Apa itu malu dan cara merawatnya dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti melihat kejahatan dalam dirinya yang perlu anda singkirkan secepat mungkin.

Setiap orang mempunyai sesuatu yang mereka ingin sembunyikan daripada orang lain: kepercayaan tertentu, sifat perwatakan, keinginan yang aneh, atau kesilapan yang dahsyat dari masa lalu. Pemikiran bahawa mereka akan terbuka kepada orang lain adalah menakutkan. Dia mahu meringkuk menjadi bola di bawah selimut dan bersembunyi dari seluruh dunia. Perasaan ini memalukan, dan kita semua mengalaminya dari semasa ke semasa.

Perasaan malu, jika didekati dengan cara yang salah, boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti kemurungan, serangan pencerobohan, kemerosotan kesihatan fizikal, serta menjadi orang yang narsis.

Atas sebab ini, buku bantuan diri sering menggambarkan rasa malu sebagai sejenis raksasa. Kita dinasihatkan untuk menghapuskannya, membebaskan diri kita daripadanya, menghapuskannya sepenuhnya dari kehidupan kita. Kononnya barulah kita akan sampai ke tanah yang dijanjikan, di mana kasih sayang dan rahmat memerintah. Tetapi mari kita perlahan.

Apa yang malu pula

Malu adalah perasaan manusia sejagat. Ia hadir dalam semua budaya, daripada masyarakat global hari ini kepada puak kecil pemburu-pengumpul yang tidak pernah melihat iklan untuk seluar dalam Calvin Klein. Rasa malu tidak dicipta oleh ahli perniagaan yang berdaya usaha untuk mendapatkan wang tunai anda (walaupun ramai yang tidak keberatan melakukannya). Ini adalah bahagian semula jadi dari pengalaman manusia.

Kita mengalami rasa malu - perasaan kecewa atau bahkan tidak berharga apabila berhadapan dengan penilaian negatif terhadap diri kita sendiri. Dia, seperti lampu sorot, menyerlahkan semua bahagian keperibadian kita yang gelap dan hodoh. Sememangnya, kita ingin cepat menyembunyikan apa yang kita malu, sama ada perasaan atau koleksi rahsia Teletubbies.

Rasa bersalah sangat serupa dengan rasa malu, tetapi terdapat satu perbezaan yang ketara antara keduanya. Apabila anda merasa bersalah, anda dibebani dengan apa yang anda lakukan, dan apabila anda malu, oleh jenis orang yang anda ada.

Kedua-dua sensasi boleh timbul apabila anda telah melakukan sesuatu yang salah. Tetapi rasa bersalah datang apabila anda berfikir, "Saya sebenarnya tidak begitu, saya boleh memperbaikinya." Dan rasa malu - apabila fikiran adalah: "Saya seperti ini, dan tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya." Jika tiada apa yang dilakukan, perasaan bersalah secara beransur-ansur bertukar menjadi malu.

Mari kita beralih kepada contoh. Katakan anda tidak membantu rakan bergerak atau menghubungi ibu anda pada hari lahirnya. Ini adalah kali pertama ini berlaku, tetapi kini, sudah tentu, anda berasa bersalah. Banyak bergantung pada reaksi anda terhadap perasaan ini.

Jika anda meminta maaf dan cuba menjadi lebih baik, rasa bersalah akan hilang dan anda akan meneruskan kehidupan anda. Tetapi jika anda memutuskan untuk berpura-pura bahawa tiada apa-apa yang berlaku, atau anda mula menyalahkan rakan anda kerana sering bergerak dan ibu anda kerana dilahirkan pada hari yang paling teruk dalam seminggu, rasa bersalah anda akan bertambah kuat dan berubah menjadi rasa malu. Ia akan menjadi sesuatu yang mengerikan yang perlu disembunyikan daripada semua orang.

Dan penyembunyian dan penindasan ini, dan bukan rasa malu itu sendiri, yang membahayakan kita: ia membawa kepada masalah psikologi, meracuni hubungan dengan orang lain dan melemahkan cita-cita. Selepas mempercayai bahawa sebahagian daripada kita adalah "buruk", kita mula menggunakan strategi penyesuaian yang tidak berjaya (baca: berkelakuan seperti kambing) untuk menyembunyikannya dan menenggelamkan kebenaran yang mengerikan tentang diri kita sendiri.

Tetapi, seperti semua emosi, rasa malu tidak begitu mudah. Kegembiraan tidak selalu dikaitkan dengan yang positif, kesedihan boleh membawa kebijaksanaan, dan rasa malu boleh berguna.

Kenapa kita perlukan rasa malu

Pakar psikologi membezakan antara emosi asas dan lain-lain. Yang asas muncul kerana ia diperlukan untuk terus hidup. Contoh yang paling ketara ialah ketakutan. Ketakutan terhadap ular dan jurang yang dalam jelas membantu kami untuk bertahan pada satu masa.

Juga, kemarahan, jijik, kesedihan, kegembiraan dan kejutan disenaraikan di antara emosi asas. Dalam klasifikasi lain, terdapat empat daripadanya, dan rasa meluat serta terkejut dianggap sebagai subjenis kemarahan dan ketakutan. Tetapi dalam apa jua keadaan, setiap orang mempunyainya dari hari pertama kehidupan.

Apabila kita meningkat usia, palet emosi kita berkembang. Kita mula menyedari bahawa terdapat orang lain di dunia ini dan idea dan pertimbangan mereka mempengaruhi kita. Ini menimbulkan apa yang dipanggil emosi kesedaran diri: malu, rasa bersalah, malu, bangga. Emosi ini berdasarkan bagaimana kita berfikir orang lain melihat kita dan bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Dan emosi ini juga muncul atas sebab tertentu: mereka membantu orang ramai untuk bekerjasama dan hidup dalam kumpulan.

Mari kita berpura-pura kanak-kanak. Saya mengambil trak mainan anda dari anda, dan saya memukul kepala anda dengannya. Jika saya masih belum mengembangkan emosi kesedaran diri, iaitu saya berumur dua tahun atau kurang, saya tidak akan risau sama sekali. Saya masih belum dapat memahami fikiran dan perasaan orang lain.

Tetapi jika saya lebih tua, saya akan berasa bersalah, dan mungkin juga sedikit malu atau malu. Saya akan pulangkan mainan itu kepada awak dan minta maaf. Saya mungkin menawarkan kereta saya sendiri kepada anda, dan kita akan bermain bersama. Sekarang saya akan berasa bangga bahawa saya seorang budak yang baik.

Emosi kesedaran diri mendorong kita ke arah tingkah laku pro-sosial. Tanpa mereka, kita tidak akan dapat hidup bersama. Mereka membantu mengawal tingkah laku seluruh kumpulan pada tahap individu. Terima kasih kepada mereka bahawa bandar, negeri, ekonomi dan parti boleh dilakukan. Ringkasnya, rasa malu menghalang kita daripada melakukan perkara yang bodoh dan mengerikan, dan rasa bersalah mendorong kita untuk membetulkan kesilapan kita.

Apakah paradoks rasa malu

Tidak ada emosi "buruk" dan "baik". Terdapat sebab baik dan buruk untuk emosi. Sebagai contoh, kebahagiaan biasanya dianggap sebagai perasaan positif dan ramai yang mengatakan bahawa anda harus cuba meningkatkannya dalam hidup anda. Tetapi jika saya paling gembira apabila saya menyeksa kucing jiran, maka seseorang tidak boleh bercakap tentang perkara yang positif di sini.

Sama juga dengan rasa malu. Jika atas sebab tertentu saya malu dengan penampilan saya dan kerana ini saya cuba untuk tidak keluar rumah, ini adalah bentuk rasa malu yang tidak sihat. Dan jika saya malu kerana saya menipu teman wanita saya di universiti, dan ini membantu saya untuk tidak menjejaskan hubungan semasa saya, maka rasa malu saya berguna.

Masalahnya ramai yang malu sebab salah. Kebanyakan mereka berkaitan dengan keluarga dan budaya di mana kami dibesarkan. Sebagai contoh, jika anda dikritik kerana mempunyai hidung yang lucu semasa kecil, anda mungkin membesar dengan kompleks yang menyeramkan dan kemudian menjalani satu demi satu pembedahan plastik. Jika anda telah ditertawakan kerana sensitiviti anda, anda boleh menjadi keras dan menarik diri dari segi emosi. Jika anda dibesarkan dalam mazhab agama di mana anda malu untuk sebarang pemikiran seks, keinginan seksual pada masa dewasa boleh memalukan.

Berurusan dengan rasa malu

Tinggalkan pendekatan tidak sihat yang kita semua tertarik - untuk menguburkan rasa malu lebih dalam dan berpura-pura bahawa ia tidak wujud. Penindasan emosi secara amnya berbahaya, dan rasa malu yang dinafikan hanya akan meningkat.

Sebaliknya, lakukan sebaliknya: lihat akar rasa malu anda dan lihat sama ada ia membantu atau tidak. Jika ya, cuba terima, jika tidak, buang dan mulakan semula.

1. Asingkan perbuatan anda daripada personaliti anda

Kita semua mempunyai penyesalan, kita semua melakukan perkara yang bodoh, kadang-kadang mengecewakan orang lain atau diri kita sendiri. Tetapi hakikat bahawa anda pernah kacau tidak bermakna anda gagal sepenuhnya dan secara amnya seorang yang jahat.

Anda boleh belajar daripada kesilapan, menggunakan kegagalan anda sebagai motivasi untuk berkembang, dan juga membantu orang lain dengan berkongsi pengalaman anda. Jadi cuba ubah pemikiran "Saya seorang yang jahat" kepada "Saya melakukan perkara yang buruk."

Dan secara umum, cuba bersikap baik kepada diri sendiri. Apabila rakan anda membuat kesilapan, anda mungkin tidak mula menganggapnya sebagai penjahat, sebaliknya menyedari bahawa dia hanya tersandung. Tetapi atas sebab tertentu pendekatan ini tidak selalu digunakan untuk diri kita sendiri. Ingat ini dan jadi kawan anda.

2. Fahami sebab sebenar tindakan anda

Tidak mungkin anda menjejaskan projek yang berfungsi, kerana anda adalah penjahat yang dahsyat. Mungkin anda merasakan bahawa anda tidak dihargai atau dihormati di tempat kerja, dan tidak mahu mencuba. Mungkin anda marah tentang sesuatu dan membuat keputusan impulsif. Mungkin anda tidak tidur selama tiga hari dan pada saat yang paling tidak sesuai anda hanya kehilangan keupayaan untuk melakukan sesuatu.

Walau apa pun, menerima sebab perbuatan memalukan anda, anda akan faham apa yang perlu dilakukan untuk berubah menjadi lebih baik.

3. Ambil pengajaran

Rasa malu dan rasa bersalah boleh menjadi sumber motivasi yang kuat untuk bekerja pada diri sendiri. Mereka mendorong kita untuk menjadi lebih baik. Tunjukkan kesalahan yang kita lakukan pada masa lalu agar kita tidak mengulanginya pada masa hadapan.

Jadi malu boleh jadi guru yang bijak. Dengarkan pelajarannya, walaupun gaya pengajarannya tidak begitu menyenangkan.

4. Kongsi perasaan anda

Bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh naluri kita, secara terbuka mengakui rasa malu dan malu kita biasanya menimbulkan simpati daripada orang lain dan juga mengeratkan hubungan. Kita mendapat kesan yang sama apabila, setelah mabuk dengan rakan, kita menangis di bahunya.

Jika keaiban anda tidak rasional, iaitu anda malu dengan sesuatu yang tidak berfaedah, maka selepas bercakap mengenainya, anda akan merasakan betapa tidak berasasnya. Anda akan melihat bahawa orang tidak mentertawakan anda, dunia tidak membenci anda, dan syurga tidak runtuh. Ini boleh membawa kepada pemikiran semula pandangan anda, peningkatan harga diri dan kesejahteraan yang lebih baik.

Jika anda benar-benar melakukan sesuatu yang memalukan, berkongsi perasaan yang mengganggu akan membuka jalan anda kepada pengampunan. Sekarang kesilapan anda akan membantu anda menjadi lebih baik, bukan menyeret anda ke belakang.

5. Belajar untuk melihat malu sebagai cerminan nilai anda

Nilai apa yang anda ada menentukan apa yang anda malu. Nilai sihat melahirkan rasa malu yang sihat, begitu juga sebaliknya. Sebagai contoh, jika anda berasa malu kerana anda tidak membantu rakan semasa dia memerlukan anda, ini menunjukkan bahawa penting untuk anda menjadi seseorang yang boleh anda harapkan. Rasa malu akan membantu anda bertindak atas dasar ini: bercakap dengan jujur, meminta maaf, dan berada di sana untuk masa depan.

Dan jika anda berasa malu kerana kasut anda tidak semahal rakan sekerja anda, ia menandakan bahawa kelulusan orang lain adalah lebih penting bagi anda daripada menghormati diri anda dan citarasa anda. Rasa malu akan membantu anda menyedari perkara ini dan mentakrifkan semula nilai anda. Perkara utama ialah ingat bahawa emosi bukanlah punca masalah anda, tetapi titik permulaan untuk menyelesaikannya.