Bagaimana untuk tidak melupakan diri sendiri dan kekal bahagia jika anda seorang ibu yang bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak ada yang baik dalam berani memikul banyak tanggungjawab, menjadi sangat letih dan tidak memikirkan diri sendiri sama sekali. Jika anda berfikir bahawa seorang wanita moden sepatutnya begitu, maka anda terperangkap. Sudah tiba masanya untuk keluar daripadanya.

Apa masalahnya

Fakta menarik: Bekerja dalam kedudukan kepimpinan meningkatkan risiko kemurungan pada wanita, tetapi tidak pada lelaki. Kesimpulan sedemikian dibuat oleh saintis di Universiti Texas hasil kajian yang dijalankan dari 1957 hingga 2004.

Wanita yang mempunyai kuasa untuk mengupah, memecat dan menetapkan gaji pekerja mereka secara ketara lebih berkemungkinan mengalami gejala kemurungan berbanding wanita tanpa kuasa sedemikian. Pada masa yang sama, kekerapan gejala kemurungan di kalangan eksekutif lelaki, sebaliknya, jauh lebih rendah daripada di kalangan lelaki yang tidak menduduki jawatan tersebut.

Penulis percaya bahawa tekanan kronik adalah penjelasan utama untuk keputusan ini, kerana wanita sering bertanggungjawab terhadap keluarga dan anak-anak juga. Beban yang mereka tanggung selalunya melebihi kapasiti mereka.

Mengapa ia berlaku

Ia bukan kerana wanita bekerja lebih teruk atau kerana mereka perlu tinggal di rumah. Mereka tidak dapat menyesuaikan diri sepenuhnya dengan peranan sosial baru mereka, yang bertentangan dengan peranan evolusi, dengan peraturan komuniti dan tingkah laku seksual yang ditetapkan dalam diri mereka.

Asas biologi membuatkan seorang wanita secara naluri menerima bahawa kebimbangan utamanya adalah untuk mempunyai anak dan menjaga mereka. Lebih-lebih lagi, ini adalah misi fisiologi kami, oleh itu, secara semula jadi, dengan penampilan kanak-kanak, kami menghidupkan mekanisme untuk hidup demi mereka. Kami secara biokimia, disesuaikan secara hormon untuk ini.

Apabila misi untuk mendapatkan anak selesai, wanita itu berhenti berjuang untuk dirinya sendiri dan daya tarikannya.

Ini ditambah dengan fakta bahawa kanak-kanak memerlukan masa yang lama untuk berdikari. Dalam tempoh ini, rantai saraf keseronokan dan kebahagiaan yang sepenuhnya baru terbentuk di dalam otak wanita.

Perasaan gembira dalam diri seseorang timbul apabila hormon tertentu dihasilkan: dopamin, serotonin, endorphin dan oksitosin. Untuk peranan seorang ibu, yang terakhir adalah yang paling penting - hormon lampiran.

Dalam tubuh wanita, peranan utama oksitosin adalah pengecutan otot rahim dan saluran susu kelenjar susu, oleh itu tahap hormon ini sangat penting semasa bersalin dan semasa menyusu. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, pengeluaran oxytocin keluar dari skala, dan setiap kali kita bersamanya, hormon ini terus dihasilkan.

Oleh itu, rasa bersalah apabila kita tiada di sisi bayi adalah kelaparan oksitosin.

Dengan kekurangan hormon, kita berasa buruk, cemas, kita rasa bersalah - ini bermakna kita melakukan sesuatu yang salah. Tetapi pada masa yang sama, peranan sosial kita, yang telah berubah dari segi sejarah, tidak meninggalkan kita. Kita mahu dekat dengan anak secara hormon, tetapi kita tidak boleh diketepikan lagi daripada masyarakat. Oleh itu dua masalah yang paling biasa: tekanan terkumpul pada wanita dan kemurungan selepas bersalin.

Kebanyakan wanita tidak melakukan apa-apa mengenainya. Mereka membawa keletihan dan tekanan kronik seperti bom jangka. Apa yang penuh dengannya? Gangguan. Ia akan menyentuh kanak-kanak dan menyebabkan kekurangan perhatian kepada diri sendiri dan pasangan anda. Oleh itu, tidak ada yang baik untuk melaksanakan misi anda secara berani, menjadi sangat letih dan melupakan diri anda sendiri. Ini mesti diatasi. Bagi seorang wanita dalam keadaan sosial semasa, sikap tidak mementingkan diri adalah berbahaya.

Bagaimana untuk mengatasi ketidakpedulian anda sendiri

1. Fahami dan terima bahawa banyak perasaan anda ditentukan oleh biokimia

Ini bukan kewajipan, bukan makna tertinggi, ini adalah kelebihan hormon tertentu. Dan ia dihasilkan dalam badan anda dalam kuantiti yang sama seperti yang diperlukan pada zaman Cro-Magnon. Adalah dinasihatkan untuk memahami perkara ini, mengkaji diri sendiri untuk menguruskan emosi dan memahaminya dengan lebih baik.

2. Belajar mementingkan diri sendiri

Berfikir tentang diri anda dan keinginan anda pada asasnya penting. Hanya rasa mementingkan diri yang berkembang akan membolehkan anda mengingati bahawa hidup anda belum berakhir, anda, sihat dan bahagia, akan diperlukan oleh kanak-kanak lebih daripada yang tidak berpuas hati dan letih, dan mengagihkan masa anda mengikut ini. Buku yang mesti dibaca ialah The Virtue of Selfishness oleh Ayn Rand.

3. Berikan peranan dalam rumah

Ibu adalah pengurus yang sangat buruk. Mereka takut untuk mewakilkan dan tidak tahu bagaimana untuk memberi keutamaan. Selalunya, ahli keluarga anda tidak melakukan apa yang perlu, kerana anda takut untuk mempercayakannya kepada mereka, anda tidak boleh mendesak atau tidak dapat menentukan apa yang penting dan apa yang tidak. Dan jangan ada ilusi: wanita bekerja yang telah belajar melakukan banyak perkara dan gembira tidak pernah melakukan segala-galanya sendirian.

Di belakang setiap wanita yang bahagia ada pembantu yang menyayanginya atau anak-anaknya, tanpanya dia tidak dapat mengatasinya dan kepada siapa dia memindahkan sebahagian daripada tugas.

Bagaimana untuk belajar menjadi bahagia

1. Beri kebenaran kepada diri sendiri

Dalam buku terkenal oleh Stephen D. Levitt dan Stephen J. Dubner, Freakonomics, pembentukan pola tingkah laku dalam kalangan kanak-kanak diteliti dari sudut ekonomi tingkah laku. Penulis membuat kesimpulan yang tidak dijangka: kanak-kanak tidak banyak dipengaruhi oleh apa yang kita lakukan dengan mereka atau untuk mereka, tetapi oleh siapa kita.

Sebagai contoh, yang paling berpendidikan dan suka membaca bukanlah mereka yang dipaksa melakukannya atau yang dibaca pada waktu malam, tetapi mereka yang mempunyai perpustakaan besar di rumah mereka dan yang sering melihat ibu bapa mereka membawa buku.

Mengapa contoh ini? Untuk menggembirakan anak-anak anda, anda mesti menjadi seperti itu dan mengembangkan perasaan ini dalam diri anda.

Kebahagiaan bukanlah rutin, tetapi saat-saat terpencil. Jangan berkecil hati jika anda terlepas banyak detik yang berkaitan dengan kanak-kanak setiap hari. Otak manusia dilatih untuk mengoptimumkan segala-galanya. Membiasakan diri dengan sesuatu, dia berhenti memberi ganjaran kepada kita dengan dopamin atau serotonin untuk tindakan biasa. Apakah maksudnya? Ini bermakna sesuatu yang luar biasa akan disimpan dalam ingatan anak-anak anda sebagai kenangan gembira: hari istimewa, perjalanan. Anak anda tidak akan berasa tidak gembira jika anda mempunyai lima kali makan malam seminggu dengannya dan bukannya tujuh kali.

2. Bersenam

Mewakilkan tanggungjawab

Tetapkan seseorang dalam rumah anda dengan perkara yang anda fikir anda lakukan lebih baik daripada orang lain (baca pada waktu malam, buat penkek). Cuba untuk tidak membuat komen, berikan orang itu peluang. Ini akan membantu anda mengembangkan tabiat mempercayai orang lain untuk melakukan sesuatu, walaupun ia tidak sempurna.

Ingat keinginan anda

Apabila membuat rancangan untuk bulan, suku tahun, tahun, tulis senarai hajat untuk diri sendiri.

Fikirkan tentang apa yang masih akan datang

Fikirkan tentang impian apa yang anda masih akan realisasikan dalam hidup (jatuh cinta lagi, pergi ke Mexico, menari tango). Menghalau fikiran bahawa ia mungkin terlambat. Perkataan "lambat" harus dibuang dari kepala saya.

Tuntut lebih perhatian kepada diri sendiri

Biarkan diri anda menjadi murung atau cerewet dengan orang yang menyayangi anda. Ianya sangat penting. Anda mempunyai hak untuk kelemahan ini (perkara utama adalah tidak menyalahgunakannya). Inilah cara anda mengembangkan tabiat orang di sekeliling anda untuk bertimbang rasa terhadap anda. Ingat bahawa anda adalah orang yang paling penting dalam keluarga dan ini harus dihargai.

3. Kembangkan tabiat yang membuat anda lebih bahagia

Untuk pengeluaran dopamin

1. Raikan kemenangan kecil. Anda membuat sedikit kemajuan setiap hari. Oleh itu, cuba lihat mereka dan katakan kepada diri sendiri: "Saya melakukannya!".

2. Bergerak ke arah matlamat baharu secara beransur-ansur. Luangkan masa 10 minit sehari untuk memulakan dengan matlamat baharu, dan anda akan merasakan kegembiraan pergerakan dan bukannya kekecewaan dan momentum. Tetapi tumpukan masa untuk bertindak, bukan berkhayal. 10 minit ini akan memberikan tergesa-gesa dopamin, sambungan saraf baharu akan dibina.

3. Bersikap objektif: jangan terlalu tinggi atau memandang rendah bar anda. Emosi positif mengatasi anda apabila tugas atau masalah yang dihadapi anda berada dalam jangkauan anda.

Jika gelung bola keranjang tergantung terlalu rendah, anda tidak akan mendapat keseronokan daripada memukulnya dengan bola. Jika ia terlalu tinggi, tidak ada gunanya walaupun cuba memasukkan bola ke dalam bakul. Oleh itu, jika anda tidak merasakan kegembiraan beberapa kemenangan, tahap kesukaran mungkin terlalu rendah atau terlalu tinggi untuk anda.

Untuk penghasilan endorfin

1. ketawa. Ketawa yang ikhlas adalah penting untuk memulakan mekanisme pengeluaran endorphin. Perhatikan diri anda, ketahui perkara yang membuat anda ketawa, dan cuba gunakannya dengan kerap. Jika ini adalah program lucu atau komedi - tonton mereka, jika sekumpulan kawan - bertemu lebih kerap.

2. menangis. Jangan buat dengan sengaja. Tetapi jika anda berasa ingin menangis, maka jangan menahan diri anda berfikir bahawa ini adalah bodoh atau adalah manifestasi kelemahan.

3. Tambahkan kelainan pada rutin senaman anda. Ini adalah bagaimana kumpulan otot yang berbeza terlibat, merangsang pengeluaran endorfin.

Untuk penghasilan oksitosin

1. Lakukan urutan dan urut diri dengan kerap.

2. Beri perhatian kepada rakan anda dan pergi ke mesyuarat. Setiap tindakan kecil yang anda ambil untuk mengeratkan persahabatan anda dengan orang lain mencetuskan tergesa-gesa oksitosin.

Peguam perceraian sengaja memulakan interaksi positif kecil antara pasangan dan, akibatnya, sering mendapatkan persetujuan antara mereka.

Untuk penghasilan serotonin

1. Berbangga dengan apa yang anda lakukan. Pastikan anda menyatakan kepuasan anda dengan tindakan anda sekali sehari, atau berkongsi rasa bangga anda dengan orang di sekeliling anda.

2. Ingatlah saat-saat bahagia. Lihatlah gambar lama atau baca semula entri diari dari hari-hari yang menyenangkan itu. Tindakan mudah ini meningkatkan sintesis serotonin.

3. Belajar menghargai kedudukan anda, walau apa pun keadaannya. Apabila anda berada di bawah seseorang, cari kelebihan anda, seperti kurang tanggungjawab. Dan jika anda berada dalam kedudukan dominan, nikmati penghormatan dan pilihan orang lain. Dalam erti kata lain, cari yang positif dalam apa jua keadaan.

4. Ambil rehat sebentar sekali sehari untuk menilai faedah yang anda bawa kepada orang lain. Cuba untuk tidak menarik perhatian kepada perkara ini dan tidak membuat kenyataan seperti: "Saya memberitahu anda!" Hanya cari walaupun tanda penghormatan yang paling kecil dan berasa puas dengannya.

5. Bersantai jika anda tidak dapat mengawal segala-galanya. Beginilah cara otak kita berfungsi: ia berasa baik apabila ia mengawal keadaan. Belajar untuk berasa selamat walaupun tidak semuanya terkawal. Untuk mencipta litar saraf sedemikian, perhatikan saat-saat apabila anda berusaha untuk mengawal segala-galanya, dan lakukan sebaliknya.

Sebagai contoh, percubaan dengan masa seperti ini:

• Mulakan mana-mana perniagaan tanpa mengehadkan masa penyiapannya terlebih dahulu. Kes ini berakhir apabila anda fikir ia sudah berakhir.
• Tetapkan tempoh masa setiap hari apabila anda boleh bertindak tanpa sebarang rancangan.
• Tentukan hari untuk diri anda apabila anda boleh bangun tanpa melihat penggera dan melakukan perkara biasa anda tanpa melihat jam.

Ingat, otak memerlukan keempat-empat hormon kegembiraan. Oleh itu, seimbangkan tabiat anda dan tambahkan kelainan walaupun pada hobi anda. Jika anda suka mengambil gambar, maka anda boleh mendorong dopamin dengan sentiasa mencari sudut baharu, untuk mengaktifkan pengeluaran oksitosin - dengan berkongsi kerja dengan orang lain, dan serotonin - dengan menunjukkannya di pameran.