Hormon mood: mengapa kita memerlukan serotonin dan di mana untuk mencarinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Serotonin adalah pengatur kimia mood dan tingkah laku. Terima kasih kepadanya, kami menikmati dan tidur dengan lena, berasa hebat dan hidup lebih lama.

Apakah Serotonin?

Serotonin adalah hormon yang dihasilkan dalam sel saraf. Ia tertumpu di dalam perut dan usus, dalam darah dan dalam sistem saraf pusat.

Serotonin terbentuk daripada triptofan, asid amino penting yang kita perolehi daripada makanan dan yang dalam badan ditukar menjadi hormon di bawah tindakan enzim.

Mengapa hormon mood diperlukan?

Serotonin memberi kesan kepada seluruh badan, daripada emosi kepada kemahiran motor. Berikut adalah fungsi utamanya.

• Serotonin terlibat dalam penghadaman dan mengawal motilitas usus.
• Serotonin terlibat dalam tindak balas loya: peningkatan tahap hormon merangsang kawasan otak yang bertanggungjawab untuk muntah. Serotonin membantu menyingkirkan bahan berbahaya yang telah masuk ke dalam badan, menyebabkan cirit-birit.
• Dalam tisu otak, serotonin mengawal kebimbangan, kegembiraan, dan bertanggungjawab untuk mood. Tahap rendah hormon dikaitkan dengan kemurungan, manakala tahap terlalu tinggi membawa kepada halusinasi dan gangguan neuromuskular.
• Serotonin merangsang kawasan otak yang mengawal tidur dan terjaga. Bangun atau tertidur - reseptor serotonin memutuskan.
• Apabila luka perlu diketatkan, serotonin menyempitkan arteri dan membantu membentuk bekuan darah.
• Serotonin diperlukan untuk kesihatan tulang, tetapi terlalu banyak serotonin membawa kepada osteoporosis, yang menjadikan tulang rapuh.

Bagaimanakah serotonin mempengaruhi emosi?

Serotonin mengawal mood. Apabila tahap hormon adalah normal, orang itu gembira, tenang, fokus, dan berpuas hati.

Kajian telah mengesahkan bahawa kemurungan, kebimbangan dan insomnia sering dikaitkan dengan kekurangan serotonin. Tetapi jika tahap hormon bebas dalam darah meningkat, maka gejala yang tidak menyenangkan akan berkurangan.

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Tahap serotonin darah normal adalah 101 hingga 283 ng / ml (nanogram per mililiter). Tetapi kriteria ini boleh berubah bergantung pada bagaimana analisis dijalankan, jadi sebarang hasil penyelidikan harus dibincangkan dengan doktor.

Di mana saya boleh mencarinya?

Dalam makanan tinggi triptofan. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam makanan, yang mengandungi protein, zat besi, riboflavin, vitamin B6.

• Telur. Putih telur meningkatkan tahap tryptophan plasma. Tambah telur rebus biasa untuk makan malam atau buat frittata untuk sarapan pagi.
• Keju. Satu lagi sumber triptofan. Gunakan dengan pasta untuk faedah maksimum.
• sebiji nanas. Selain tryptophan, nanas juga mengandungi bromelain, enzim dengan banyak sifat bermanfaat: daripada meningkatkan penghadaman kepada mengurangkan kesan sampingan kemoterapi.
• tauhu. Makanan soya, seperti kekacang lain, kaya dengan triptofan. Tauhu adalah sumber asid amino dan protein untuk vegetarian. Ia sesuai dengan lada benggala.
• Salmon. Salmon dipaparkan pada banyak senarai makanan kesihatan, termasuk senarai pendek tryptophan.
• Kacang dan biji. Semua kacang dan biji mengandungi triptofan. Segenggam sehari mengurangkan risiko masalah jantung dan pernafasan.
• Turki. Kami tidak mempunyai tradisi memasak ayam belanda untuk cuti, tetapi mengapa tidak memulakannya? Untuk mood yang baik.

Bagaimanakah makanan dan mood berkaitan?

Hubungan antara makanan dan mood berpunca daripada cara tryptophan ditukar kepada serotonin. Walau bagaimanapun, ia tidak mencukupi untuk menjalani diet tryptophan untuk meningkatkan tahap serotonin.

Tryptophan mesti bertindak balas dengan asid amino lain untuk masuk ke dalam tisu saraf. Ini memerlukan pembantu - karbohidrat.

Untuk memproses karbohidrat, insulin dikeluarkan, yang merangsang penyerapan asid amino ke dalam darah, termasuk triptofan. Asid amino tertumpu dalam darah, yang meningkatkan peluangnya untuk melintasi penghalang darah-otak (iaitu, memasuki otak).

Untuk meningkatkan mood anda, kerap makan makanan dengan tryptophan (daging, keju, kekacang) dan makan makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, oat, roti bijirin penuh. Formulanya ialah: Makanan Tryptophan + Karbohidrat Besar = Serotonin Boost.

Itulah sebabnya makaroni dan keju dan kentang tumbuk kelihatan sangat bagus, terutamanya apabila ia sejuk dan basah di luar.

Apa yang perlu dilakukan jika makanan tidak meningkatkan mood anda?

Pergi ke doktor - ahli terapi dan ahli endokrinologi. Dengan kekurangan hormon dan kemurungan yang berkaitan, perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) ditetapkan - ini adalah antidepresan yang paling biasa. Sel-sel saraf merembeskan serotonin, tetapi sebahagian daripadanya diserap kembali ke dalam neuron. SSRI menyekat proses ini, supaya hormon yang lebih aktif kekal dalam tisu.

Banyak ubat lain tidak boleh digunakan dengan ubat-ubatan tersebut kerana risiko sindrom serotonin, keadaan berbahaya di mana fungsi sistem saraf dan otot terjejas. Jadi pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengambil antidepresan.

Apakah Sindrom Serotonin?

Ia adalah keadaan yang mengancam nyawa yang dikaitkan dengan tahap serotonin yang tinggi dalam darah. Ini berlaku selepas mengambil ubat baru atau terlebih dos.

Gejala Sindrom Serotonin:

• menggigil;
• cirit-birit;
• sakit kepala;
• kekeliruan kesedaran;
• murid melebar;
• jerawat angsa;
• penguncupan otot secara tidak sengaja;
• peningkatan suhu dan tekanan darah;
• jantung berdebar-debar dan aritmia.

Selalunya, sindrom itu hilang dengan sendirinya dalam satu hari jika ubat-ubatan yang menyekat serotonin ditetapkan atau ubat-ubatan yang menyebabkan gangguan itu dibatalkan.

Apa lagi yang meningkatkan tahap serotonin?

Apa-apa sahaja yang membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik.

• Cahaya matahari.
• Pendidikan Jasmani.
• Pemakanan yang betul.
• Sikap positif terhadap kehidupan.