Cara Melindungi Daripada Kemurungan: 10 Tabiat Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Taktik terbaik menentang kemurungan adalah untuk terus berada di hadapan. Walaupun tiada siapa yang boleh kebal sepenuhnya daripada gangguan mental ini, terdapat langkah mudah yang boleh anda ambil untuk membantu anda mengelakkan kemurungan daripada berlaku.

1. Lakukan perkara yang menggembirakan anda dengan lebih kerap

Apakah perkara kegemaran anda untuk dilakukan? Sudah berapa lama anda menghabiskan masa untuk sesuatu yang anda benar-benar nikmati? Melakukan perkara yang anda suka ialah jenis terapi kognitif yang paling popular yang mengurangkan risiko kemurungan dan membantu melawannya. Lebih banyak perkara positif yang anda alami, lebih gembira anda rasa.

Apa nak buat … Setiap daripada kita mempunyai keutamaan masing-masing. Contohnya, cuba berada di luar rumah dengan lebih kerap, berjoging atau berjalan dengan haiwan kesayangan anda. Atau menghabiskan lebih banyak masa dalam masyarakat. Kedekatan dengan alam semula jadi dan komunikasi dengan orang lain adalah antidepresan dengan keberkesanan yang terbukti Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Sentiasa berhubung dengan orang tersayang

Sukar untuk mencari masa untuk menghubungi rakan atau keluarga, dan anda mula terputus hubungan dengan orang tersayang. Tetapi menyedari faedah berkomunikasi dengan orang tersayang akan memaksa anda untuk mempertimbangkan semula tingkah laku anda. Berhubung dengan orang yang benar-benar anda sayangi adalah antidepresan yang kuat.

Apa nak buat … Adalah sangat penting untuk mengekalkan hubungan rapat, dan bukannya ilusi hubungan mesra Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Laburkan lebih banyak masa dengan orang yang dipercayai yang anda kenali sejak sekian lama. Dan kurangkan belanja untuk orang yang tidak boleh dipercayai.

3. Jangan leka dengan masalah

Fikiran negatif boleh tersangkut di kepala, memaksa kita untuk menumpukan perhatian kepada masalah J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Akibatnya, mood dan kesejahteraan mental kita terjejas. Tetapi adalah penting untuk melihat di hadapan anda bukan sahaja negatif, tetapi keseluruhan realiti secara keseluruhan.

Apa nak buat … Apabila fikiran negatif mula memakan anda, lakukan apa sahaja untuk menghalangnya. Anda boleh menggunakan meditasi dan yoga untuk ini. Amalan seperti ini membantu mengawal badan dan minda - inilah yang anda perlukan.

4. Tumpukan pada matlamat dalaman

Adalah baik jika anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Lebih-lebih lagi jika pencapaian mereka memerlukan sedikit usaha. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh kajian oleh Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, kita menjadi lebih bahagia jika fokus pada matlamat dalaman. Iaitu, mereka yang memenuhi keperluan psikologi kita sendiri, dan tidak ditentukan oleh kehendak orang lain.

Penerimaan diri dan kecergasan untuk keseronokan adalah contoh matlamat dalaman. Matlamat luaran adalah bertujuan untuk menerima anugerah daripada orang lain dan mencapai pengiktirafan. Ini termasuk kemasyhuran dan kejayaan kewangan.

Apa nak buat … Apabila memilih matlamat, tanya diri anda mengapa anda ingin mencapainya. Tentukan sama ada ia luaran atau dalaman, dan beri keutamaan kepada yang kedua.

5. Cuba bersikap realistik

Mood kita bergantung pada persepsi realiti. Orang paling kerap dibahagikan kepada optimis dan pesimis, tetapi di manakah mereka yang realis? Menjadi yang terakhir bermakna melihat keadaan dari luar dan menilainya sebagai pemerhati berdarah dingin. Mungkin anda juga menganggap diri anda sedemikian, padahal anda hanya perasan yang buruk R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Apa nak buat … Setiap kali anda berasa kecewa tentang sesuatu, fikirkan ia seperti seorang realistik. Mungkin anda akan melihat bahawa segala-galanya tidak seburuk yang mungkin kelihatan pada mulanya.

6. Makan dengan betul

Apabila orang sedih atau tertekan, mereka cenderung makan makanan yang tidak berkalori tinggi. Sangat penting untuk mengecualikannya daripada diet, kerana makanan yang tinggi lemak dan gula boleh meningkatkan kecenderungan untuk kemurungan lebih daripada 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Apa nak buat … Pilih bahan yang kaya dengan vitamin B seperti biji bunga matahari, lada hijau, beras perang dan bayam. Juga makan kacang, salmon, dan makanan lain dengan asid lemak omega-3. Jangan lupa tentang telur, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin. Semua di atas meningkatkan daya tahan terhadap kemurungan Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Bergerak lebih

Selalunya kita rasa lebih baik selepas bersenam kan? Ini kerana aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap biokimia otak. Senaman meningkatkan daya tahan terhadap kebimbangan, kemurungan dan keadaan lain yang berkembang di bawah pengaruh tekanan G. Mammen, G. Faulkner. … … Senaman juga membantu untuk berehat dan tidur lebih nyenyak pada waktu malam, yang melindungi daripada insomnia - salah satu punca kemurungan D. Riemann, U. Voderholzer. …

Apa nak buat … Mulakan dengan rehat 30 minit dari aktiviti fizikal. Mereka akan mengekalkan tahap hormon kebahagiaan endorphin dan melegakan gejala kemurungan. Anda tidak perlu menyediakan diri untuk maraton. Ia cukup untuk berjalan di udara segar. Apabila anda tidak tahu di mana untuk bermula, hanya pergi ke luar.

8. Berehat lebih kerap

Bukan rahsia lagi bahawa melegakan emosi adalah ubat yang berkesan terhadap tekanan. Santai Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … lebih mudah untuk menumpukan dan mengatur pemikiran anda, yang boleh menjadi sukar bagi orang yang tertekan atau cemas.

Apa nak buat … Terdapat banyak cara untuk berehat daripada kebimbangan. Pilih yang paling sesuai. Jika anda suka berjalan di alam semula jadi, pergi ke pendakian yang lain. Jika anda lebih suka badan air, luangkan sepanjang hari di pantai. Antara lain, meditasi dan yoga membantu untuk berehat.

9. Patuhi jadual tidur anda

Kita semua berasa lebih baik selepas tidur yang lena. Ia membantu otak pulih dan bersedia untuk hari yang akan datang. Mood kita dan hasil kerja mental bergantung pada kualiti tidur P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Apa nak buat … Buat jadual dan cuba simpannya. Seseorang harus tidur kira-kira 6-8 jam sehari. Oleh itu, tidur lebih awal daripada biasa, apabila anda tahu bahawa pada waktu pagi anda juga perlu bangun awal. Jika anda sukar bangun pagi,.

10. Bantu diri anda dengan mengambil berat terhadap orang lain

Perkara di atas adalah tentang cara anda boleh membantu diri anda sendiri. Tetapi anda juga boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan bantuan menjaga orang lain. Orang yang membantu orang lain kurang berkemungkinan mengalami kemurungan C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Apa nak buat … Cuba menjaga orang atau haiwan. Anda tidak perlu membuat isyarat besar atau membuat komitmen yang besar untuk melakukan ini. Malah deposit kecil boleh memainkan peranan dalam memerangi kemurungan.