Bagaimana untuk mengenali tanda-tanda keletihan sebelum terlambat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda menemui simptom keletihan, anda boleh menghidupkan semula diri anda. Tetapi sebagai permulaan, adalah baik untuk tidak mencapai keadaan sedemikian sama sekali. Nasib baik, tanda amaran masalah ada di hadapan anda. Anda hanya tidak mahu melihat mereka kerana anda terlalu sibuk. Jika anda masih melihat diri anda dengan teliti, anda boleh menukar arah sebelum anda kehilangan semua kekuatan anda.

Tanda-tanda awal dan tersembunyi keletihan

Selalunya, maklumat tentang cara untuk memerangi burnout mula dikaji apabila sudah terlambat. Cari motivasi semula, mulakan semula … Tetapi ini semua cara rawatan, bukan pencegahan. Rawatan luka bakar yang paling berkesan berfungsi sebelum anda mula bersembunyi dari kerja di belakang papan tiang. Berikut adalah beberapa tanda amaran awal:

Kekecewaanyang menampakkan diri dalam kenyataan sarkastik tentang rakan sekerja atau kerja. Jika perkara biasa mula menyebabkan anda reaksi negatif atau anda sentiasa mengeluarkan kata-kata yang meremehkan tentang segala-galanya yang berkaitan dengan kerja, maka anda sedang menuju ke arah keletihan. Jangan salah sangka, tanpa sebutir sindiran sihat di mana-mana. Apabila tukang masak menyampaikan ucapan tentang "keperluan untuk bergabung tenaga untuk bertahan dalam persekitaran yang kompetitif" di pembinaan pasukan, tidak mengapa untuk melelapkan mata anda. Tetapi, jika anda berjalan seperti itu sepanjang masa, sudah tiba masanya untuk beralih.
Meningkatkan keletihan. Ini bukan tidur petang, tetapi perasaan bahawa anda letih dan bekerja dari panggilan ke panggilan, manakala sepanjang hari anda tidak merasakan lonjakan kekuatan dan inspirasi.
Rasa buntubila nampak kerja tak maju. Jika anda berasa seperti anda menyodok satu tan kerja setiap hari yang tidak pernah berakhir, maka anda mula letih. Sebelum memulakan kira detik baharu, anda perlu mencari saluran dan membawa sesuatu ke penghujung, tidak kira sama ada tugasan kecil atau projek besar. Jika anda telah menjadi sangat putus asa sehingga projek yang telah siap tidak memberikan anda kepuasan, sudah tiba masanya untuk berehat.
Kebosananwalaupun sibuk sampai ke tekak. Jika anda tidak mempunyai masa untuk berehat, tetapi masih bosan, maka keadaan anda bergolek ke dalam lubang. Sebenarnya, bosan di tempat kerja biasanya merupakan petanda buruk yang menandakan anda tidak menyukai pekerjaan itu. Mungkin anda hanya terlibat dalam meniru aktiviti ribut, atau mungkin anda mengimpikan pekerjaan lain. Walau apa pun, kerengsaan bertambah, dan motivasi hilang.
Penangguhan yang berlebihan … Semua orang menangguhkan perkara untuk kemudian. Kadang-kadang ia juga berguna. Tetapi penangguhan yang berterusan menunjukkan bahawa anda ingin menyingkirkan pekerjaan anda. Mungkin anda hanya malas, tidak mencari inspirasi, hari ini anda tidak berada dalam mood, dan sebagainya. Tetapi jika anda menangguhkan semuanya, maka anda perlu berehat.
Malaise yang pelik dan kebimbangan berterusan, yang anda tidak boleh menyingkirkan. Beri perhatian kepada kesihatan. Jika anda mendapati rasa tidak sihat yang berterusan, yang sering dikaitkan dengan tekanan, seperti ketidakselesaan perut, insomnia, dan sakit kepala yang tidak munasabah, saraf anda tidak teratur. Kita semua tidak tersekat atau diserang selsema dari semasa ke semasa, tetapi jika badan bertindak balas dengan kelesuan terhadap tekanan, sesuatu yang tidak kena. Sakit akibat kerja adalah perkara terakhir.
Mengetahui bahawa sudah tiba masanya untuk pergi bercuti … Jika anda tidak pernah bercuti atau mempunyai banyak hari percutian yang tidak digunakan, maka anda sedang menuju ke arah keletihan, walaupun anda tidak fikir begitu. Percutian itu dicipta atas sebab tertentu, dan walaupun anda tidak kelihatan letih, anda terbakar tanpa rehat, seperti lilin yang dinyalakan dari kedua-dua hujungnya. Dan jika pada waktu pagi anda fikir sudah tiba masanya untuk pergi bercuti, maka sudah pasti masanya!

Ini adalah tanda-tanda awal keletihan yang perlahan-lahan boleh menjalar ke dalam hidup anda sehingga anda tidak menyedarinya. Dan apa gunanya mentertawakan kekurangan kerja, menangguhkan perniagaan yang tidak menyenangkan, memindahkan rasa tidak enak pada kaki anda. "Ini" bermula apabila ia menjadi norma. Adalah lebih baik untuk tidak membawanya ke ini, kerana gejala ini boleh membahayakan kesihatan, apatah lagi hasil kerja.

Perlahan dan nilaikan diri anda dan kerja anda

Jika mana-mana perkara di atas adalah mengenai anda, anda perlu meluangkan masa untuk memikirkan apa yang anda lakukan di tempat kerja. Pilih satu jam (betul-betul pada hari Jumaat ini) untuk pandangan mata kerja anda. Apa yang anda suka tentang kerja? apa yang awak benci? Mengapa anda tidak mahu pergi ke pejabat, dan mengapa anda memutuskan untuk bekerja di sini suatu masa?

Anda perlu menilai semula apa yang anda lakukan. Dan pada tahap yang lebih besar - mengapa anda melakukannya. Ini memudahkan anda memahami perkara yang perlu difokuskan tenaga dan perkara yang perlu dibuang. Contohnya, jika anda suka menyediakan laporan kemajuan, tetapi anda tidak suka memberikan pembentangan mengenai laporan ini, cari seseorang untuk menggantikan diri anda. Atau sampaikan kepada pihak pengurusan bahawa anda bersetuju untuk mengumpul maklumat, tetapi tidak boleh bersinar di hadapan orang ramai dengan menjawab soalan daripada penonton. Ia mungkin tidak berkesan, tetapi lebih baik cuba mengubah sesuatu daripada menderita dalam diam.

Akhir sekali, semak keseluruhan kerjaya anda. Adakah keletihan bermula kerana anda merancang untuk pergi lebih jauh, atau kerana kemajuan anda telah terhenti? Anda mungkin telah dijanjikan pembangunan dan latihan apabila memohon pekerjaan yang tiba-tiba menjadi "keluar dari bajet" atau tidak tersedia untuk semua orang. Mungkin sebab kekecewaan tidak sama sekali dalam kerja, tetapi dalam beberapa faktor persekitaran lain yang mempengaruhi hasilnya. Kehidupan anda lebih penting daripada pekerjaan anda, tetapi pendapatan anda diperlukan untuk membayar bil. Adalah masuk akal untuk menilai kedua-duanya jika masalah di satu kawasan menjejaskan yang lain.

Hentikan keletihan awal sebelum menjadi lebih teruk

Memandangkan anda telah melihat tanda-tanda awal keletihan dan telah menyemak semula masalah anda di tempat kerja, tiba masanya untuk menghadapi semuanya secara bersemuka. Berikut ialah beberapa cara yang terbukti untuk menangani keletihan di dalam dan di luar tempat kerja.

Rehat bila-bila masa anda boleh. Bukan dalam erti kata untuk menjatuhkan segala-galanya dan memotong bulatan di sekeliling penyejuk. Rehat biasa dalam kerja memberi otak peluang untuk memproses maklumat, menghilangkan sarang labah-labah daripada pemikiran, dan memasuki semula permainan. Dan produktiviti akan meningkat, terutamanya jika anda pergi berjalan-jalan.
Rancang percutian anda. Sekarang. Jangan berputus asa dengan apa yang diberikan oleh Kod Buruh kepada anda. Ia seperti melepaskan gaji anda. Rancang percutian anda walaupun nampaknya sekarang bukan masanya. Jika tidak, anda tidak akan mendapat situasi yang sesuai. Faedah akan mengatasi semua aspek negatif. Kembali bekerja dengan segar dan bertenaga.
Fokus pada apa yang anda suka, atau apa yang benar-benar penting. Melakukan perkara yang anda suka di tempat kerja adalah penawar terbaik untuk keletihan. Benar, dengan kerja sedemikian, sedikit yang bertuah. Kebanyakannya perlu melakukan pelbagai jenis omong kosong, tetapi jika terdapat sedikit peluang untuk mewakilkan pelaksanaan hukuman kepada seseorang, maka gunakannya. Mungkin ada yang kurang sakit dengan beberapa tanggungjawab. Sekali lagi, adalah mungkin untuk mengalihkan hanya perkara-perkara yang bukan kunci kepada kerja. Tetapi semakin banyak proses yang tidak menyenangkan yang boleh anda keluarkan dari diri anda, semakin mudah untuk mengatasi orang lain.
Tuliskannya. Dapatkan perancang kerja. Pertama, dengan bantuannya, anda boleh melihat kerja yang dilakukan dan mencari inspirasi, mengenal pasti proses kegemaran dan tidak disayangi, dan juga menyerlahkan pencapaian penting apabila anda perlu menulis resume. Diari ini akan membantu anda mewakilkan tanggungjawab dan menyerlahkan projek inspirasi anda meninggalkan rumah pada waktu pagi.

Beberapa petua ini membantu dalam sebarang situasi kerjaya: apabila anda keletihan di tempat kerja, apabila anda gembira, apabila anda letih dengan segala-galanya dan berhenti. Itulah sebabnya mereka sangat penting. Faedah mengambil percutian, berehat pada siang hari dan merekodkan semua pencapaian anda lebih jauh daripada sekadar membantu rutin harian anda. Ini memberi kesan positif kepada keseluruhan kerjaya. Untuk mengelakkan keletihan, melibatkan diri dalam kerja anda, dan tidak membenci segala-galanya pada desktop anda, kaedah ini tidak ternilai.