Bagaimana jurnal boleh mengubah hidup anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menulis jurnal ialah cara terbaik untuk menangkap dan memahami pemikiran anda sendiri dengan lebih baik. Jika anda rasa anda tidak mempunyai masa untuk menyimpan rekod, atau anda tidak tahu apa yang hendak ditulis, gunakan petua ini.

Menulis jurnal ialah salah satu petua yang kelihatan terlalu mudah untuk berfungsi. Tetapi selalunya perkara mudah yang paling mempengaruhi kehidupan kita.

Dengan menyimpan jurnal, anda boleh:

• Hilangkan kebimbangan harian.
• Kenal pasti pencetus utama untuk pemikiran cemas anda.
• Memudahkan keputusan yang sukar.
• Kembangkan kreativiti.
• Melepaskan masa lalu.

Jurnal Membantu Membina Daya Tahan

Sean Achor, ahli psikologi terkenal di dunia dan pengarang buku terlaris The Happiness Advantage, berkata dalam satu temu bual bahawa keupayaan untuk "bertahan" bukanlah perkara utama untuk pembangunan daya tahan psikologi. Sebaliknya, adalah lebih penting untuk melepaskan ketegangan setiap hari dan memutuskan sambungan daripada segala-galanya.

Dan menyimpan diari membantu dalam hal itu. Dengan menuliskan pemikiran anda di atas kertas, anda boleh menyingkirkannya dan mengkajinya dengan lebih teliti. Dengan menyemak rekod untuk tahun ini, anda akan mula memahami diri anda dengan lebih baik, belajar untuk fokus dan kurang bimbang.

Menyimpan jurnal boleh membantu anda mengatasi kebimbangan

1. Penumpuan dan pemurnian kesedaran

Hanya dengan menyedari sepenuhnya pemikiran kita boleh mengubahnya.

Pakar psikologi Barbara Markway

Setiap pagi kita bangun dengan sekumpulan fikiran dan idea di kepala kita. Kami memikirkan apa yang perlu dilakukan hari ini dan apa yang kami lakukan semalam. Untuk tidak menjadi gila, anda perlu mengalihkan tenaga ke arah yang berbeza dan membuang semua aliran pemikiran ini ke luar. Diari akan menjadi sempurna.

2. Pengasingan daripada emosi anda

Kebimbangan, kemarahan, ketakutan, rasa tidak selamat dan semua perasaan lain boleh dipindahkan ke kertas dan dilihat dari luar. Kemudian anda akan faham bahawa semua ini adalah ilusi, yang tidak bernilai mensia-siakan kekuatan mental.

3. Melawan kritikan diri

Senyapkan pengkritik utama anda - suara dalaman yang sentiasa mengutuk anda.

4. Mentakrifkan pencetus penggera

Kadang-kadang kita mengalami kebimbangan atau emosi negatif lain tanpa mengetahui sebabnya. Malah mungkin kelihatan kepada kita bahawa perkara itu adalah dalam diri kita sendiri, bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita. Tetapi jika anda mula menulis dalam jurnal, anda boleh melihat punca tekanan dan kebimbangan dan menghalangnya daripada menjejaskan kita.

Bagaimana untuk mula menulis

Tulis di atas kertas biasa

Mencatat nota pada komputer atau telefon adalah kaedah yang lebih pasif dan terpisah dari segi emosi. Sudah tentu, lebih cepat untuk menyimpan jurnal dengan cara itu. Hanya kelajuan dan kelantangan bukanlah matlamat yang perlu diusahakan apabila memulakan diari. Perkara utama di sini adalah introspeksi dan kejelasan pemikiran.

Menyimpan diari elektronik boleh dianggap sebagai perjalanan di atas kapal terbang. Anda akan sampai ke destinasi anda dengan lebih cepat (sebilangan perkataan tertentu), tetapi dalam proses itu anda tidak akan melihat landskap sekeliling sama sekali (fikiran dan idea anda).

Cari yang sesuai untuk anda

Perkara yang paling penting apabila anda mula membuat jurnal ialah mencari pendekatan yang paling sesuai untuk anda. Terdapat banyak teknik yang berbeza, semuanya berjanji untuk mengubah dunia anda. Jika mana-mana pendekatan tidak berkesan untuk anda, jangan putus asa dan jangan tinggalkan diari anda. Cuba sesuatu yang berbeza atau anda tidak akan melihat hasil yang positif.

Dan jangan menilai diri anda terlalu keras. Tidak semestinya cuba menulis tujuh hari seminggu. Mulakan kecil - dengan satu ayat.

Berikut ialah beberapa lagi petua untuk membantu anda mula menulis dalam jurnal anda:

1. Fikirkan hanya satu hari.
2. Sediakan pen dan buku nota terlebih dahulu.
3. Bangun 10 minit lebih awal daripada biasa (jika anda menulis pada waktu pagi).
4. Tulis satu ayat. Jangan risau tentang kandungan, tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran.
5. Cuba buat perkara yang sama esok.

Apa yang hendak ditulis

Tiga perkara yang anda bersyukur

Syukur adalah kuasa besar yang tersedia untuk kita semua. Ia membantu kita berasa lebih gembira, kurang bimbang, dan lebih berjaya di tempat kerja dan dalam bidang kehidupan yang lain. Tuliskan apa yang anda syukuri hari ini.

Satu frasa untuk ikrar diri

Frasa peneguhan diri juga akan membantu mengukuhkan kestabilan psikologi. Pilih perkataan anda dengan berhati-hati untuk menyingkirkan sesuatu dalam hidup anda atau, sebaliknya, untuk mencipta sesuatu yang baharu.

Satu ketakutan yang anda akan atasi hari ini

Untuk menghilangkan kebimbangan, anda perlu cuba menghadapi beberapa jenis ketakutan setiap hari. Ini, sudah tentu, tidak bermakna anda perlu melompat keluar dari pesawat atau berhenti kerja anda setiap hari. Kita semua mempunyai beratus-ratus ketakutan kecil yang cuba kita tidak fikirkan. Mulakan sedikit dan ulangi hari demi hari. Lama kelamaan, anda akan belajar mengawal ketakutan anda dan menyalurkannya ke arah yang positif.

Satu soalan

Sebagai contoh:

• Apakah yang akan saya lakukan hari ini jika saya perlu mencapai matlamat lima tahun saya dalam masa enam bulan?
• Kenapa saya selalu ingin memberitahu semua orang bahawa saya sibuk?
• Siapa yang anda ingin mengatasi di tempat kerja dan dalam kehidupan? Apakah pandangan dan nilai mereka ini?

Anda tidak perlu berpegang pada kotak, hanya merakam aliran kesedaran.