2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Dalam bermain sukan, adalah sangat penting untuk memahami sekurang-kurangnya prinsip asas kerja badan kita: apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan, otot mana yang bekerja semasa latihan. Hari ini kami ingin membawakan kepada anda ilustrasi oleh Vicky Timón, pakar yoga dan pengarang Encyclopedia of Pilates Exercises, dan James Kilgallon, pencipta Mazlo's Body Maintenance.
Pose unta
Otot perut rektus dan serong diregangkan. Cuba untuk tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang anda semasa melakukan regangan ini. Jika anda mempunyai masalah leher, jangan condongkan kepala anda ke belakang.
Melintang (lebar) lipat ke hadapan
Adductors (otot adductor) diregangkan. Regangan ini membuka pinggul dan mengendurkan hamstring dan adductor.
Katak
Menganjalkan bahan tambah. "Katak" adalah regangan yang sangat dalam di kawasan pangkal paha. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa otot mula berehat, cuba tolak lutut anda lebih lebar, tahan kedudukan ini selama beberapa minit.
Lumpat sebelah
Menganjalkan bahan tambah.
Rama-rama
Menganjalkan bahan tambah.
Regangan extensor lengan bawah
Regangan Fleksi Leher Sisi
Meregangkan apa yang dipanggil otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Regangan cuff pemutar
Meregangkan apa yang dipanggil otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Pengembang leher regangan
Meregangkan apa yang dipanggil otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Meregangkan fleksor sisi leher menggunakan lengan
Meregangkan apa yang dipanggil otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Regangan fleksor pinggul
Meregangkan otot-otot tulang belakang lumbar dan quadriceps.
Regangan extensor lengan bawah
Regangan Bahu Sisi
Meregangkan otot deltoid sisi.
Regangan Leher Berdiri
Meregangkan otot trapezius.
Regangan Latissimus dorsi dengan tarikan tulang belakang
Meregangkan latissimus dorsi ke dinding
Pose bayi
Meregangkan latissimus dorsi.
Regangan Betis Berdiri
Meregangkan otot soleus dan betis.
Tali membujur
Meregangkan otot-otot tulang belakang lumbar dan hamstring.
Lipatan membujur (condongkan ke hadapan hingga ke jari kaki)
Meregangkan hamstring dan otot betis.
Condongkan mudah ke sebelah kaki ke hadapan
Meregangkan hamstring.
Mencangkung dalam
Meregangkan otot gluteal.
Pose Dove Setengah Duduk
Meregangkan otot gluteal.
Meregangkan otot betis sambil berdiri di dinding
Meregangkan otot soleus dan betis.
Condongkan sisi ke dinding
Meregangkan otot serong luar abdomen.
Memusing tulang belakang
Meregangkan punggung dan otot serong luar perut.
Cerun sisi dengan sokongan
Meregangkan otot serong luar abdomen dan latissimus dorsi.
Pose segi tiga
Meregangkan otot serong luar abdomen.
Meregangkan otot pektoral ke dinding
Meregangkan otot pektoral dengan bantuan orang lain
Menegangkan dada dan lats.
Pose merpati duduk
Meregangkan otot tibialis anterior.
Regangan Bahu Putaran Ke Luar
Meregangkan otot subscapularis.
Pose anjing menghadap ke bawah dengan penekanan pada dinding
Meregangkan otot dada dan latissimus dorsi.
Meregangkan otot pektoral
Meregangkan otot trapezius, deltoid dan supraspinatus
Meregangkan otot trapezius dan extensor leher
Bahagian lain dari panduan regangan bergambar boleh didapati di sini:
Disyorkan:
20 senaman regangan dinamik untuk memanaskan badan yang menyenangkan
Senaman ringan selama 5-10 minit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti. Regangan dinamik adalah keseronokan sebenar, hanya bergerak dengan lancar
Anatomi regangan gambar: latihan teras
Dalam bahagian ini koleksi ilustrasi latihan regangan daripada Vicky Timon dan James Kilgallon - Regangan Tulang Belakang, Belakang dan Perut
Anatomi regangan dalam gambar: latihan untuk lengan dan kaki
Bahagian kedua anatomi regangan dengan ilustrasi. Bengkokkan lutut, regangan tibial, lunges - lebih banyak gambar dan penjelasan menanti
Regangan dan regangan tuala
Dengan tuala, anda boleh melakukan banyak latihan yang berkesan - kedua-dua kekuatan dan regangan
Senaman Seluruh Badan: Senaman Statik dan Tanpa Berat
Pilihan senaman seluruh badan yang boleh anda lakukan tanpa berat tambahan