Bagaimana untuk belajar bangun awal: arahan terperinci

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hanya empat langkah akan membantu anda bangun dengan mudah dan berasa segar sepanjang hari.

Untuk menentukan masa terbaik untuk bangun, anda perlu mempertimbangkan rutin harian dan tanggungjawab anda (kerja, belajar, keluarga, hobi, perjalanan). Sebagai contoh, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk bangun pada pukul lima pagi jika anda bekerja pada waktu malam atau berjaga sehingga lewat membaca buku teks anda.

Setelah anda memutuskan garis masa, beri perhatian kepada empat perkara berikut:

1. Matlamat dan sikap terhadap kehidupan.

2. Ritual petang.

3. Kualiti tidur.

4. Kebangkitan dan ritual pagi.

Mereka akan membantu anda untuk bangun dengan mudah pada waktu pagi. Mari kita pertimbangkan setiap item secara berasingan.

1. Matlamat dan sikap hidup

Anda perlu bersedia bahawa anda perlu banyak berkorban terlebih dahulu. Buat sementara waktu, anda perlu meninggalkan parti. Sehingga badan anda dibina semula, anda akan menjadi lebih letih dan produktiviti anda mungkin menurun. Untuk menangani perkara ini dengan lebih mudah, anda perlu mempunyai matlamat yang jelas.

Mengapa ia sangat penting?

• Pertama, matlamat memotivasikan kita. Mereka membantu anda bangun dari katil apabila anda ingin tidur sebentar lagi.
• Kedua, matlamat menentukan tindakan kita. Setiap matlamat mesti mempunyai sistem tindakan tertentu, dengan melaksanakannya kita akan mencapai hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh:

• Sasaran: menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram menjelang 1 April 2017.
• Sistem tindakan: mengambil kurang daripada 2,000 kalori sehari (jangan makan gula-gula dan makanan ringan) dan bersenam: kardio dua kali seminggu (berjoging atau berenang), angkat berat dua kali seminggu dan yoga untuk regangan.

Tentukan tiga matlamat utama untuk diri anda untuk tahun hadapan, dan bagi setiap satu, gariskan sistem tindakan.

2. Ritual petang

Untuk bangun pagi dengan mudah dan selesa, anda perlu membuat persediaan awal pada waktu petang. Berikut adalah beberapa petua.

Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur

Cahaya dari skrin telefon pintar, tablet dan komputer memberi kesan buruk terhadap kualiti tidur dan kelajuan tidur. Oleh itu, 1-2 jam sebelum tidur, matikan semua peranti.

Bersedia awal untuk esok

Tentukan rancangan untuk hari berikutnya walaupun pada waktu petang, supaya tidak membuang masa dan tenaga untuk perkara ini pada waktu pagi. Tentukan apa yang perlu dilakukan, apa yang perlu dipakai, apa yang hendak dimasak.

Nilaikan hari lalu

Masa berlalu, dan jika anda tidak berhenti dan memikirkan perkara yang paling penting, anda boleh terlepas banyak perkara. Oleh itu, pada waktu petang, nilaikan apa yang anda lakukan pada siang hari, yang mana anda bersyukur, apa yang menggembirakan anda.

Baca

Sekarang semua orang mempunyai jadual yang padat sehingga sukar untuk mencari masa untuk membaca. Tetapi jika anda mematikan semua peranti elektronik beberapa jam sebelum waktu tidur, anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya 30 minit untuk buku yang bagus.

3. Kualiti tidur

Kami biasanya tidak memikirkan perkara yang mempengaruhi kualiti tidur kami dan bagaimana kami boleh memperbaikinya. Tetapi anda harus sentiasa mengingati faktor-faktor berikut.

• Minuman. Elakkan minum kopi dan alkohol sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur, atau anda tidak mungkin mendapat tidur malam yang nyenyak. Lebih baik minum teh hijau atau air.
• Makanan. Jangan makan sebelum tidur. Ini memberi tekanan pada sistem pencernaan dan juga menjejaskan kualiti tidur. Makan sesuatu yang ringan seperti kacang atau segelas susu.
• Aktiviti sukan. Jangan bersenam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, atau akan sukar untuk anda tertidur. Adalah lebih baik untuk menjadualkan semula senaman anda pada waktu pagi.
• Keadaan yang sesuai. Beli tilam dan bantal yang berkualiti. Adalah dinasihatkan untuk tidur dalam kegelapan dan senyap, dan pastikan suhu tidak terlalu tinggi.
• Mod. Pergi tidur pada masa yang sama. Sudah tentu, ini akan menjadi sukar pada mulanya. Semasa badan bekerja dalam irama lama, lebih baik tidur apabila anda letih. Dalam beberapa hari, anda akan memasuki mod baharu.
• Masa untuk tidur. Cari masa yang sesuai untuk tidur dan bangun. Pada waktu malam, beberapa kitaran tidur diganti, yang terdiri daripada fasa bergantian REM dan tidur perlahan. Kitaran penuh berlangsung kira-kira 90 minit (1.5 jam). Untuk berjaga, anda perlu bangun apabila kitaran selesai - selepas satu setengah jam, tiga, empat setengah, enam, dan seterusnya. Sudah tentu, anda tidak akan dapat segera menentukan masa tidur yang sesuai untuk diri sendiri dengan ketepatan minit, tetapi anda pasti akan menemui pilihan terbaik.

4. Kebangkitan dan ritual pagi

Terdapat dua pendekatan untuk membantu anda bangun lebih awal. Pilih yang paling sesuai dengan anda.

1. Kaedah rendaman … Anda segera bangun pada masa yang dijadualkan dan cuba mengekalkan rejim baru. Pendekatan ini lebih sukar, kerana anda akan lebih letih daripada perubahan mendadak itu. Dalam kes ini, anda boleh tidur sebentar selama 20-30 minit pada siang hari.
2. Kaedah pelaziman beransur-ansur … Pendekatan ini lebih berkesan kerana anda mengubah masa bangun anda secara beransur-ansur. Sebaiknya luncurkan 10-15 minit selama 1-3 hari sehingga anda terbiasa, kemudian luncurkan semula. Sebagai contoh, jika anda biasanya bangun pada pukul lapan, jangan cuba bangun segera pada pukul enam pagi. Mula-mula, tetapkan penggera anda pada 7:45. Bangun pada masa ini selama beberapa hari, dan kemudian tukar penggera kepada 7:30. Ya, pendekatan ini akan mengambil masa yang lebih lama, tetapi lebih mudah untuk tubuh menyesuaikan diri.

Apabila anda telah memutuskan pendekatan yang selesa untuk anda, cuba juga mematuhi garis panduan berikut:

• Jangan letakkan nada dering penggera yang mengganggu anda. Cari lagu dengan intro perlahan yang membuatkan anda berasa baik (sudah tentu, lagu ini mungkin mula membuat anda marah dari semasa ke semasa, sudah tentu). Untuk beberapa minggu pertama, jangan tinggalkan jam penggera anda di sebelah katil anda. Kemudian anda perlu bangun dan matikan.
• Laporkan kepada seseorang. Pasti seseorang yang anda kenali bangun awal, cuba minta mereka menyokong anda. Setuju bahawa anda akan menghubungi atau menghantar mesej kepada mereka 10-15 minit selepas bangun.
• Tukar tugas menjadi permainan. Gantung kalendar anda di tempat yang menonjol dan tandai hari anda bangun awal dengan salib. Dalam beberapa hari anda akan mempunyai rantaian salib sedemikian di hadapan mata anda, yang hanya akan berkembang dari masa ke masa, dan anda tidak akan mahu mengganggunya. Silap mata ini akan membantu anda sentiasa bermotivasi.
• Lakukan sesuatu sebaik sahaja bangun dari tidur. Ini akan membawa anda keluar dari keadaan mengantuk anda. Malah tindakan mudah seperti meminum segelas air, mencuci muka, mengemas katil akan berkesan. Buka tingkap dan ventilasi bilik. Jangan baca berita, jangan pergi ke rangkaian sosial atau semak e-mel anda. Anda akan mempunyai masa untuk melakukan ini kemudian, dan menumpukan waktu pagi hanya untuk diri sendiri.
• Lakukan sesuatu yang baik pada waktu pagi. Buat kopi kegemaran anda, duduk dengan buku atau bersarapan dengan tenang.

Apa lagi yang perlu dilakukan pada waktu pagi

Sudah tentu, ini adalah individu, tetapi berikut adalah beberapa cadangan:

• Pertimbangkan matlamat anda dan ukur kemajuan.
• Masuk untuk bersukan.
• Renungkan.
• Teruskan membaca.
• Jadilah kreatif.
• Luangkan masa bersama orang tersayang.

Kadang-kadang anda mungkin tidak bangun awal, tetapi jangan berkecil hati dengannya. Bergembiralah anda tidur lebih lama, dan kemudian lakukan aktiviti biasa anda. Dan esok, lebihkan usaha.

Soalan Lazim

Bagaimana dengan hujung minggu?

Semuanya bergantung pada anda. Tetapi apabila anda hanya cuba menanamkan dalam diri anda tabiat bangun lebih awal, adalah lebih baik untuk tidak keluar dari rejim baru pada hujung minggu. Sebaik sahaja anda yakin dengan kebolehan anda, anda juga boleh memanjakan diri anda dengan tidur.

Berapa hari berturut-turut saya boleh bangun kemudian?

Apabila anda baru mula membiasakan diri dengan rutin baru, jangan melangkau lebih daripada 1-2 hari, jika tidak, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk kembali bangun awal. Jika anda telah bangun awal selama lebih daripada sebulan, ia tidak akan begitu menakutkan untuk terlepas 2-3 hari.

Bagaimana menjadi ketika melancong?

Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cuba berpegang kepada rejimen. Jika anda tidak boleh, lakukan sahaja perniagaan anda seperti yang dirancang.

Bagaimana jika rakan-rakan saya memanggil saya ke pesta?

dengan sempurna. Bersenang-senang dan jangan cuba bangun pada waktu yang sama seperti biasa. Dapatkan tidur yang cukup dan kembali ke rutin anda esok.

Ia mengambil masa untuk melatih diri untuk bangun awal. Mulakan dari kecil dan anda pasti akan berjaya.