Bagaimana untuk menghabiskan hari Ahad untuk menjayakan minggu hadapan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ikuti petua mudah ini dan hari Isnin tidak akan membuat anda lengah, dan keseluruhan minggu kerja anda akan berada pada tahap terbaik.

Anda tidak boleh berhenti membenci hari Isnin. Pada hari dalam minggu ini, kegembiraan dan kebebasan yang anda nikmati sepanjang hujung minggu akan berakhir.

Walaupun anda menyukai pekerjaan anda, keperluan untuk kembali bekerja keras pada hari Isnin kadangkala membuat anda tidak teratur dan membuat anda tersandung sepanjang hari. Dan kemudian untuk baki minggu ini, anda perlu menyelesaikan apa yang anda terlepas pada hari Isnin.

Richard Citrin Perunding Psikologi Organisasi

Tetapi jika hari Isnin masih datang, mahu atau tidak, maka tanda masa masih boleh dielakkan. Untuk melakukan ini, anda perlu membangunkan beberapa tabiat Ahad yang sihat yang, tanpa mengganggu rehat anda, akan menyediakan anda untuk minggu kerja dan membantu menjadikannya lebih menarik dan produktif. Gunakan petua berikut.

1. Luangkan masa sejam untuk mengatur masa anda

Anda mungkin tidak merancang untuk menghabiskan hari Ahad dengan melayang di Kalendar Google dan bukannya menikmati aktiviti luar atau rancangan sukan kegemaran anda. Tetapi percayalah, ia berbaloi.

Mengambil masa satu jam atau kurang pada hari Ahad untuk memikirkan perkara yang akan anda lakukan minggu depan dan merancang perkara yang akan anda lakukan seterusnya akan membantu anda menyusun fikiran anda dan melegakan kebimbangan.

Christine M. Allen Ph. D., jurulatih

Semak kalendar anda, ambil nota dan hantarkannya kepada rakan sekerja jika perlu, buat senarai tugasan mengikut keutamaan dan tentukan perkara yang akan anda lakukan pada pagi Isnin.

Dan jika anda ingin berehat dengan baik pada hari Ahad supaya pada hari Isnin anda akan bertenaga dan penuh tenaga, cuba buat semua persiapan yang membosankan pada waktu pagi, dan jangan menangguhkannya sehingga saat terakhir.

Anda tahu betul tentang perkara ini. Basuh pakaian anda, sediakan makanan untuk minggu ini, keluarkan dari almari pakaian yang anda pakai untuk bekerja supaya anda tidak meredah hutan penyangkut pada waktu pagi mencari sesuatu yang baik. Berurusan dengan semua ini lebih awal, supaya anda boleh menikmati percutian anda dengan tenang.

2. Makan makanan yang sihat

Buat cuti perut pada hari Jumaat dan Sabtu. Makan malam diraja pada hari Ahad hanya akan menambah tekanan pada badan anda pada hari Isnin.

Makan makanan berlemak, berat dan alkohol pada hari Ahad akan menyebabkan anda mengalami koma yang mendalam dan kenyang pada hari Isnin. Akibatnya, anda akan lesu sepanjang pagi.

Debra Nessel Pakar Pemakanan di Pusat Perubatan Memorial Torrance

Cuba makan makanan yang lazat dan seimbang untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam pada hari Ahad. Untuk membekalkan anda dengan tenaga yang anda perlukan, makanan hendaklah rendah lemak, tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat akan membantu penghadaman dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Ingatlah untuk mengelakkan minum minuman beralkohol. Alkohol menyumbang kepada dehidrasi badan, yang membawa kepada kelesuan dan penurunan kepekatan. Lebih baik minum banyak air.

3. Manfaatkan hari anda sebaik mungkin

Tiada apa-apa jenayah tentang berbaring di sofa menonton Game of Thrones pada malam Ahad. Tetapi jika pada hari Isnin anda ingin menjadi lebih produktif, maka lebih baik menumpukan hari Ahad untuk sesuatu yang lebih aktif, membawa kepuasan batin. Sebagai contoh, anda boleh pergi berkhemah atau melawat tempat perlindungan untuk anjing liar.

Pada hujung minggu, kita semua mempunyai beberapa kerja rumah, tetapi kadangkala adalah penting untuk mencari masa untuk aktiviti penuh perasaan yang memperkayakan anda sebagai seorang individu atau membolehkan anda berhubung dengan orang yang anda sayangi.

Christine Allen

Jadualkan kelas yoga dengan rakan-rakan atau beberapa aktiviti sukarelawan pada hari Ahad. Ini akan membolehkan anda meluangkan masa seharian untuk memanfaatkan diri anda dan orang di sekeliling anda, dan mengecas semula bateri dalaman anda. Pada hari Isnin anda akan berasa terinspirasi dan gembira dengan diri sendiri.

4. Fokus pada yang positif

Orang yang kurang ajar di jalan raya, rakan sekerja yang mudah marah, kopi yang buruk - pada awal minggu kerja, semua ini boleh berubah menjadi lingkaran setan masalah kecil. Ketakutan terhadap hari Isnin boleh menjadi biasa kepada anda. Anda akan tertanya-tanya apakah jenis masalah yang menanti anda kali ini.

Sebaliknya, tumpukan pada perkara positif yang mungkin berlaku kepada anda apabila anda kembali ke pejabat. Mungkin anda akan berpeluang menarik pelanggan baharu dengan idea anda, atau, paling teruk, anda boleh bertukar-tukar gosip baharu dengan rakan sekerja.

Jika masalahnya ialah anda tidak berpuas hati dengan kerja anda secara umum akhir-akhir ini, ambil sedikit masa untuk memikirkannya pada hari Ahad. Fikirkan tentang perkara yang boleh membantu anda lebih menikmati kerja anda. Cuba ingat masa-masa yang anda tidak sabar untuk kembali ke pejabat. Fikirkan kembali semua kerja keras yang anda lalui untuk mendapatkan kenaikan pangkat. Bagi kebanyakan orang, ini adalah masa terbaik dalam kerjaya mereka.

Tanya diri anda apa yang telah berubah sejak anda mempunyai rasa kepuasan dengan pekerjaan anda? Apa yang anda boleh ubah untuk mengembalikan perasaan ini? Mungkin ketakutan anda terhadap hari Isnin adalah isyarat kepada anda untuk keluar dari zon selesa anda dan memikul tanggungjawab lain. Atau sudah tiba masanya untuk anda mula mencari sesuatu yang baru.

Richard Citrin

Sehingga anda mendapat pekerjaan baharu, fokus pada perkara positif yang dikaitkan dengan tempat semasa anda: gaji, peluang untuk melancong dari semasa ke semasa atau melepak dengan rakan sekerja kegemaran anda yang sentiasa tahu cara membuat anda ketawa.

5. Ambil dan kembangkan

Keluarkan Monopoli dari almari, jemput rakan anda untuk bermain beberapa permainan poker, atau jemput anak-anak bermain dodgeball.

Permainan, hobi dan aktiviti lain yang memerlukan anda bijak mengembangkan pemikiran kreatif, mengajar anda menumpukan pada tugas tertentu, mengemaskan pemikiran anda dan meningkatkan harga diri anda.

Maura Thomas Business Trainer, Pengasas RegainYourTime.com Portal Produktiviti dan Organisasi Sendiri

Kajian tingkah laku organisasi telah menunjukkan bahawa sukan, permainan komputer dan hiburan lain yang meningkatkan mood juga boleh menggalakkan kreativiti.

Jika anda ingin berasa segar, berehat dan inspirasi pada pagi Isnin, maka semua kualiti ini akan berguna.

Tidak kira berapa banyak masa yang anda luangkan untuk permainan. Intinya, anda tidak perlu bekerja pada hujung minggu. Hanya gunakan masa ini untuk membuat bahagian otak anda berfungsi, tetapi anggap ia menyeronokkan.

Maura Thomas

6. Latih diri untuk tidur lena

Cara terbaik untuk menjauhkan diri dari kesibukan hari Isnin adalah dengan tidur yang lena pada malam sebelumnya. Tidur yang sihat akan membantu mengatasi tekanan, menambah keyakinan dan keyakinan terhadap kebolehan anda, menjadikan anda bertenaga dan penuh perhatian. Permulaan minggu kerja tidak akan mengejutkan anda. Daripada bersembunyi di bawah selimut, anda akan bergegas ke pertempuran!

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, anda perlu makan makanan yang sihat dan ringan pada hari Ahad. Hidangan terakhir hendaklah kira-kira 2.5 jam sebelum waktu tidur. Ini menggalakkan pencernaan yang betul.

Michael Breus PhD, Pakar Perubatan Tidur

Breus juga mengesyorkan menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk senaman kardio. Nah, lupakan minum alkohol sebelum tidur.