3 resipi sarapan pagi mudah untuk mencergaskan hari anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hari kita bermula dengan sarapan pagi, yang bermaksud kita perlu menjadikannya sebagai menyenangkan, aromatik dan lazat yang mungkin! Hari ini kami membawakan anda tiga resipi mudah disediakan lagi asli yang akan mengisi hari anda dengan tenaga positif.

Hari ini kita ada pada menu telur dengan tomato dalam avokado, oat dengan susu badam dan beri goji dan roti bakar dengan mentega kacang, pisang, madu dan debunga lebah. Seperti yang anda lihat, ketiga-tiga resipi mengandungi bahan-bahan yang betul-betul sesuai untuk mendapatkan tenaga - walaupun tidak sepanjang hari, tetapi untuk bahagian pertama ia pasti akan mencukupi. Sebagai tambahan kepada resipi, kami akan memberikan anda senarai ringkas suplemen kesihatan utama.

Telur dengan tomato dalam alpukat

bahan-bahan:

• 1 buah avokado
• 2 biji telur;
• 1 tomato kecil;
• 1 ulas bawang putih;
• garam dan lada sulah secukup rasa.

Persediaan

Potong alpukat separuh, keluarkan lubang dan sedikit pulpa dengan pisau atau sudu. Potong tomato segar menjadi kiub kecil dan potong seulas kecil bawang putih. Masukkan telur ke dalam setiap separuh daripada alpukat, masukkan sedikit tomato cincang dan bawang putih di sana, garam dan lada sulah secukup rasa dan hantar ke ketuhar sehingga telur siap.

Sebagai tambahan kepada bahan tambahan yang disenaraikan, anda boleh memilih kegemaran anda. Sebagai contoh, anda boleh menambah sedikit keju atau paprika.

Oat dengan beri goji, serbuk maca dan biji chia

bahan-bahan:

• ½ cawan oatmeal;
• 1 cawan susu badam (atau sayur-sayuran lain)
• 1 sudu besar biji goji
• 1 sudu teh minyak kelapa
• 2 sudu kecil serbuk maca
• biji chia;
• 1 pisang kecil.

Persediaan

Dalam periuk kecil, gabungkan ½ cawan oatmeal dengan secawan susu badam (atau mana-mana sayur-sayuran lain), biarkan mendidih, tambah satu sudu biji goji, dan masak selama 6-7 minit. Kemudian keluarkan dari dapur, sejukkan dan masukkan dua sudu teh serbuk maca dan satu sudu teh minyak kelapa. Kacau rata lagi dan masukkan sedikit chia seed dan pisang yang telah dicincang.

Roti bakar dengan mentega kacang, pisang dan debunga lebah

bahan-bahan:

• roti bakar bijirin penuh;
• mentega kacang (badam atau kacang tanah);
• pisang;
• madu;
• debunga lebah.

Persediaan

Roti bakar kering dari roti bijirin penuh dan sapukan dengan sebarang mentega kacang (mentega badam dalam video, tetapi anda juga boleh mengambil mentega kacang). Potong pisang menjadi kepingan nipis dan sapukan pada lapisan pasta. Tambah sedikit madu dan debunga lebah di atas.

Ramuan Sihat

beri goji (Wolfberry Cina, barberry Tibet, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - buah-buahan kecil sepanjang 1.5 cm. Mereka tidak boleh dimakan mentah, tetapi selepas pengeringan mereka selamat. Mereka mendapat populariti yang besar terima kasih kepada pemasar yang memuliakan sifat penyembuhan mereka dan mempersembahkannya sebagai ubat untuk semua penyakit. Malah, beri goji hanyalah satu lagi tambahan berguna kepada diet standard, kerana ujian klinikal dan kajian masih belum mengesahkan sihir penyembuhan mereka sepenuhnya. Ia mengandungi vitamin B1, B2, B6, E dan C, 21 mineral (seperti besi, zink, iodin), 18 asid amino, 4 polisakarida penting (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) dan antioksidan unik lutein dan zeaxanthin adalah antara nutrien yang paling penting untuk kesihatan mata dan sistem saraf.

Poppy ialah pertanian purba yang telah diusahakan kira-kira 2,000 tahun dahulu di wilayah San Blas di tengah Peru. Akar Maca mengandungi sejumlah besar asid amino, karbohidrat dan mineral (kalsium, kalium, natrium, fosforus, zink, magnesium, besi, iodin) dan vitamin B1, B2, B12, C dan E. Sifat: menyegarkan, meningkatkan daya tahan, menguatkan sistem imun, membantu memulihkan keseimbangan hormon dan merupakan langkah pencegahan yang baik untuk penyakit sistem kardiovaskular.

Biji chia - bijian berdaun sempit, atau Sepanyol, bijak, yang ditanam di Amerika Selatan. Untuk jangka masa yang panjang, benih ini adalah sebahagian daripada diet ruji orang India di Amerika Selatan dan Latin. Mereka digunakan untuk membuat mentega, tepung dan minuman. Biji-bijian ini kini digunakan sebagai suplemen yang bermanfaat. Chia adalah sumber kalsium, magnesium, besi, zink, boron, dan niasin yang sangat baik. Mereka juga mengandungi vitamin B, D dan E, mucin (mengurangkan keradangan dalam saluran gastrousus) dan semua asid amino penting.

debunga lebah - debunga yang dikumpul oleh lebah daripada pelbagai tumbuhan. Komposisi kimianya adalah farmasi semulajadi yang sebenar: 27 unsur surih (termasuk kalsium, fosforus, kalium, besi, kuprum, iodin, zink, sulfur, natrium, klorida, magnesium, mangan, molibdenum, selenium, boron, silikon dan titanium), B vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K dan PP, asid folik, kolin, inositol, rutin dan asid pantotenik. Juga, debunga lebah kaya dengan karoten, ia mengandungi 50% lebih protein daripada daging lembu, iaitu, ia adalah sumber protein bukan haiwan yang ideal.

Semua bahan ini boleh dibeli di mana-mana kedai makanan kesihatan. Nikmati hidangan anda!