Bagaimana untuk memperbaiki dialog dalaman, menyingkirkan negatif dan menjadi lebih berjaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti mengunyah kegagalan dan takut akan masa depan. Untuk mengubah hidup anda, cukup untuk mengawal aliran pemikiran.

Apakah dialog dalaman

Setiap daripada kita mempunyai filem berputar di kepala kita berdasarkan kehidupan kita sendiri. Kenangan digantikan dengan ilustrasi masa depan. Coretan lagu dicampur dengan coretan perbualan dan slogan pengiklanan. Pakar psikologi memanggil ini bercakap sendiri atau bercakap sendiri.

Kadar purata The Rate of Inner Speech dialog dalaman ialah 4,000 patah perkataan seminit. Ia adalah kira-kira 20 kali lebih cepat daripada bercakap.

Bayangkan TV dihidupkan untuk latar belakang. Adalah mudah untuk tidak menyedari dalam urusan seharian bahawa filem itu sudah tamat dan berita tentang bencana, wabak dan serangan pengganas mencurah-curah dari skrin. Ia adalah cerita yang sama dengan dialog dalaman. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, anda boleh mendapati diri anda terperangkap dalam kenangan atau ketakutan yang menyakitkan.

Fikiran sedemikian dari masa ke masa mengubah emosi, tindakan, dan tabiat.

Mengapa mengawalnya

Menumpukan pada pemikiran negatif mencetuskan pembebasan kortisol. Bagaimana untuk menipu otak anda untuk kebahagiaan, hormon tekanan. Ia memusnahkan neuron dalam hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk membentuk ingatan baru. Inilah cara kita terjebak dalam situasi dahulu dan mengalaminya berulang kali.

Fikiran negatif adalah pertanda emosi negatif: kesedihan, kemarahan, dan kebimbangan. Para saintis telah menemui Menggunakan latihan kawalan eksekutif untuk menyekat kereaktifan amygdala kepada maklumat yang tidak menyenangkan yang anda boleh menukar emosi secara sengaja. Untuk melakukan ini, anda perlu mengawal pemikiran anda.

Kawalan pemikiran tidak menjamin kebahagiaan segera dan mutlak, tetapi ia adalah satu langkah besar ke arah itu.

Kuasa pemikiran positif bukan sahaja klise yang menjengkelkan, ia adalah penerangan tentang fenomena sebenar. Mengeluarkan pemikiran negatif mengurangkan aktiviti dalam amigdala. Kawasan otak ini bertanggungjawab untuk emosi yang kuat, termasuk kesedihan dan kebimbangan. Fikiran yang menyenangkan meningkatkan aktiviti dalam korteks hadapan, yang bertanggungjawab untuk peraturan emosi.

Membersihkan minda daripada pemikiran yang tidak perlu membolehkan anda memilih emosi yang akan dialami. Anda mendapat ketenangan fikiran. Ini bermakna keberanian dan banyak tenaga untuk pencapaian baharu, penyelesaian baharu untuk situasi terbantut dan kebebasan untuk bertindak bukan mengikut templat lama, tetapi atas kehendak kita sendiri.

Bagaimana untuk menjadikan dialog dalaman anda positif

1. Kurangkan jumlah maklumat yang masuk ke otak

Apabila anda membaca dan melihat lebih daripada yang anda boleh serap, kompot toksik fakta yang berbeza diseduh dalam fikiran anda. Nyahlanggan surat berita yang tidak perlu, berhenti menyelak suapan media sosial. Daripada melayari Internet, libatkan diri dalam sebarang aktiviti lasak. Sukan, pembersihan, memasak, menggali parit - mengikut citarasa anda. Ini akan membantu anda memberi tumpuan pada masa sekarang. Jadi, berhenti memikirkan apa yang bukan.

2. Gunakan teknik DES

Kadang-kadang anda tidak menyedari kewujudan dialog dalaman. Oleh itu kemustahilan untuk menguruskannya. DES (Pensampelan Pengalaman Deskriptif) ialah kaedah yang direka untuk menarik perhatian anda kepada pemikiran anda sendiri. Dan selangkah lebih dekat dengan kawalan mereka.

Tetapkan 3-4 penggera rawak pada telefon anda sehari, atau tanya rakan tentangnya. Biarkan isyarat berulang pada masa yang berbeza dalam sehari sepanjang minggu. Adalah penting anda tidak mengharapkannya: ia boleh memesongkan pemikiran anda dan keseluruhan percubaan. Sebaik sahaja anda mendengar isyarat itu, tuliskan apa yang anda fikirkan pada masa itu.

3. Tulis pada waktu pagi

Perkara pertama setiap pagi, isi tiga helai kertas A4 dengan tangan. Tulis apa sahaja yang anda mahu, tiada penapisan atau koma. Jika anda tidak tahu apa yang hendak ditulis, teruskan menulis sehingga anda mempunyai fikiran.

"Page pagi" sedemikian akan bertindak sebagai sistem saliran untuk otak. Sampah mental yang dituangkan ke atas kertas tidak akan mengganggu pada siang hari.

Selepas tiga minggu, bukan lebih awal, baca semula apa yang telah anda tulis. Anda akan melihat bahawa pemikiran menaiki trem di landasan yang sama. Kadang-kadang kesedaran ini cukup untuk lompatan serius dalam pembangunan budaya mental.

4. Tukar bahasa negatif kepada cabaran

Apabila anda melihat pemikiran negatif, walaupun sesaat, hentikan diri anda. Berani mengulanginya sebagai satu cabaran. Jangan bimbang tentang terlambat, tetapi fikirkan bagaimana untuk melakukannya. Daripada merungut, "Saya marah dengan kerja berpasukan dengan orang bodoh ini," tanya diri anda, "Bagaimana saya boleh bekerja dengan orang ini dengan lebih berkesan?" Adakah anda ingin memarahi atau memanggil diri anda untuk kesilapan? Lebih baik fikirkan tentang tindakan yang akan menjadikan anda lebih cekap. Anda berkemungkinan besar mengawal apa yang anda katakan kepada orang lain. Oleh itu, jejaki isyarat yang ditujukan kepada diri sendiri.

Keputusan pertama akan muncul dalam masa seminggu. Dan dalam sebulan, jangkakan anjakan kuat dalam persepsi menjadi lebih baik.

5. Membangunkan refleks

Letakkan gelang getah atau gelang getah pada tangan anda. Apabila anda mendapati diri anda berfikiran tidak menyenangkan atau berasa kasihan pada diri sendiri, tarik kembali gelang getah dan biarkan ia pergi secara tiba-tiba. tampar! Jika anda melakukan senaman ini dengan jujur, pergelangan tangan anda akan sakit menjelang petang hari pertama. Tetapi selepas dua atau tiga minggu, anda akan lebih selesa bersendirian dengan pemikiran anda.

6. Bertindak tanpa fanatik

Mengejar kepositifan abadi yang terdesak adalah menyakitkan. Jika anda ingin menderita sedikit - untuk kesihatan anda! Perkara utama bukanlah untuk mengalahkan diri sendiri kerana terobsesi dengan pemikiran sedih. Benarkan diri anda tidak bimbang tentang tidak berseronok. Cakap diri yang negatif akan mula terlerai sendiri.

Fikiran membentuk keadaan dan niat untuk bertindak. Membantu atau menghalang kemajuan ke arah matlamat. Uruskan Dialog Dalaman Anda! Jika tidak, ia akan dijalankan oleh penjual media dan pembersih vakum.

Bukan mudah untuk memprogramkan diri anda ke dalam tabiat mental baru, tetapi kesannya berbaloi. Pilih dua atau tiga teknik untuk diri sendiri dan amalkan selama 20 hari. Anda akan kagum dengan betapa radikal ruang mental anda akan dibersihkan dan kesejahteraan anda akan bertambah baik.