Bagaimana untuk kembali kepada kehidupan normal selepas pengasingan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Empat petua untuk mengelakkan penderitaan.

Sejak 12 Mei, Rusia, kecuali Moscow, St. Petersburg dan beberapa bandar lain, membatalkan tempoh tidak bekerja yang diperkenalkan akibat pandemik COVID-19. Tetapi kembali ke kehidupan biasa selepas enam minggu penjara tidak begitu mudah, terutamanya jika anda tidak bekerja dari jauh, tetapi hanya duduk di rumah. Kami akan memberitahu anda cara keluar dari pengasingan diri dengan tekanan yang minimum.

1. Pulihkan mod

Masalah tidur dan rejimen adalah perkara biasa semasa pengasingan diri. Seseorang cemas dan tidak boleh tidur, seseorang terperangkap sehingga larut malam dalam permainan, Internet atau rancangan TV. Jika anda tidur pada pukul 3 selama beberapa minggu dan bangun pada pukul 11, sukar untuk segera kembali ke irama biasa anda. Oleh itu, bertindaklah secara beransur-ansur.

• Peruntukkan sekurang-kurangnya 2-3 hari untuk peralihan. Ini adalah masa minimum yang anda boleh memulihkan rejim dan menebus defisit tidur. Setiap hari, cuba bangun awal sedikit daripada semalam. Pergi tidur pada masa yang sama tidak lewat daripada 23 jam, untuk akhirnya mendapatkan norma.
• Berjaga pada siang hari untuk mengelakkan gangguan irama sirkadian anda. Jika anda sangat mengantuk, tidur sebentar 15–20 minit antara jam 1 dan 3 petang.
• Jangan terbawa-bawa dengan minuman berkafein: teh, kopi, minuman tenaga. Adalah lebih baik untuk melangkau mereka sama sekali atau hadkan diri anda kepada 1-2 cawan sehari.
• Lakukan pembersihan basah di dalam bilik tidur, tukar peralatan tempat tidur, pastikan bilik gelap pada waktu malam, beli langsir gelap atau penutup mata.
• Cuba untuk tidak menggunakan gajet sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur.

2. Berhenti makan berlebihan

Semasa pengasingan diri, ramai yang mula makan lebih banyak, bersandar pada makanan ringan, dan tidak memerhatikan selang waktu antara waktu makan. Dan semuanya kerana kebimbangan, ketidakpastian atau kebosanan.

Makan berlebihan bersama-sama dengan mobiliti yang rendah membawa kepada penambahan berat badan, dan juga menyebabkan rasa mengantuk dan gangguan pencernaan. Untuk kembali ke kehidupan biasa anda dengan cepat dan tanpa rasa sakit, anda perlu menetapkan pemakanan. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda dengan ini.

• Jangan salahkan diri anda kerana makan berlebihan dan berat badan yang anda makan; ini hanya akan membuatkan anda makan lebih banyak.
• Jangan berlapar atau cuba diet. Langkah ekstrem tersebut mengakibatkan kerosakan, penambahan berat badan dan peningkatan peratusan lemak badan.
• Cuba mulakan dengan mengurangkan saiz bahagian anda, makan pada selang masa yang tetap sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari, dan elakkan makanan seperti kerepek, gula-gula dan soda.
• Bersandar pada sayur-sayuran. Pilih makanan yang semulajadi dan diproses secara minimum: bijirin, kekacang, daging dan ikan segar, beras perang, roti bijirin penuh dan pasta.
• Cari makanan yang boleh membantu anda mengatasi keletihan: buah-buahan, kacang, bijirin, dendeng, kacang ayam.
• Minum air. Walaupun sedikit dehidrasi menjejaskan mood dan membawa kepada kerosakan.

3. Sambung semula aktiviti fizikal

Kekal mudah alih semasa duduk dalam empat dinding adalah sukar. Terdapat beribu-ribu video senaman, tetapi tidak semua orang mempunyai kemahuan untuk berlatih di rumah. Oleh itu, dalam pengasingan diri, orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan menghabiskan lebih sedikit kalori. Sementara itu, senaman yang kerap membantu mengatasi mood yang tidak baik dan masalah mental, meningkatkan imuniti - hanya apa yang anda perlukan dalam tempoh yang sukar.

• Jangan cuba memecahkan rekod. Selepas sebulan duduk dan berbaring, stamina anda, ketepuan oksigen, dan juga kekuatan otot mungkin mula merosot. Ia akan menjadi sukar untuk berlatih seperti dahulu.
• Mulakan dari kecil. Berjalan, yoga, regangan lembut, gimnastik sendi. Sebaik sahaja anda tahu anda boleh mengendalikannya, teruskan kepada latihan yang lebih sengit.
• Pilih apa yang anda suka. Bersenam dengan kerap adalah lebih mudah jika senaman itu menyeronokkan.
• Cari syarikat. Kumpulan sokongan sangat membantu dalam membentuk dan menyatukan tabiat.

4. Libatkan diri dalam kerja

Kira-kira 35% rakyat Rusia tidak bekerja semasa pengasingan diri. Di satu pihak, ia adalah sejenis percutian yang sepatutnya meningkatkan motivasi dan produktiviti pekerja. Sebaliknya, kebimbangan, ketidakpastian dan keperluan untuk tinggal di rumah jelas tidak kondusif untuk berehat. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan anda kembali bekerja.

• Ketahui lebih lanjut tentang perkara yang berlaku dalam industri anda. Apakah perubahan yang telah berlaku, apa yang perlu disediakan?
• Baca kesusasteraan profesional, penerbitan saintifik, berita, kumpulan dan sembang tempat rakan sekerja anda berkomunikasi. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan mood bekerja dan berasa lebih yakin.
• Jangan lupa tentang perancangan. Sekurang-kurangnya buat kali pertama, tulis semua tugasan, walaupun yang paling kecil.
• Rawat diri anda dengan berhati-hati. Jika boleh, jangan segera mengambil projek yang besar dan kompleks dan jangan tetapkan matlamat yang tinggi - beri masa untuk menyesuaikan diri.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

243 050 862

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta