Bagaimana untuk terus hidup kematian orang yang disayangi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Nasihat ahli psikologi untuk membantu anda mengatasi kesedihan.

1. Terima perasaan anda

Dalam budaya kita, tidak lazim untuk mengajar ucapan takziah. Oleh itu, sejurus selepas peristiwa tragis, anda akan mendengar berkali-kali daripada orang lain yang anda perlu tahan. Tetapi adalah perkara biasa untuk sedih, bimbang dan menderita dalam keadaan ini.

Adriana Imzh perunding psikologi

Kita semua berbeza. Itulah sebabnya, walaupun dalam bahan tentang reaksi pelajar sekolah di atas gunung, mereka menulis bahawa sesetengah kanak-kanak akan meminta penjagaan, yang lain akan marah, yang lain akan makan, ada yang akan menangis, dan ada yang akan jatuh tertidur. Jiwa mengatasi (dan tidak) mengatasi beban dengan cara yang berbeza.

2. Benarkan diri anda mengalami dengan cara yang sesuai dengan anda

Anda mungkin mempunyai templat dalam kepala anda tentang bagaimana seseorang harus berkelakuan semasa peristiwa tragis. Dan ia mungkin tidak sepadan sama sekali dengan perasaan anda.

Cuba menjejalkan diri anda dengan idea tentang apa yang anda sepatutnya alami akan menambah rasa bersalah, kemarahan kepada kesedihan, dan ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasi situasi itu. Jadi biarkan diri anda menderita secara semula jadi, tanpa memenuhi jangkaan seseorang (termasuk anda).

5 Cara Berkesan untuk Mengalahkan Rasa Bersalah →

3. Cari sokongan terlebih dahulu

Terdapat hari-hari yang akan menjadi sangat sukar: hari lahir, ulang tahun, tarikh penting lain yang berkaitan dengan orang yang telah meninggal dunia. Dan adalah lebih baik untuk berhati-hati terlebih dahulu untuk mewujudkan persekitaran di mana ia akan menjadi sedikit lebih mudah untuk anda melalui masa ini.

Menurut Adriana Imzh, adalah penting untuk diingat bahawa, walaupun beberapa kalendar sedia ada (9 hari, 40 hari, setahun), setiap orang mengalami masa dengan cara mereka sendiri: seseorang dapat bertemu dengan kesedihan hanya selepas beberapa bulan, apabila kejutan dikeluarkan, dan seseorang sudah teratur pada tarikh yang sama.

Jika kesedihan itu berlarutan selama beberapa tahun, bermakna orang itu "terperangkap" dalam pengalaman itu. Dari satu segi, lebih mudah dengan cara ini - untuk mati bersama orang yang anda sayangi, untuk menghentikan dunia anda dengannya. Tetapi dia hampir tidak mahu ini untuk anda.

Adriana Imzh perunding psikologi

Dan sudah tentu, walaupun mereka yang cuba untuk hidup mempunyai hari yang sukar: apabila sesuatu diingati, kilas balik berlaku, atau hanya "diilhamkan oleh muzik." Menangis, berasa sedih, mengingati adalah perkara biasa, jika seluruh hidup anda tidak terdiri daripadanya.

Dalam situasi yang sukar, minta sokongan daripada rakan atau kunci diri anda di dalam bilik dengan album foto dan sapu tangan, pergi ke tanah perkuburan, bungkus diri anda dengan baju T kegemaran orang yang anda sayangi, susun hadiahnya, berjalan-jalan di mana anda suka. untuk berjalan bersamanya. Pilih cara untuk menangani kesedihan yang membuat anda berasa lebih baik.

4. Hadkan kenalan yang tidak menyenangkan

Dalam masa yang sukar, anda kemungkinan besar perlu berkomunikasi dengan orang yang berbeza: saudara jauh, rakan keluarga, dan sebagainya. Dan tidak semuanya akan menyenangkan.

Hadkan kenalan yang tidak diingini supaya tidak menambah emosi negatif kepada diri sendiri. Kadang-kadang lebih baik untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali di Internet daripada dengan sepupu kedua, semata-mata kerana dia memahami anda, tetapi dia tidak.

Tetapi, menurut Adriana Imge, ia masih berbaloi untuk menerima ucapan takziah, kerana dalam budaya kita ia hanyalah satu cara untuk memberi anda ruang untuk bersedih.

Ya, mereka ini mungkin tidak mengalami kerugian seperti yang anda alami. Tetapi mereka memahami bahawa anda sedih. Mereka mengakui bahawa orang itu telah meninggal dunia, dan ini penting. Lebih baik dengan cara itu daripada apabila semua orang tidak peduli dan anda tidak dibenarkan mengalami emosi anda.

Adriana Imzh perunding psikologi

Bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang yang mustahil untuk berkomunikasi →

5. Jangan terkejut dengan ketakutan dan kebimbangan anda

Kami tahu kami fana. Tetapi kehilangan orang yang disayangi biasanya menajamkan pemahaman bahawa ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Kadang-kadang ini membawa kepada kebas, meningkatkan ketakutan kematian, memahami ketiadaan kehidupan, atau, sebaliknya, menyebabkan kehausan yang amat sangat untuk kehidupan, seks, makanan atau pengembaraan. Mungkin ada perasaan bahawa anda hidup salah, dan keinginan untuk mengubah segala-galanya.

Beri masa kepada diri sendiri sebelum melakukan sesuatu. Dalam terapi, ini dipanggil peraturan 48 jam, tetapi dalam kes kehilangan teruk, menunggu boleh lebih lama.

Adriana Imzh perunding psikologi

Kemungkinan besar, idea untuk mencukur kepala anda, meninggalkan keluarga anda dan pergi sebagai pekerja bebas ke Seychelles bukanlah satu-satunya. Biarkan ia selesai, dan kemudian bertindak jika keinginan itu tidak hilang. Mungkin dalam beberapa hari ia akan berubah sedikit.

Bagaimana Kesedaran Kematian Boleh Mengubah Hidup Anda →

6. Kurangkan minum alkohol

Kadang-kadang alkohol seolah-olah menjadi penyelesaian kepada semua masalah. Tetapi mabuk dan lupa adalah cara jangka pendek untuk menangani mereka. Alkohol adalah depresan kuat yang memberi kesan negatif kepada sistem saraf pusat.

Orang yang meminum alkohol kurang mampu mengatasi tekanan dan membuat keputusan yang lebih merosakkan. Ia juga penting untuk diingat bahawa gula (terdapat dalam kedua-dua manis dan alkohol) meningkatkan pengalaman tekanan, jadi sebaiknya elakkan daripada mengambilnya.

Adriana Imzh perunding psikologi

7. Jaga kesihatan anda

Kesedihan itu meletihkan pula, jangan memburukkan keadaan. Makan dengan kerap dan dengan cara yang seimbang, berjalan, cuba tidur kira-kira lapan jam sehari, minum air, bernafas - sangat kerap dalam kesedihan, seseorang terlupa untuk menghembus nafas. Jangan tambah tekanan kepada badan dengan melepaskan kesihatan anda.

Apa yang perlu dimasak jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa →

8. Jumpa ahli psikologi

Jika anda tidak dapat mengatasi keadaan anda sendiri dan ia tidak berasa lebih baik untuk anda untuk masa yang lama, cari pakar. Pakar psikologi akan membantu anda mengetahui apa sebenarnya yang menghalang anda daripada keluar dari keadaan tertekan, meluahkan perasaan, mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang anda sayangi dan hanya bersama anda dalam situasi yang sukar ini.

9. Jangan malu untuk teruskan hidup

Orang yang rapat dengan anda telah meninggal dunia, dan anda terus hidup, dan ini adalah perkara biasa. Selalunya kita mempunyai rasa ketidakadilan yang salah: mati terlalu muda, mati sebelum saya, mati kerana karut.

Tetapi hakikatnya, kematian adalah sebahagian daripada kehidupan. Kita semua datang untuk mati, dan tiada siapa yang tahu berapa lama dan bagaimana dia akan hidup. Ada yang pergi, ada yang tinggal untuk memelihara ingatan arwah.

Adriana Imzh perunding psikologi

Sukar untuk menjalani cara hidup yang biasa dan belajar untuk tersenyum dan bergembira semula. Jangan tergesa-gesa jika ia masih belum berjaya. Tetapi ke arah ini kita perlu bergerak, kata Adriana Imzh.

Bukan sahaja kerana orang yang anda kalah pasti mahu. Tetapi juga kerana inilah yang menjadikan mana-mana kehidupan, termasuk kehidupan orang yang telah meninggal dunia, penting: kita menghormati ingatannya, menghormati jalannya, dan tidak menjadikan senjata pemusnah diri daripada kematiannya.