasut balet pada tapak yang rata: kaki terbiasa dengan satu kedudukan. Sebaiknya selang seli antara kasut supaya kaki anda tidak berada dalam kedudukan yang sama.

3. Bersenam

Untuk mengekalkan otot kaki yang sihat, lakukan sedikit senaman 3-4 kali seminggu. Ia tidak perlu untuk mengetepikan masa untuk ini, kebanyakan latihan mudah disepadukan ke dalam aktiviti harian.

Sebagai contoh, adalah berguna untuk berdiri di bahagian bawah tangga dengan jari kaki anda dan menurunkan tumit anda. Ini akan meregangkan otot kaki. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berdiri di atas jari kaki anda.

Adalah berguna untuk mengingati pemanasan biasa yang kami lakukan di sekolah dalam pendidikan jasmani: berjalan di atas tumit, di luar dan di bahagian dalam kaki.

Dan apabila anda sedang duduk, gulungkan botol air atau bola urut dengan kaki anda.

Pelakon dan peminat gaya hidup sihat Gwyneth Paltrow telah menerbitkan pelbagai jenis senaman khas yang membantu untuk berehat dari tumit.

Meregangkan otot kaki

Latihan pertama membantu melawan jari kaki tukul, saraf terjepit, patah kawad, dan pertumbuhan tulang.

Untuk memulakan, regangkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda dan sambungkan jari anda seolah-olah anda akan bertanya khabar kepada kaki anda sendiri. Pada masa yang sama, ibu jari tangan akan bebas, dan empat lagi tempat di antara jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat. Kemudian tarik jari kaki anda ke bawah, regangan bahagian atas kaki anda selama 5 saat. Lakukan 10 ulangan.

Meregangkan extensor kaki

Latihan ini menghalang kesakitan pada otot kaki bawah selepas melakukan senaman yang tinggi.

Berlutut. Letakkan gulungan tuala di bawah kaki anda untuk menaikkan bebola kaki anda setinggi mungkin. Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke kaki anda sehingga anda merasakan regangan di kaki depan dan bawah kaki. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Ulang dua kali.

Meregangkan otot peroneal

Latihan ini melawan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot bahagian bawah kaki dan kaki, dengan perubahan pada sendi. Untuk melengkapkannya, anda memerlukan tali pinggang atau tali yang tidak meregang.

Berbaring telentang, ikat di sekeliling bola kaki kanan anda. Angkat kaki kanan anda lurus, biarkan kiri anda dilanjutkan di atas lantai. Tarik jari kaki kanan anda ke arah anda dan putar kaki ke dalam. Pegang tali pinggang dengan tangan kiri anda. Cuba regangkan kaki kanan anda seolah-olah anda ingin menyentuh jari kaki anda ke bahu kiri anda. Anda sepatutnya merasakan regangan di betis anda. Tahan selama 30 saat.

Ulangi latihan dua kali untuk kedua-dua kaki.

Regangan betis

Membantu mencegah keradangan tendon Achilles, plantar fasciitis dan terseliuh.

Berdiri dalam kedudukan lunge dengan tangan anda di dinding. Kaki kiri dibengkokkan, kaki kanan dipanjangkan ke belakang. Pusingkan kaki kanan anda sedikit supaya jari kaki menghadap ke dalam. Pastikan tumit anda di atas lantai, bersandar pada tumit kanan anda. Pinggul hendaklah selari dengan dinding dan lutut kanan hendaklah lurus. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Kemudian gerakkan kaki kanan anda lebih dekat ke dinding, bengkokkannya di lutut. Pastikan jari kaki masih menghadap ke dalam dan tumit tidak terkeluar dari lantai. Jeda lagi selama 30 saat.

Lakukan senaman yang sama pada kaki sebelah lagi.

Regangan ibu jari

Mencegah keradangan tendon.

Letakkan ibu jari anda di sudut atau pada langkan dinding supaya ia menghadap ke atas. Selebihnya jari kaki anda dan bola kaki anda harus berada di atas lantai. Bersandar pada dinding bukan sahaja dengan hujung jari anda, tetapi dengan sebahagian besar permukaannya. Kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut.

Anda perlu meregangkan otot yang dipanggil fleksor panjang ibu jari kaki. Ia pergi dari jari kaki melalui kaki dan naik ke betis. Otot ini berfungsi apabila kita naik dengan jari kaki atau berdiri di atas tumit, menari atau melompat.