Lakukan 50 burpee sehari, dan dalam sebulan, bukan sahaja badan anda akan berubah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cabaran untuk otot dan kemahuan yang akan menjadikan anda lebih baik.

Wartawan Anna Quinlan menjawab cabaran burpe Instagram dan melakukan 50 ulangan latihan selama 30 hari. Sebulan kemudian, dia memikirkan perkara ini.

1. Bahagian yang paling sukar adalah untuk memulakan

Melakukan 50 burpee dalam satu masa adalah sukar, dan saya tidak akan berbohong mengenainya. Walau bagaimanapun, sepanjang bulan itu, saya mungkin menghabiskan lebih banyak masa menderita daripada latihan daripada saya pada senaman itu sendiri. Selalu ada sesuatu yang menghalang: terlalu panas, terlalu letih, sibuk, lapar, terlalu bergaya untuk berpeluh.

Tetapi sebaik sahaja saya melakukan sepuluh ulangan pertama, saya menyedari bahawa sedikit lagi, dan kerja itu akan selesai. Apabila ini menjadi jelas, ia menjadi lebih mudah untuk membuat burpee. Jadi anda tidak perlu menunggu, anda perlu lakukan.

2. Dorongan adalah penting

Saya bercakap tentang dorongan metafora untuk melakukan burpees setiap hari. Kami tidak dapat memulakan cabaran selama tiga hari. Tetapi sebaik sahaja mereka bermula, ia menjadi mudah. Untuk 11 hari pertama, saya berasa tidak dapat dihalang. Tetapi kemudian saya pergi mendaki dan selepas perjalanan tujuh jam saya terlepas hari itu. Sepanjang minggu berikutnya, saya hanya melakukan 50 burpe sekali.

Saya mengganggu maraton inspirasi selama 11 hari saya dan akibatnya amat teruk. Tetapi saya mendapat kekuatan untuk kembali bersenam dan hanya menambah enam hari tambahan cabaran pada bulan itu.

3. Burpee boleh dikatakan senaman yang paling berkesan

Saya berlari dua maraton, menyertai triatlon, dan saya mengajar sukan dua kali seminggu. Dan sebelum itu, saya melakukan burpees sebagai sebahagian daripada senaman kardio intensiti tinggi. Tetapi apabila ia menjadi senaman yang berasingan, saya merasakan setiap otot. Untuk minggu pertama, badan saya sakit. Walaupun pada hari ke-30, ia sukar bagi saya, dan saya berpeluh tanpa belas kasihan.

Oleh itu, jika saya mendapati diri saya tidak mempunyai akses ke gim, saya pasti akan memilih burpee daripada latihan tradisional.

4. Burpee mengepam tangan dengan berkesan

Saya melakukan tekan tubi semasa setiap burpee. Dan dalam kombinasi dengan elemen lain latihan, ia adalah sangat sukar. Pada minggu pertama, tangan saya sangat tegang. Kesakitan berterusan hingga minggu kedua. Tetapi pada masa yang sama, apabila pada hari kedua puluh panggilan saya melihat foto saya, nampaknya jurugambar itu telah meletakkan lengan otot orang lain ke badan saya. Jadi jika anda mengimpikan kesan sedemikian, mulakan dengan sekurang-kurangnya push-up.

5. Teknik senaman yang baik membantu

Saya tidak mencadangkan bahawa burpees saya sempurna. Tetapi selepas 1,500 ulangan, saya mempelajari dua butiran yang membantu melakukan senaman dengan lebih baik. Mula-mula, untuk mengelak daripada menyekat siku anda apabila kembali dari kedudukan berdiri ke kedudukan papan, pastikan lengan anda bengkok sedikit. Seolah-olah anda sudah separuh jalan untuk tekan tubi.

Kedua, gunakan abs anda secara sedar apabila anda melompat keluar dari papan supaya kaki anda berada di tapak tangan anda. Ini bukan sahaja melindungi bahagian bawah belakang, tetapi menjadikan keseluruhan pergerakan lebih kuat dan terkawal.

6. Ia mengambil masa yang lebih sedikit daripada yang kelihatan

Lima puluh bunyi seperti jumlah yang besar. Apabila orang mendengar bahawa saya melakukan 50 burpee sehari, mereka berkata, “Sangat banyak! Saya tidak pernah boleh. Saya menggunakan jam randik beberapa kali, dan ternyata latihan itu mengambil masa tidak lebih daripada lapan minit. Dan saya akan menganggarkan yang terpantas pada lima setengah minit.

Saya memecahkan 50 burpee kepada lima set sebanyak 10 kali dan berehat sebanyak yang diperlukan. Tetapi tidak lebih daripada satu minit. Dan sebaik sahaja saya menyedari bahawa walaupun pada hari yang paling sukar, latihan tidak mengambil masa lebih daripada sepuluh minit, ia menjadi lebih mudah bagi saya.

Fikiran bahawa segala-galanya akan berakhir dalam lapan minit membantu saya untuk tidak mencari alasan, tetapi untuk mula berlatih sekarang.

7. Perkongsian membantu

Seorang kawan menarik saya ke dalam panggilan burpee. Beberapa lagi rakan-rakan kami telah menjawabnya. Sebahagian daripada kami telah menyiarkan video senaman di Instagram. Dan apabila saya tergoda untuk berehat, saya tahu bahawa saya akan berasa tidak selesa mendengar pendapat orang lain mengenai perkara ini.

Hasil

Melakukan 50 burpee setiap hari selama sebulan adalah lebih sukar dan lebih mudah daripada yang saya fikirkan pada mulanya. Saya terkejut betapa pantas dan berkesan senaman itu. Dan pada masa yang sama, saya terkejut dengan betapa saya belajar daripada keraguan dan ketakutan saya. Ia adalah latihan yang hebat dalam kebebasan. Dan itulah yang saya suka tentang cabaran seperti ini: anda tidak pernah tahu apa yang akan anda hadapi.

Jika anda ingin menguji sendiri bagaimana burpees akan mengubah badan dan watak anda, baca dengan teliti tekniknya. Penggodam kehidupan menulis secara terperinci cara melakukan latihan dengan cekap dan betul.