6 latihan kardio apokaliptik untuk peminat Fallout

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pernahkah anda terfikir adakah anda boleh bertahan jika kiamat tiba-tiba datang? Jika wabak zombi dari siri TV popular tiba-tiba menjadi kenyataan atau anda perlu mencari Tempat Perlindungan anda, seperti yang dilakukan oleh watak utama permainan Fallout? Jika anda ingin menguji kekuatan anda, pilih mana-mana senaman daripada enam yang dicadangkan - dan banyak lagi!

Apakah kemahiran fizikal, selain kemahiran menembak, yang boleh menyelamatkan nyawa anda? Berlari dan berbasikal. Perlumbaan yang meletihkan dalam jarak yang sangat jauh. Mendaki tangga yang tidak berkesudahan, pecut pantas, bertukar menjadi joging. Bagaimana jika anda perlu bergerak dari bandar A ke bandar B dengan berjalan kaki? Kaki anda harus kuat, dan anda harus sangat kuat. Jika anda bernasib baik untuk mencari basikal, ia akan menjadi lebih mudah, tetapi tidak banyak.

Dalam Fallout, wira anda boleh pulih dari titik simpan terakhir dan meneruskan misi. Anda tidak akan mempunyai peluang ini, jadi anda perlu bekerja keras!

Latihan nombor 1. Bekerja pada daya tahan

Minggu pertama: Berjalan 30 minit 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-2: Berjalan 30 minit pada kadar pantas 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-3: Berjalan 45 minit pada kadar pantas 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-4: berjoging dua kali seminggu dan berjalan 45 minit 2 kali seminggu.

Minggu ke-5: berjoging selama 30 minit 3-5 kali seminggu.

Minggu 6: Berjoging 45 minit 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-7: 20 minit berjalan pada kadar purata 3 kali seminggu, 45 minit berjalan pada kadar pantas sekali seminggu.

Minggu ke-8: Berlari 30 minit pada kadar purata 3-5 kali seminggu.

Minggu 9: Berlari 45 minit pada kadar purata 3-5 kali seminggu.

Pilihan pelaksanaan yang ideal adalah di luar. Anda mesti membiasakan diri dengan kawasan di sekeliling anda dan mengkajinya dengan baik. Ponteng senaman kerana cuaca tidak dibenarkan.

Zombi tidak akan peduli jika hujan di luar atau jika anda mempunyai jaket larian yang sesuai dengan cuaca.

Untuk kesesuaian yang lebih baik, anda boleh menggunakan aplikasi berjalan Zombies, Run.:)

Latihan # 2. Lari pecut

Kadang-kadang perbezaan antara hidup dan mati boleh menjadi beberapa saat. Dalam kes ini, ketahanan tidak akan menyelamatkan anda. Hanya kelajuan! Dalam keadaan yang tidak dijangka, anda tidak akan tahu siapa yang mungkin menunggu anda di sudut: penyamun, hantu liar atau anjing mutan. Anda mungkin perlu berlari dengan sangat cepat.

Minggu 1 dan 2: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 2 minit berjalan kaki. Ulang 9 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 3 dan 4: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 90 saat berjalan. Ulang 11 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu ke-5 dan ke-6: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 60 saat berjalan. Ulang 13 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 7 dan 8: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 45 saat berjoging. Ulang 13 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 9: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 30 saat berjoging. Ulang 13 kali, sejukkan selama 5 minit.

Latihan # 3. Tangga ke Syurga

Tidak mungkin semuanya akan berubah sehingga anda boleh melakukannya tanpa langkah. Berlari cepat ke tingkat atas, jauhi mutan yang dahagakan darah dan lebih dekat dengan langit yang cerah. Perkara utama adalah jangan lupa untuk menutup pintu atau menetas loteng.

Minggu 1 dan 2: 5 minit memanaskan badan, 60 saat pecut menaiki tangga dan 2 minit berjalan kaki. Ulang 7 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 3 dan 4: 5 minit memanaskan badan, 60 saat pecut menaiki tangga dan 90 saat berjalan kaki. Ulang 10 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 5 dan 6: 5 minit memanaskan badan, 90 saat pecut menaiki tangga dan 90 saat berjalan kaki. Ulang 7 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 7 dan 8: 5 minit memanaskan badan, 90 saat pecut menaiki tangga, dan 60 saat berjalan. Ulang 10 kali, sejukkan selama 5 minit.

Latihan # 4. Saya akan menunggang basikal saya untuk masa yang lama

Semasa wahyu zombi, basikal lebih sejuk daripada kereta. Anda tidak akan terperangkap dalam lalu lintas, anda tidak perlu mencari jalan anda, dan anda boleh memandu melalui hampir mana-mana laluan sempit, melarikan diri daripada cengkaman raksasa yang dahagakan darah. Iaitu, peluang anda untuk selamat akan meningkat dengan ketara. Basikal mana yang hendak dilatih, anda pilih. Bandar, lebuh raya atau gunung - semua sama, andai saja rodanya berputar dengan betul dan rantainya tidak berkarat.

Adalah dinasihatkan untuk berlatih di luar dan di kawasan yang berbeza.

Minggu 1 dan 2: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut, dan 90 saat menunggang tenang. Ulang 10 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 3 dan 4: 5 minit memanaskan badan, 30 saat pecut dan 60 saat menunggang perlahan. Ulang 14 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 5 dan 6: 5 minit memanaskan badan, 45 saat pecut, dan 60 saat tunggangan perlahan. Ulang 12 kali, sejukkan selama 5 minit.

Minggu 7 dan 8: 5 minit memanaskan badan, 45 saat pecut, dan 45 saat menunggang perlahan. Ulang 14 kali, sejukkan selama 5 minit.

Senaman # 5: Senaman Kardio Dipercepatkan (lakukan pada waktu pagi)

Rush Cardio ialah senaman semasa perut kosong. Ideanya ialah badan akan mula menggunakan simpanan lemaknya sendiri sebagai bahan api untuk melakukan aktiviti fizikal. Ini adalah penjelasan yang ringkas dan sebenarnya lebih rumit sedikit.

Pada waktu pagi, tahap hormon dalam badan mencapai tahap optimum untuk pembakaran lemak berkualiti tinggi. Selepas tidur yang nyenyak, tahap insulin anda rendah kerana anda tidak makan sekurang-kurangnya 10 jam. Dan ini sangat bagus, kerana dengan tahap hormon ini yang tinggi, lemak tidak dibakar begitu cepat.

Paras gula juga rendah. Di satu pihak, ini boleh menyebabkan kelemahan dan menjejaskan keberkesanan latihan, sebaliknya, badan dengan rela hati akan mengambil rizab lemak anda, membakarnya untuk bahan bakar.

Dan pembantu ketiga adalah hormon pertumbuhan, tahap yang biasanya tinggi pada waktu pagi, kerana ia dihasilkan oleh badan semasa tidur. Ia juga akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan pada perut anda.

Sama ada ia bernilai memasukkan latihan sedemikian dalam pelan bergantung pada keadaan anda. Keputusan harus dibuat selepas anda bercakap dengan doktor anda.

Minggu ke-1 dan ke-2: 1 senaman kardio dipercepatkan setiap minggu.

Minggu pertama dan kedua: 2 senaman kardio dipercepatkan setiap minggu.

Minggu pertama dan ke-2: 3 senaman kardio dipercepatkan setiap minggu.

Senaman # 6. Senaman Kardio Lengkap - Pemula hingga Wira

tadika dah habis. Sudah tiba masanya untuk mengalami semua daya tarikan mengejar pada masa yang sama!

Minggu 1 dan 2: 30 minit berjalan pantas, minggu 1 senaman langkah, minggu 1 berbasikal.

Minggu 3 dan 4: 30 minit berjalan pantas, 20 minit berjoging, minggu 3 berbasikal, minggu 1 latihan pecut, minggu 3 latihan langkah.

Minggu 5 dan 6: 45 minit berjoging semasa perut kosong, minggu 3 latihan pecut, minggu 5 berbasikal (dalam perut kosong), minggu 5 latihan tangga, 45 minit berjalan perut kosong.

Minggu 7 dan 8: 30 minit berlari dengan perut kosong pada kadar sederhana, 5 minggu latihan pecut, 7 minggu berbasikal (dengan perut kosong), 7 minggu latihan tangga.

Minggu 9 dan 10: 45 minit berlari dengan perut kosong, minggu 7 senaman pecut (dengan perut kosong), minggu 7 berbasikal, minggu 7 senaman tangga.

Minggu 11 dan 12: 45 minit berlari pada kadar purata, minggu 9 senaman pecut (dengan perut kosong), minggu 7 senaman berbasikal, minggu ke-7 senaman tangga (dengan perut kosong).

Sikap untuk bekerja pada diri sendiri

Anda sentiasa boleh menjadi lebih pantas dan lebih kuat!

Cuba gunakan setiap peluang dengan sebaik mungkin. Selain hantu, anda mungkin terserempak dengan makhluk yang lebih berbahaya, agresif, bijak dan jahat - manusia. Anda pasti perlu melarikan diri daripada mereka secepat mungkin.

Kiamat boleh menyelinap tanpa disedari. Adakah anda bersedia untuk itu?

Berlatih sekuat mungkin. Mulakan hari ini!