Sekiranya anda berhenti kafein dan bagaimana untuk melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda mempunyai masalah dengan mood atau kualiti tidur, cuba kurangkan kafein. Keputusan ini akan membawa beberapa perubahan positif sekaligus.

Punca

Kami mula menggunakan kafein sejak zaman kanak-kanak: ia terdapat dalam teh, cola dan minuman lain. Secara beransur-ansur, jumlah kafein yang kita perlukan meningkat, ketagihan berkembang. Pada waktu pagi kita tidak lagi berasa bertenaga tanpa secawan kopi. Sudah tentu, kafein tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama. Tetapi bagi kebanyakan, penggunaan biasa adalah ketagihan.

Kafein menyekat reseptor adenosin di otak, yang membuatkan kita berasa lebih berjaga-jaga. Tetapi secara beransur-ansur reseptor adenosin baru terbentuk, dan kafein tidak lagi mempunyai kesan yang menyegarkan. Kita perlu menambah jumlah untuk mengalami kesan merangsang semula.

kebaikan

• Tahap tenaga kekal sama sepanjang hari, dari saat kebangkitan. Dengan penggunaan kafein yang kerap, tahap tenaga cenderung menurun sepanjang hari, yang membuatkan kita ingin bersorak dengan secawan kopi atau teh.
• Kualiti tidur bertambah baik. Ia akan lebih mudah untuk anda tertidur, anda akan kurang kerap bangun pada waktu malam. Kafein, terutamanya apabila dimakan pada waktu petang, boleh menghalang anda daripada tidur.
• Mood menjadi lebih sekata. Jika sebelum ini tanpa secawan kopi anda berasa gementar dan meragam, kini anda tidak lagi mengalami masalah ini.
• Ia menjadi lebih mudah untuk bersenam pada waktu pagi. Anda tidak perlu lagi mengecas kopi anda, kerana anda sudah bangun dengan cergas dan berehat.

Minus

• Anda tidak akan dapat mengimbangi kekurangan tidur. Tetapi anda akan menjadi lebih prihatin terhadap corak tidur anda. Lagipun, untuk berasa cergas pada siang hari, anda perlu tidur lebih awal.
• Dalam banyak keadaan, minum hanya air tidak diterima, dan pada mulanya anda akan berasa tidak selesa. Tetapi lama-kelamaan, anda akan terbiasa dengannya, sama seperti rakan-rakan anda.
• Terdapat hari-hari yang penuh tekanan apabila sukar untuk bertahan tanpa rangsangan tambahan. Nampaknya secawan kopi akan membantu anda menyelesaikan sesuatu dengan lebih cepat. Tetapi secara umum, ia tidak berbaloi, kerana selepas kenaikan sementara, tahap tenaga akan turun semula, dan anda akan berasa lebih teruk.

Cara untuk menarik diri

Kurangkan pengambilan kafein hari demi hari. Ini akan menjadikan proses lebih mudah, dan anda akan mengelakkan gejala penarikan diri, yang disertai dengan sakit kepala dan kelesuan.

Jenama kopi yang berbeza mempunyai jumlah kafein yang berbeza, jadi lebih sukar untuk mengawal proses dengan meminum kopi. Lebih mudah jika anda bersukan dan minum minuman tenaga sukan dengan kafein terutama dalam bentuk serbuk. Kemudian secara beransur-ansur kurangkan serbuk sehingga anda benar-benar bebas daripada kafein.