Bagaimana untuk mengubah rasa tidak selamat anda sendiri untuk keuntungan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua dari buku yang diterbitkan oleh Forbes.

Apabila bercakap tentang keraguan diri, selalunya dinasihatkan untuk membangunkan kualiti yang bertentangan: ketegasan, ketegasan, kurang ajar. Tetapi intinya ialah bagaimana sebenarnya anda cuba menjadi yakin.

Untuk melakukan ini, sesetengah meremehkan orang lain atau membandingkan diri mereka dengan yang lebih lemah, menyesuaikan diri dengan norma budaya untuk memenuhi definisi kejayaan orang lain. Ini adalah kaedah yang tidak boleh dipercayai (apatah lagi fakta bahawa sesetengah daripada mereka adalah sangat rendah). Mereka juga boleh menyebabkan kemurungan.

Tidak mengapa untuk meragui diri sendiri. Jangan menganggap bahawa anda seorang sahaja yang menghadapi masalah ini. Pemuzik terkenal, pakar bedah terkenal, mahupun pengarang berbakat tidak terlepas daripada ini. Penulis Maya Angelou pernah berkata, “Saya telah menulis 11 buku, tetapi setiap kali saya berfikir, 'Oh tidak, saya akan didedahkan. Saya menipu semua orang, dan sekarang mereka akan mendedahkan saya "".

Jangan takut untuk meragui diri sendiri. Terima mereka sebagai peluang semula jadi untuk pertumbuhan.

Keberkesanan diri akan membantu dengan ini. Konsep ini diperkenalkan oleh ahli psikologi Albert Bandura. Penyelidikannya, yang diterbitkan pada tahun 1977, merevolusikan komuniti saintifik. Persatuan Psikologi Amerika malah meletakkan pengarang sebagai ahli psikologi keempat paling penting pada abad ke-20. Dia hanya dipintas oleh Berres Skinner, Jean Piaget dan Sigmund Freud.

Bagi Bandura, efikasi kendiri ialah kepercayaan terhadap keupayaan anda untuk menghasilkan pelan tindakan dan menyelesaikan tugasan yang diperlukan untuk berjaya. Jika anda ragu-ragu bahawa ia adalah dalam kuasa anda untuk mencapai apa yang anda inginkan, maka anda tidak akan mahu turun ke perniagaan atau bertahan dalam masa kesukaran. Tetapi jika anda mempunyai tahap efikasi kendiri yang tinggi, maka anda mendekati matlamat dan cabaran hidup secara berbeza. Ini menjejaskan kedua-dua gaji dan kepuasan kerja.

Sudah tentu, walaupun orang yang mempunyai keupayaan diri yang tinggi meragui diri mereka sendiri. Tetapi ia membantu mengubah keraguan itu menjadi motivasi. Keberkesanan diri adalah penting terutamanya bagi mereka yang mencapai ketinggian lebih lewat daripada orang lain. Kerana obsesi biasa mereka dengan kejayaan awal, mereka sering kekurangan dua sumber keyakinan utama: detik-detik kemahiran dan teladan.

Kami mengalami detik-detik penguasaan apabila kami mencapai matlamat - contohnya, lulus peperiksaan dengan cemerlang, memenangi pertandingan sukan atau berjaya lulus temu duga. Mereka meningkatkan keyakinan diri kita. Mereka yang berkembang lebih perlahan atau hanya mendapati diri mereka kemudian, biasanya mempunyai lebih sedikit detik sedemikian. Dan lebih sedikit model peranan, kerana dalam budaya kita, perhatian tertumpu terutamanya kepada bakat muda.

Keberkesanan diri boleh dibangunkan dengan cara yang agak mudah - bercakap dengan diri sendiri.

Kami melakukan ini sepanjang masa: kami menggalakkan, kemudian kami mengkritik diri sendiri. Dalam psikologi, ini dipanggil dialog dalaman. Dengan itu, kita membentuk hubungan kita dengan diri kita sendiri dan mempelajari harga diri yang objektif. Ini amat diperlukan bagi mereka yang kemudiannya mendapati diri mereka untuk mengatasi isyarat budaya negatif daripada orang lain dan masyarakat.

Pakar psikologi telah lama mengkaji hubungan antara dialog dalaman yang positif dan efikasi kendiri. Sebagai contoh, saintis dari Greece menguji bagaimana ia mempengaruhi pemain polo air, iaitu keupayaan mereka untuk membaling bola - mereka menilai ketepatan dan jarak. Ternyata terima kasih kepada dialog dalaman yang positif, para atlet telah meningkatkan kedua-dua petunjuk dengan ketara, serta meningkatkan keyakinan diri.

Ini membantu bukan sahaja dalam sukan. Dan juga cara kita menangani diri kita sendiri adalah penting. Pakar psikologi Ethan Cross menjalankan eksperimen. Pada mulanya, dia menimbulkan tekanan di kalangan peserta: dia berkata bahawa mereka mempunyai lima minit untuk bersiap sedia untuk bercakap di hadapan sekumpulan hakim.

Untuk mengurangkan kebimbangan, separuh dinasihatkan untuk menyebut diri mereka pada orang pertama ("Mengapa saya sangat takut?"), Yang lain - dari yang kedua atau ketiga ("Mengapa anda begitu takut?", "Mengapa Katie sangat takut ?"). Selepas persembahan, semua orang diminta menilai perasaan malu yang mereka rasakan.

Ternyata orang yang menggunakan nama mereka atau kata ganti nama "kamu" lebih kurang memalukan diri mereka sendiri. Di samping itu, pemerhati mengiktiraf persembahan mereka sebagai lebih yakin dan meyakinkan.

Menurut Cross, apabila kita menganggap diri kita sebagai orang lain, kita boleh memberi diri kita "maklum balas yang objektif dan berguna." Ini berlaku kerana kita menjauhkan diri daripada personaliti kita sendiri dan seolah-olah memberi nasihat kepada orang lain.

Kita tidak lagi berada di dalam masalah dan boleh berfikir dengan lebih jelas, tanpa terganggu oleh emosi.

Terdapat satu kaveat: dialog dalaman tidak boleh terlalu optimistik. Jangan cipta harapan yang tinggi untuk diri sendiri - cari sesuatu yang positif dalam situasi. Jangan abaikan halangan dan kesilapan, gunakannya sebagai peluang untuk menilai tindakan anda dan mempelajari sesuatu yang baharu.