Eksperimen Marshmallow, atau Cara Menguatkan Kuasa Tekad

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat orang yang mempunyai keupayaan luar biasa untuk bangun pada penggera pertama dan juga pergi untuk berlari pagi dengan kerap. Mereka tidak mempunyai rahsia, mereka hanya mengembangkan kemahuan. Dan setiap daripada kita boleh mengambil langkah pertama ke arah ini.

Hampir 50 tahun yang lalu, eksperimen yang paling terkenal dalam kajian kawalan diri telah dijalankan, yang menandakan permulaan beribu-ribu kerja yang dikhaskan untuk masalah pembentukan kemahuan.

Eksperimen ini dipanggil ujian marshmallow.

Bayangkan anda seorang kanak-kanak berumur empat tahun, mereka meletakkan marshmallow di hadapan anda dan menawarkan tawaran berikut: “Saya akan pergi sebentar untuk perniagaan, dan jika anda tidak makan marshmallow ini, saya akan berikan kamu satu lagi apabila kamu kembali”. Tugas yang agak berat untuk kanak-kanak berusia empat tahun, tidakkah anda bersetuju?

Selepas tamat percubaan, kanak-kanak ini telah disusuli untuk masa yang lama sehingga mereka lulus dari sekolah menengah (secara keseluruhan, ia mengambil masa dari 12 hingga 14 tahun). Berikut adalah keputusan yang akhirnya dapat para saintis.

• Kanak-kanak yang menentang godaan pada usia empat tahun ternyata lebih mudah bergaul, berkeyakinan, dan lebih mampu untuk menghadapi kesukaran hidup.
• Semasa proses pembelajaran, "menentang" boleh merumuskan pemikiran dan alasan mereka dengan lebih baik secara logik, serta fokus, membuat perancangan dan memantau pelaksanaannya.
• Dalam ujian pertuturan dan matematik, "menentang" memperoleh 15% lebih mata secara purata.

Oleh itu, selepas 15 tahun penyelidikan, asas kemahuan telah dikenal pasti. Ia terdiri daripada keupayaan untuk secara sedar menekan dorongan untuk mencapai matlamat. Lebih-lebih lagi, tidak kira sama sekali skala matlamat anda: untuk mendapatkan marshmallow kedua, untuk meningkatkan kesihatan anda, atau untuk berjaya dalam perniagaan.

Ini adalah tuil kawalan utama keupayaan ini. Memahami prinsip kerjanya, mana-mana orang dapat berulang kali mengembangkan kualiti kehendak mereka dengan sedikit usaha.

Ketuhar gelombang mikro, atau cara mudah untuk mencari kekuatan dalam diri anda

Maharaja Rom Marcus Aurelius menulis: "Untuk memahami sesuatu yang besar, anda perlu memahami yang kecil." Dalam erti kata lain, untuk mempelajari cara melakukan tindakan sukarela yang serius, contohnya, berhenti merokok atau berhenti makan gula-gula, anda mesti terlebih dahulu berlatih pada sesuatu yang kurang penting.

1. Renungkan

Meditasi bukan tentang agama Buddha, tetapi tentang kawalan diri. Ia membolehkan anda belajar bagaimana untuk mengesan impuls mudah badan kita semasa rehat.

Duduk tegak di atas kerusi, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan: tarik nafas-hembus, tarik nafas-hembus … (ulang kepada diri sendiri).

Pada masa ini, pemikiran yang berbeza akan mula mengatasi anda, akan ada keinginan untuk menyusun semula kaki anda, menggaru, dan sebagainya. Tujuan meditasi adalah untuk mempelajari cara menangkap perintah otak yang impulsif dan menurunkannya ke latar belakang.

Mulakan dengan kecil, dan dari masa ke masa, anda akan mula memberi perhatian kepada desakan yang lebih penting: untuk mengambil rokok atau makan sekeping kek. Hanya 5 minit meditasi sehari akan membantu anda melatih diri anda untuk menjejaki keinginan anda dan belajar bagaimana untuk melepaskannya.

2. Tepat

Salah satu peraturan pengurusan utama berkata: "Anda boleh mengurus perkara yang boleh anda kira." Untuk mengatasi tabiat negatif atau mengembangkan tabiat baru, catatkan keinginan anda dalam nombor. Sebagai contoh, tentukan bahawa anda akan menghisap tidak lebih daripada 5 batang rokok sehari minggu ini, atau membenarkan diri anda pencuci mulut hanya 3 kali.

Mulakan dengan norma anda, anda mungkin tidak menurunkan bar. Perkara utama ialah pada masa akan datang, setiap minggu, cuba untuk meningkatkan hasil anda secara beransur-ansur.

Kita sering gagal untuk melihat bagaimana tabiat kita tidak terkawal pada saat-saat genting. Kaedah ini membolehkan anda menahan keinginan dalaman untuk keluar sepenuhnya dan menilai keadaan dengan teliti.

3. Berputus asa kuat

Apabila anda merasakan bahawa anda akan berbuka, hanya berehat selama 5-10 minit.

Tidak, pada masa ini, anda tidak mungkin tiba-tiba dibanjiri oleh lonjakan kemahuan. Untuk melakukan ini, anda perlu ingat mengapa anda mula melawan tabiat itu dan mengapa ia sangat penting untuk anda.

Paling penting, kita bersedia untuk mengubah sesuatu apabila kita dengan jujur mengakui kepada diri kita sendiri mengapa kita memerlukannya. Pada saat-saat seperti itu, jujurlah, dan selepas 5-10 minit anda akan dapat mengawal diri semula.

Akhirnya

Terdapat pelbagai jenis alat yang boleh membantu membina kemahuan. Perkara utama yang perlu diingat ialah kemahuan adalah otot. Seperti otot lain, ia memerlukan latihan, walaupun kecil, tetapi tetap.

Kita semua mahu dapat membuat keputusan sukarela yang serius yang boleh mengubah hidup kita seketika. Tetapi untuk masa ini bertahan lebih daripada satu minit, asas yang kukuh untuk perubahan masa depan mesti diletakkan. Dan latihan mudah ini akan membantu anda dengan itu.

Tentukan sekarang jika anda bersedia untuk menunggu marshmallow kedua anda?

Semoga anda berjaya!