Terapi ketawa: apakah itu dan adakah ia berkesan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketawa adalah baik untuk kesihatan emosi dan fizikal anda. Tetapi ada keraguan sama ada dia mampu menyembuhkan penyakit.

Humor membantu kita memperbaiki hubungan antara satu sama lain dan melegakan tekanan. Tetapi sementara kanak-kanak boleh Scott E. Faedah Kesihatan Ketawa. - Verywell Mind ketawa sehingga 400 kali sehari, orang dewasa biasanya ketawa hanya 15 kali. Dalam hal ini, latihan psikologi, di mana orang berkumpul dalam kumpulan dan meniru keseronokan, agak popular.

Penggodam kehidupan mengetahui apakah terapi ketawa dan sama ada terdapat faedah daripadanya.

Apakah terapi ketawa dan bagaimana ia berlaku

Terapi ketawa (juga geloterapi, dari bahasa Yunani γέλως ("gelos") - "ketawa") adalah amalan psikoterapi yang direka untuk membantu pesakit lebih memahami dirinya, tingkah laku dan moodnya. Sesetengah penyelidik menganggapnya sebagai satu bentuk terapi kognitif-tingkah laku.

Penyokong terapi ketawa berhujah Musiychuk M. V. Humor dalam psikoterapi dan kaunseling: masalah dan penyelesaian dalam paradigma moden // Psikologi perubatan di Rusia, bahawa ia membantu meningkatkan kesejahteraan emosi dan fizikal, menyelesaikan masalah bermasalah dengan lebih berkesan, meluaskan ufuk dan memperkaya secara rohani.

Asas disiplin saintifik gelotologi (dari bahasa Yunani - "sains ketawa") telah diletakkan pada tahun 1960-an oleh pakar psikiatri Amerika William Fry dari Universiti Stanford.

Buat pertama kalinya, wartawan Amerika Norman Cousins bercakap tentang penawar dengan ketawa, juga pada tahun 60-an abad XX. Dia disahkan menghidap penyakit kolagen (kolagenosis) dan spondylitis (keradangan tulang belakang). Sepupu sentiasa optimis dan percaya bahawa emosi menentukan kesihatan manusia. Dia mula melawan sakit belakang dengan dos vitamin C yang tinggi dan menonton rancangan TV dan komedi lucu - dan ia membantu. Berdasarkan pengalamannya, Norman menulis buku Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomi penyakit seperti yang dilihat oleh pesakit." Dia hidup hingga 75 tahun dan meninggal dunia pada tahun 1990.

Hari ini, Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Humor (ISHS) dan Persatuan Humor Gunaan dan Terapeutik (AATH) sedang mengkaji kesan jenaka terhadap kesihatan manusia.

Terdapat beberapa arah terapi ketawa:

• Klasik - ahli gelotologi menceritakan jenaka pada sesi, menawarkan senarai komedi, membaca cerita lucu dan sebagainya.
• Terapi ketawa sebagai sebahagian daripada kaedah bebas atau teknik pengarang lain: latihan pernafasan (ketawa refleks), menggelitik, senyuman buatan, meditasi dan yoga ketawa.
• Badut perubatan (hospital) - persembahan lucu oleh artis untuk kanak-kanak yang menjalani rawatan jangka panjang.

Memandangkan ketawa dikaitkan dengan humor dan kecerdasan, sesetengah penyokong geloterapi membahagikan humor kepada terapeutik dan bukan terapeutik. Ini bermakna bahawa ketawa terapeutik sememangnya positif: sebagai contoh, apabila kita terhibur dengan situasi yang tidak masuk akal yang telah berlaku kepada kita. Secara teorinya, emosi sedemikian membantu seseorang untuk lebih memahami dirinya dan dunia di sekelilingnya, memberinya pengalaman yang positif. Contoh jenaka bukan terapeutik ialah situasi di mana mentertawakan seseorang menjadi cara membuli dan berdasarkan pencerobohan.

Terdapat juga kepercayaan yang meluas bahawa otak kita tidak dapat membezakan antara ketawa semula jadi (yang disebabkan oleh humor) daripada ketawa buatan. Berdasarkan ini, sebagai contoh, Muller R. T. LOL: Bagaimana Ketawa Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda dibina // Psikologi Hari ini amalan yoga ketawa.

Adakah terdapat sebarang bukti untuk keberkesanan terapi ketawa?

Para saintis mendapati bahawa amalan ini mempunyai beberapa kesan positif pada tubuh.

Malah William Fry dalam eksperimen pertamanya menemui Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, bahawa semasa ketawa, sel imun diaktifkan dalam badan. Ini disahkan oleh penyelidikan moden. Ketawa juga telah ditunjukkan untuk membantu pesakit dengan dermatitis atopik kurang bertindak balas terhadap alergen.

Terdapat kesan positif lain yang telah dikenalpasti. Jadi, ketawa:

• membantu mengurangkan kesakitan;
• menyekat pengeluaran hormon tekanan kortisol, serta adrenalin, yang boleh meningkatkan risiko hipertensi dan kegagalan jantung;
• membantu menurunkan tekanan darah dan, dengan itu, mengurangkan kemungkinan penyakit kardiovaskular;
• merangsang pengeluaran endorfin;
• memaksa Scott E. Faedah Kesihatan Ketawa. - Verywell Mind untuk menggerakkan otot-otot diafragma, abs, bahu, dan juga mengatur senaman yang baik untuk jantung;
• membolehkan anda membakar dari 2 hingga 10 kilokalori dalam 10-15 minit;
• memenuhi Liebertz C. A. Ketawa Sihat // Scientific American dengan oksigen, yang menyumbang kepada fungsi otak yang lebih baik.

Sebagai tambahan kepada kesan fisiologi yang positif, ketawa mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi dan kesihatan mental kita. Dia dinaikkan pangkat oleh Scott E. Faedah Kesihatan Ketawa. - Verywell Mind, rasa gembira yang lebih besar, membolehkan anda meluahkan emosi tersembunyi dan melihat masalah dengan lebih mudah, mengalihkan perhatian daripada kemarahan, rasa bersalah dan perasaan negatif yang lain.

Ketawa dan jenaka juga membantu Liebertz C. A. Ketawa Sihat // Scientific American dalam pembelajaran, menyumbang kepada hafalan yang lebih baik dan kasih sayang yang lebih besar kepada guru. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk rawatan. Persembahan komedi eksperimen untuk kanak-kanak yang sakit kritikal di New York pada tahun 1977 sangat berjaya sehingga kaedah itu digunakan di seluruh dunia. Ia membantu kanak-kanak menyesuaikan diri dengan keadaan hospital dan menghadapi rawatan yang menyakitkan dengan lebih mudah.

Terdapat beberapa kesan sampingan yang sangat luar biasa menggunakan humor untuk meningkatkan kesihatan anda. Sebagai contoh, terapi ketawa membolehkan ahli psikoterapi melindungi diri mereka daripada keletihan profesional.

Walaupun terdapat banyak karya saintifik mengenai kesan positif kedua-dua ketawa secara umum dan terapi ketawa khususnya, sikap terhadap amalan ini masih berhati-hati. Penyelidik mengadu bahawa eksperimen yang membuktikan keberkesanannya sering bercanggah. Sebagai contoh, dalam kes Norman Cousins, terdapat pendapat Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Commentary bahawa wartawan itu mengalami serangan akut arthritis yang diselesaikan secara semula jadi, sehingga tidak ada penawar dengan ketawa.

Ia juga bernilai membuat tempahan bahawa bukan humor secara keseluruhan yang mempunyai kesan positif, tetapi komponen individunya. Oleh itu, perubahan positif boleh berlaku hanya dengan penggunaan terapi ketawa yang mahir, dan terdapat sangat sedikit pakar yang cekap dalam bidang ini.

Setakat ini, tidak perlu bercakap tentang kesan positif terapi ketawa yang terbukti 100%.

Dan dalam apa jua keadaan, sebelum beralih kepada amalan sedemikian, anda perlu memahami bahawa terapi ketawa adalah salah satu jenis rawatan alternatif. Ia harus digunakan hanya sebagai tambahan kepada kaedah perubatan konvensional, dan bukan sebagai pengganti untuk mereka. Keputusan yang paling tepat ialah berunding dengan pakar - ahli psikologi atau doktor yang merawat.

Bagaimana untuk ketawa lebih

Mungkin, anda tidak sepatutnya mengharapkan penyembuhan ajaib dari terapi ketawa, tetapi lebih baik jangan mengabaikan peluang untuk mendapat manfaat daripada jenaka dan ketawa. Dan untuk ini sama sekali tidak perlu mencari ahli terapi ketawa. Berikut ialah beberapa petua untuk membawa lebih keseronokan dalam hidup anda:

1. Ambil item yang menggembirakan anda. Ini boleh jadi gambar, komik, meme, poskad, mainan, apa sahaja. Letakkannya di tempat anda menghabiskan banyak masa - contohnya, di tempat kerja.
2. Simpan majalah, tapak web, filem atau video lucu untuk dirujuk apabila anda kehabisan humor (atau hanya pada masa lapang anda).
3. Cuba ketawakan diri sendiri, lihat masalah sebagai kebetulan yang tidak masuk akal. Sebagai contoh, buat cerita lucu tentang situasi janggal yang anda hadapi dan beritahu rakan anda.
4. Temui orang yang anda seronok bersama. Simpan beberapa anekdot atau cerita lucu sebelum melakukan ini.
5. Go Scott E. Faedah Kesihatan Ketawa.- Verywell Mind kepada kelab berdiri teguh atau filem komedi, jika sekatan yang berkaitan dengan wabak itu membenarkannya dilakukan dengan semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa berkumpulan adalah lebih bermanfaat daripada ketawa individu.
6. Senyum palsu dan ketawa jika anda tidak takut dengan penampilan yang ketakutan. Kesan positif humor tanpa ketawa tidak dapat diperoleh, tetapi dari ketawa tanpa jenaka, nampaknya, mungkin.

Ketawakan diri sendiri dan buat orang lain ketawa, tetapi jangan berlebihan. Sekiranya jenaka yang berkilauan memalukan atau menghina seseorang, maka lebih baik melakukannya tanpanya.