5 cara untuk memastikan otak anda muda dan sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mary Schulz, Pengarah Pendidikan untuk Alzheimer's Society of Canada, memberikan nasihat tentang cara untuk mengekalkan nada otak anda untuk masa yang lama.

Otak kita cenderung berubah dari semasa ke semasa, tetapi anda tidak sepatutnya berfikir bahawa semakin tua anda, semakin rendah aktiviti mental anda. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa terdapat banyak cara untuk memastikan fikiran anda tajam dan jelas untuk masa yang lama.

Demensia adalah penyakit yang berkaitan dengan gangguan ingatan. Gejala termasuk penurunan kewaspadaan mental, kealpaan, dan kesukaran memperoleh kemahiran baharu.

Penyelidikan mencari lebih banyak bukti bahawa mengikuti ritual tertentu boleh mengurangkan risiko mengembangkan dan mengembangkan penyakit Alzheimer atau sebarang bentuk demensia yang lain.

Sebelum saintis menemui bukti, orang percaya mereka tidak berdaya dalam menghadapi penyakit, kata Mary Schultz, pengarah pendidikan untuk Persatuan Alzheimer di Kanada.

Beliau turut menamakan lima perubahan yang perlu dilaksanakan dalam cara hidup biasa bagi memperbaiki keadaan otak dan mengurangkan risiko penyakit. Mereka juga akan berguna dalam banyak cara untuk orang yang sudah mengalami demensia, kerana mereka akan membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Di bawah ini kita melihat dengan lebih dekat lima langkah pencegahan ini.

1. Cabar diri sendiri

Belajar bahasa baharu, akhirnya kuasai catur, atau ambil beberapa pelajaran piano. Merangsang kewaspadaan mental mencergaskan dan mengekalkan fungsi otak.

Apabila kita belajar sesuatu yang baru, ia sentiasa menjadi kejutan untuk otak kita. Dia bangun, aktif dan teruja. Dengan memperoleh pengalaman baru, anda mengajar otak untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah, untuk menjadi fleksibel, kerana anda menuntut daripadanya apa yang tidak biasa dilakukan.

Mary Schultz Pengarah Pendidikan untuk Persatuan Alzheimer Kanada

Schultz bukan satu-satunya yang yakin tentang keperluan untuk hobi baru. Sebagai contoh, bahasa asing adalah hobi yang sangat berguna. bahawa keupayaan untuk bercakap dua bahasa membantu melambatkan permulaan tiga jenis demensia: vaskular, frontotemporal, dan campuran. Di samping itu, diketahui dengan pasti bahawa orang dwibahasa telah didiagnosis dengan demensia 4.5 tahun kemudian daripada mereka yang hanya bercakap satu bahasa.

Apabila anda mencabar diri sendiri, pastikan anda boleh mengatasinya. Jika anda benci Sudoku, maka jangan komited untuk melakukan 10 silang kata sehari. Semuanya baik secara sederhana, tetapi pilihan hobi harus didekati dengan bijak.

2. Aktif secara sosial

Hubungan rapat dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja adalah cara yang baik untuk menjaga otak daripada penuaan awal. Anda boleh meluangkan lebih banyak masa dengan saudara-mara anda, menyertai kelab perbincangan atau pergi menonton wayang dengan rakan-rakan secara tetap.

bahawa gabungan senaman fizikal, mental dan sosial yang diselaraskan dengan baik telah membantu sebilangan besar orang menghentikan permulaan demensia. Schultz yakin bahawa semasa komunikasi rapat dengan orang lain, neuron di otak diaktifkan dan ini memberi kesan positif kepada kerjanya.

Mengekalkan persahabatan dan hubungan keluarga adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental anda. Menurut Schultz, ia masih belum terbukti secara saintifik sama ada kemurungan menyebabkan demensia, atau, sebaliknya, demensia mula berkembang kerana terlalu lama bersendirian. Satu cara atau yang lain, kedua-dua penyakit ini berjalan seiring, sering meninggalkan orang sakit sendirian dengan masalah mereka. merosakkan orang tua seperti kesihatan fizikal yang lemah. Disebabkan itu, risiko kematian pramatang boleh meningkat sebanyak 14%.

3. Amalkan pemakanan yang sihat

Pengambilan makanan yang seimbang bukan sahaja membantu anda mengawal berat badan, malah ia juga dapat mengelakkan banyak penyakit jantung. Selain itu, makanan yang anda makan juga memberi makan kepada otak anda.

Otak bertanggungjawab untuk memastikan bahawa jantung dan semua organ lain melakukan kerja yang dimaksudkan. Itulah sebabnya anda perlu mencuba makan makanan yang berguna untuk mengekalkan aktiviti otak.

Apa yang patut anda makan? Beri perhatian kepada makanan "berwarna". Mereka mengandungi peningkatan jumlah antioksidan, yang bertanggungjawab untuk melambatkan proses penuaan.

• Biru dan ungu buah-buahan dan sayur-sayuran (currant hitam, beri biru, terung, plum, kubis merah) mengandungi pigmen anthocyanin, yang memudahkan untuk mengatasi tekanan. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran bunga ini juga membantu meningkatkan penglihatan dan menguatkan sistem imun.
• hijau sayur-sayuran dan buah-buahan (brokoli, alpukat, bayam, pear, sayur-sayuran berdaun, epal, kiwi) mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak, menormalkan sistem saraf dan kardiovaskular.
• Ia patut diberi perhatian merah buah-buahan dan sayur-sayuran (bit, raspberi, lada, lobak, tomato, delima). Mereka membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan penyerapan makanan dan meningkatkan daya hidup.

Selain makanan berwarna-warni, anda harus memasukkan banyak ikan dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi dalam diet anda. Kekurangannya boleh menyebabkan penuaan awal otak dan penurunan dalam aktiviti mental. Kebanyakan asid lemak omega-3 terdapat dalam tuna, salmon dan herring.

4. Aktif secara fizikal

Tiada siapa yang memerlukan anda berlari maraton, tetapi sekurang-kurangnya aktiviti fizikal yang minimum adalah penting. Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan otak anda dalam keadaan baik.

Kadar denyutan jantung anda meningkat semasa senaman, keamatan aliran darah meningkat, nutrien dibekalkan secara aktif ke otak, dan sel-selnya diperkaya dengan oksigen. Oleh itu, risiko mendapat strok berkurangan dengan ketara.

Anda tidak perlu membeli keahlian gim. Sebaliknya, anda boleh menggunakan kaedah alternatif untuk merangsang aktiviti fizikal: berjalan ke kedai runcit dan bukannya memandu, menaiki tangga pulang daripada menaiki lif dan berjalan dua hentian dari tempat yang anda ingin pergi.

Otak kita adalah otot yang sama dengan jantung kita, dan kedua-duanya memerlukan latihan yang kerap untuk kekal dalam keadaan yang baik.

5. Kurangkan tahap tekanan anda

Terdapat penjelasan mengapa buku mewarna dan teka-teki sangat menarik untuk orang dewasa. Mereka hebat dalam melegakan tekanan, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa jenis aktiviti ini boleh memberi manfaat kepada orang dewasa untuk berehat dan memberi rehat kepada otak.

Tekanan kronik memberi kesan negatif kepada mood dan corak tidur, dan boleh meningkatkan tekanan darah dan paras kortisol. Ini mengeringkan badan dan boleh menyebabkan kemurungan.

Tekanan berterusan boleh mencetuskan ketidakseimbangan kimia yang berbahaya kepada otak dan sel-sel lain dalam badan. Salah satu cara paling berkesan untuk mencegah tekanan ialah meditasi.

Walaupun anda masih muda, penuh tenaga dan masalah nyanyuk tidak mengganggu anda, kami masih menasihati anda untuk mengikuti lima cadangan mudah ini. Inilah yang anda perlukan untuk memastikan otak anda sihat: bersenam, komunikasi yang kerap, pemakanan yang sihat, kurang tekanan dan beberapa hobi yang bermanfaat.