8 cara yang tiada tandingan untuk mendapatkan tenaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti luar, matlamat yang betul dan sumber kekuatan lain sekiranya bateri dalaman habis sepenuhnya.

1. Ingat tiga aksiom

Maaf, kami menjanjikan cara baharu dan tidak terputus, tetapi pada mulanya kami perlu mengingatkan anda tentang sesuatu yang remeh. Anda sudah tahu bahawa anda perlu tidur lena, makan dan bersenam. Kami tidak akan menguraikan, sama sahaja, sangat sedikit orang yang mengikuti ini. Mari sebutkan beberapa perkataan tentang memperkenalkan gaya hidup sihat ke dalam rutin harian anda.

Bagaimana untuk bertenaga dengan senaman

Bersenam pada waktu makan tengah hari, atau sekurang-kurangnya pergi berjalan-jalan. Pada tahun 2004, penyelidik di City University of Leeds mendapati bahawa pekerja yang menghadiri gim korporat menunjukkan prestasi yang lebih baik dan menangani tekanan dengan lebih mudah. Mereka juga lebih seronok bekerja, kurang rasa tekanan, dan kurang letih pada waktu petang, walaupun tenaga dibelanjakan semasa bersenam.

Bagaimana untuk tidur lebih banyak

Susun semula penggera. Biarkan ia berdering bukan pada waktu pagi, apabila tiba masanya untuk bangun, tetapi pada waktu petang, apabila tiba masanya untuk tidur.

Seperti yang dikatakan oleh John Durant dalam The Paleomanifesto, teknik menetapkan penggera untuk waktu petang sangat berguna untuk mengingatkan diri anda untuk tidur. Isyarat harus berbunyi satu jam sebelum menutup telefon. Selepas peringatan, anda perlu menyelesaikan semua kerja, matikan TV dan lampu berlebihan, dan secara beransur-ansur bersedia untuk tidur.

Bagaimana untuk beralih kepada diet yang sihat

Tanya diri anda, "Apa yang akan dimakan oleh Batman?" Ini adalah nasihat yang diberikan oleh profesor Universiti Cornell Brian Wansink.

Apabila memutuskan sama ada mahu makan pencuci mulut atau tidak, fikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh idola zaman kanak-kanak anda. Jika ia tidak berkesan pada kali pertama, tanya diri anda tiga kali. Ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat keputusan yang tepat.

Yang membosankan dan jelas telah ditangani. Untuk mendapatkan tenaga pada masa yang sesuai, tidak perlu mengejek badan anda. Lebih baik tukar jadual.

2. Ketahui bila anda paling teruk

Adakah anda tahu betapa kuatnya perubahan zon waktu mempengaruhi seseorang? Apabila, sebagai contoh, pasukan bola sepak melintasi tiga zon waktu untuk bermain, peluangnya untuk menang dikurangkan separuh, walaupun lawan lebih lemah.

Tetapi kita tidak bercakap tentang atlet sekarang. Cuma, jika anda seorang burung hantu yang jelas, maka adalah bodoh untuk menjadualkan tugas penting pada pukul lapan pagi.

Beri perhatian kepada irama sirkadian anda dan kekal dalam kegelapan: atlet menang dan memecahkan rekod apabila mereka menyesuaikan masa pertandingan dengan jam dalaman mereka.

Salah satu kajian, yang diketengahkan dalam buku oleh David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", menunjukkan bahawa rekod dalam larian, powerlifting, renang lebih kerap ditetapkan oleh atlet yang jadual pertandingannya bertepatan dengan tempoh kedua aktiviti harian. Dalam lompat jauh, sebagai contoh, atlet pada kemuncak tenaga mereka menunjukkan keputusan yang 4% lebih baik daripada purata.

Sediakan penyegerakan dengan jam dalaman anda? Super. Sekarang kita belajar untuk berhenti berniaga.

3. Tetapkan matlamat yang betul dan jangan beritahu sesiapa tentangnya

Mungkin anda mempunyai matlamat relatif: "Saya mahu menjadi lebih baik daripada Sasha." Atau mungkin objektif: "Saya mahu mendapatkan markah tertinggi dalam ujian."

Tetapi jika anda ingin meningkatkan tahap tenaga anda, maka satu matlamat harus kekal dalam kepala anda: untuk menjadi lebih baik.

Penyelidikan oleh ahli psikologi Amerika Heidi Grant Halvorson menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada penambahbaikan meningkatkan keinginan untuk bekerja. Kami bekerja dengan minat dan dedikasi apabila kami berfikir tentang kemajuan, bukan hanya tugas. Minat tidak memaksa anda untuk bekerja dengan kekuatan terakhir anda, tetapi mengisi anda dengan tenaga.

Ia tidak begitu sukar. Fikirkan tentang bagaimana untuk melakukan yang lebih baik dalam semua yang anda lakukan.

Dan sekarang bahagian kedua: diam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda tidak boleh bercakap tentang matlamat anda jika anda tidak mahu melepaskan tenaga yang anda perlukan untuk mencapainya. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa fantasi yang menyenangkan tidak menjadi kenyataan, kerana mereka tidak memberikan tenaga untuk bergerak ke arah masa depan yang diinginkan.

Jadi, kami menonton untuk yang terbaik dan ingat bahawa kebahagiaan suka kesunyian. Mana nak dapatkan tenaga?

4. Bersikap optimistik

Askar perlu membuat perarakan 40 km dengan perisai penuh. Tetapi ada yang diberitahu bahawa jaraknya adalah 30 km. Lain-lain - bahawa mereka perlu berjalan 60 km.

Selepas melengkapkan perarakan, para penyelidik mengukur tahap hormon tekanan dalam darah kedua-dua kumpulan. Apa yang berlaku? Ternyata tekanan tidak sesuai dengan realiti, tetapi dengan jangkaan.

Apakah kesimpulan yang kita buat? Setiap orang mendapat apa yang mereka harapkan.

Otak tidak suka memaksa badan untuk membazir sumber sehingga ia melihat peluang sebenar untuk menang. Kekuatan fizikal tidak dapat diakses sehingga tidak ada kepercayaan dalam kejayaan, kerana bagi tubuh manusia tidak ada keadaan yang lebih buruk daripada membazirkan semua sumber dan gagal. Saat keyakinan muncul, pintu terbuka di mana aliran tenaga mengalir. Harapan atau putus asa adalah tujuan kita memprogramkan diri kita, kata pengarang Kuasa Otak Maksimum.

Optimis mempunyai lebih banyak tenaga. Orang pesimis mempunyai lebih banyak tekanan. Semuanya bergantung bukan pada keadaan objektif, tetapi pada sudut pandangan pada mereka.

Adakah anda bertenaga dengan yang positif? Baik. Tetapi mungkin sudah tiba masanya untuk membuat semula banyak perkara? Apa yang diperlukan untuk ini?

5. Lakukan Apa Yang Anda Boleh Lakukan

Apakah projek yang anda terlibat di tempat kerja? Apakah tanggungjawab rumah tangga yang anda ada? Jika anda melakukan apa yang anda lakukan dengan baik, anda akan melihat perbezaannya.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memanfaatkan kekuatan di tempat kerja menjadikan orang lebih gembira. Dan pada masa yang sama ia meningkatkan tahap tenaga.

Semakin lama seseorang bekerja pada apa yang dia boleh, semakin ceria, lebih bahagia, dan semakin dia menghormati dirinya sendiri. Menggunakan kekuatan anda membuat anda tersenyum, belajar perkara yang menarik.

Penilaian positif pada hari lalu, bergantung pada bilangan jam yang dibelanjakan untuk aktiviti kegemaran / peratusan responden:

Bilangan jam	0–3	4–6	7–9	10+
Terasa bahagia	75	89	92	93
Terasa rehat	58	67	69	73
Berpengalaman maruah diri	87	92	93	95
Tertawa atau tersenyum	66	84	91	87
Telah belajar sesuatu yang baru	43	66	70	72
Mendapat tenaga untuk perkara lain	71	87	92	93
Menurut Institut Gallup, 2012

Anda tahu apa yang perlu dilakukan. Tetapi kesilapan apakah yang membunuh motivasi?

6. Ikuti satu perkara hingga habis

Kami sering mengerjakan lima tugasan sekaligus. Tetapi memberi tumpuan kepada hanya satu proses secara mendadak meningkatkan motivasi.

Dan Pink, pengarang Drive terlaris, pakar dalam motivasi, menerangkan rahsia "kemenangan kecil": tugas yang kelihatan tidak penting boleh menjejaskan keadaan kita dengan ketara. Sains hanya mengesahkan ini.

Tenaga dalaman bertambah atau berkurang bergantung pada sejauh mana projek, walaupun yang kecil, telah berkembang. Kemenangan sederhana mempunyai kesan positif yang kuat tanpa diduga, manakala kerugian kecil, sebaliknya, mempunyai kesan negatif.

Mungkin anda boleh buat semula apa sahaja yang anda mahu. Tetapi anda masih akan mendapati diri anda dalam keadaan apabila tangki kosong. Bagaimana untuk membuat keputusan apabila otak yang letih enggan bekerja?

7. Dengarkan suara batin anda jika anda letih

Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa apabila terdapat banyak tenaga, anda perlu mendengar suara minda. Dan apabila kepala adalah bubur dari keletihan, bergantung pada gerak hati.

Fungsi eksekutif bergantung pada jumlah tenaga yang diberikan oleh glukosa. Dan banyak proses kognitif terjejas apabila tenaga tidak mencukupi. Apabila membuat keputusan dengan tahap glukosa darah yang rendah, anda perlu lebih mempercayai orang yang tidak sedarkan diri, walaupun apabila tahap glukosa meningkat, ia patut kembali kepada pemikiran sedar tentang keputusan.

Jadi, anda sudah membuat kemajuan. tahniah. Tetapi apakah cara terbaik untuk menghabiskan percutian anda untuk mengumpul tenaga untuk hari esok?

8. Pulih secara aktif

Tak logik sangat bunyinya. Tetapi jika hari ini anda letih, dan esok anda tidak mahu letih, berehat secara aktif: pergi bersenam atau berbual dengan rakan-rakan. Tiada perjumpaan di hadapan TV atau di komputer.

Kelly McGonigal dalam Willpower berkata:

Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa strategi pemulihan terbaik ialah senaman, sukan, membaca, doa, muzik, bersantai bersama keluarga atau rakan, urutan, berjalan kaki, yoga dan hobi kreatif. Paling teruk berehat semasa berjudi, membeli-belah, merokok, permainan video, melayari Internet, menonton TV atau filem (lebih daripada dua jam).

Kelly McGonigal "Willpower"

Apa yang perlu diingat

Jadi anda tahu bagaimana untuk mengecas semula. Sekarang mari kita ringkaskan: cara terbaik untuk mendapatkan tenaga.

• Sapukan tiga aksiom: bersenam pada waktu makan tengah hari, jam penggera sebelum tidur dan soalan: "Apa yang akan dimakan oleh Dobrynya Nikitich?"
• Kenal pasti aktiviti puncak anda: burung hantu mempunyai kerja penting untuk dilakukan pada waktu petang, dan burung hantu pada waktu pagi.
• Tetapkan matlamat yang betul, fokus pada peningkatan dan jangan kongsi rancangan anda dengan sesiapa pun.
• Jadilah optimis. Ingat, apa yang kita harapkan itulah yang kita dapat.
• Buat kerja yang anda tahu. Menggunakan kekuatan anda membawa kebahagiaan dan tenaga.
• Selesaikan perkara. Kemenangan kecil membawa kepada matlamat yang besar.
• Ingat, suara batin adalah panduan terbaik untuk minda yang letih.
• Dapatkan rehat yang aktif. Persahabatan adalah hebat. Tengah malam di Netflix tidak bagus.

Dan akhirnya. Apakah Mengecas Bateri dan Memanaskan Jantung Anda? Membantu orang lain. Nampak tak logik lagi? Usaha ini tidak akan memutuskan anda. Sebaliknya, bantuan adalah tonik. Malah boleh menyelamatkan nyawa.

Penyelidikan Lawrence Gonzalez memberi tumpuan kepada mangsa yang terselamat dalam situasi berbahaya di mana kekurangan tenaga bermakna kematian. Mereka yang memberikan sokongan kepada orang lain lebih cenderung untuk diselamatkan.

Membantu seseorang adalah cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada kematian. Ia membantu untuk mengatasi ketakutan, untuk menakluki diri sendiri. Anda bukan lagi mangsa, tetapi penyelamat. Apabila kerja kepimpinan anda menjadi talian hayat untuk orang lain, anda memperoleh tenaga dan boleh kekal bertahan lebih lama. Anda membantu mereka yang memerlukan, reaksi mereka memberi tenaga kepada anda. Ramai orang yang berjaya bertahan sendirian mengatakan bahawa mereka keluar demi orang lain (isteri, orang tersayang, ibu, anak-anak).

Jika anda sudah bosan membaca, tawarkan bantuan anda kepada mereka yang rapat dengan anda. Bukan demi keinginan mementingkan diri untuk menerima tenaga, tetapi untuk membuat diri sendiri dan orang lain lebih bahagia.