Senaman mana yang hendak dipilih: kardio atau kekuatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pelari, penunggang basikal dan perenang lambat laun tertanya-tanya sama ada mereka memerlukan latihan kekuatan tambahan. Sebaliknya, dengan peningkatan populariti CrossFit, kardio semakin menarik minat mereka yang biasanya lebih suka latihan kekuatan. Kedua-dua jenis pemuatan mempunyai kelebihannya. Walau bagaimanapun, jika anda sudah tahu apa keputusan yang ingin anda capai, lebih mudah untuk membuat pilihan.

Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan

Latihan kekuatan adalah pilihan anda. Walaupun anda membakar lebih sedikit kalori semasa latihan kekuatan berbanding semasa kardio (10 kcal / min berbanding 12 kcal / min), pembakaran lemak berterusan walaupun anda meninggalkan gim. Malah, berlari atau bersenam menggunakan jurulatih elips cukup selesa untuk badan anda. Beban kuasa adalah perkara lain. Mereka memerlukan sehingga 25% tenaga tambahan, sebagai tambahan kepada apa yang anda belanjakan secara langsung di dalam dewan.

Bonus: disebabkan oleh keperluan untuk pemulihan otot selepas bersenam pada simulator, metabolisme anda kekal dipercepatkan selama tiga hari lagi.

Matlamat anda adalah untuk memulakan senaman anda dengan betul

Pilihan anda adalah untuk bermula dengan mana-mana yang anda suka. Kedua-dua pilihan adalah baik dengan cara mereka sendiri. Di satu pihak, pemanasan kardio memanaskan badan dengan sempurna, menyediakannya untuk beban kuasa. Sebaliknya, ia boleh berfungsi sebagai penamat yang baik untuk sesi latihan, menggalakkan kelonggaran yang lebih cepat dan penyingkiran asid laktik daripada otot.

Pengecualian: Apabila anda bersiap untuk larian triatlon atau 10K, anda harus melakukan larian anda terlebih dahulu semasa anda masih bertenaga.

Matlamat anda adalah untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman anda

Pilihan anda ialah kardio. Lebih banyak endorfin dikeluarkan semasa senaman kardiovaskular.

Semasa latihan kekuatan, anda memerlukan kurang rehat antara set untuk mendapatkan jumlah endorfin yang sama.

Matlamat anda adalah untuk membina otot dengan lebih cekap

Pilihan anda ialah gabungan latihan kekuatan ringan dan keras. Berat yang lebih ringan membolehkan anda melakukan lebih banyak repetisi, manakala gentian kedutan perlahan-lahan direkrut lebih banyak dalam otot. Berat yang besar menggalakkan pengaktifan gentian otot berkedut pantas. Oleh itu, untuk melatih otot sepenuhnya, sebaiknya anda menggabungkan latihan kekuatan ringan dan keras. Contohnya, bekerja satu hari seminggu dengan kurang berat, melakukan lebih banyak ulangan dan 1-2 hari dengan lebih berat dan lebih sedikit ulangan. Atau anda boleh memasukkan kedua-dua jenis senaman pada setiap hari latihan.

Matlamat anda adalah untuk menjimatkan masa

CrossFit adalah pilihan anda. Sekiranya anda terhad dalam masa, maka berikan keutamaan kepada latihan kekuatan. Tetapi antara set, jangan hanya berjalan dalam bulatan, tetapi lakukan latihan pliometrik (seperti melompat mencangkung). Atau jangan berehat sama sekali, tetapi teruskan ke latihan seterusnya (sebenarnya, ini adalah CrossFit). Latihan intensiti tinggi sedemikian mempunyai kesan yang lebih besar daripada jangka panjang pada kadar biasa.