Mengapa senaman diperlukan bukan sahaja untuk badan anda, tetapi juga untuk otak anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima sebab yang baik untuk aktif hari ini.

Para saintis meramalkan Potensi Penurunan Jangka Hayat di Amerika Syarikat pada Abad ke-21 bahawa gaya hidup yang tidak aktif akan membawa kepada kehidupan yang semakin berkurangan untuk generasi akan datang. Dan ia bukan hanya tentang kesihatan fizikal: kekurangan pergerakan juga memberi kesan negatif kepada fungsi otak.

Walau bagaimanapun, terdapat peluang untuk mengubah segala-galanya dengan senaman aerobik: berlari, melompat, berbasikal dan berenang. Mereka menyumbang kepada pengaruh kecergasan fizikal dan senaman ke atas fungsi kognitif: meta-analisis untuk meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit berkaitan usia yang berkaitan dengan penurunannya. Kami memikirkan apa sebenarnya yang berlaku di kepala kami semasa bersukan.

1. Aktiviti otak meningkat

Sel saraf berkomunikasi potensi tindakan dan sinaps antara satu sama lain secara kimia dan elektrik. Kadangkala impuls elektrik boleh merangsang keseluruhan rangkaian neuron pada masa yang sama - ini adalah bagaimana gelombang otak terbentuk. Mereka berbeza dalam kekerapan dan dikaitkan dengan keadaan emosi dan jenis aktiviti mental kita.

Gelombang frekuensi rendah berlaku apabila kita melakukan sesuatu secara automatik: memberus gigi, menaiki kenderaan atau hanya tidur. Gelombang frekuensi tinggi, atau gelombang beta, muncul apabila kita terlibat dalam aktiviti mental yang cergas. Mereka dikaitkan dengan perhatian, ingatan dan pemprosesan maklumat.

Para penyelidik mendapati bahawa senaman aerobik menyebabkan perubahan dalam amplitud dan kekerapan gelombang otak. Terdapat lebih banyak gelombang beta, yang bermaksud bahawa orang itu lebih fokus dan fokus pada masa ini.

Ternyata senaman membuatkan anda sentiasa berjaga-jaga: semakin aktif anda, semakin prihatin dan bijak anda. Oleh itu, selepas latihan adalah masa terbaik untuk belajar, membuat keputusan dan menjana idea.

2. Otak menjadi lebih mudah menerima maklumat

Fakta ini disahkan dengan mengkaji kesan senaman aerobik pada aktiviti korteks visual otak. Ia menerima dan memproses maklumat tentang alam sekitar, membolehkan anda menumpukan pada ciri-cirinya yang paling penting - contohnya, ciri-ciri yang mungkin menunjukkan kehadiran bahaya - dan membuang apa-apa yang kurang penting dan mengganggu.

Penyelidikan telah menunjukkan Latihan Akut Memodulatkan Tindak Balas Selektif Ciri dalam Korteks Manusia bahawa berbasikal meningkatkan keupayaan otak ini untuk menapis dan mendiskriminasi.

Selain itu, selepas latihan, subjek lulus beberapa ujian kognitif. Sebagai contoh, saintis telah mengukur kekerapan gabungan kelipan - ini ialah kadar cahaya berkelip, di mana ia mula kelihatan seperti sinaran berterusan yang berterusan. Ternyata persepsi visual seseorang benar-benar bertambah baik dan selepas bersenam dia dapat mengenali kerlipan yang lebih kerap.

Ini bermakna sukan membantu kita untuk lebih mementingkan perincian dan tidak kehilangan tumpuan. Orang yang aktif memberi tumpuan lebih baik pada tugas, tanpa terganggu oleh bunyi latar belakang, tetapi pada masa yang sama dia dapat melihat masalah yang timbul dan bertindak balas kepada mereka dengan lebih cepat.

3. Keseimbangan fungsi otak dikekalkan

Semasa bersenam, otak menyerap glukosa atau karbohidrat lain. Para saintis telah menemui Modulasi Akut Glutamat Kortikal dan Kandungan GABA oleh Aktiviti Fizikal bahawa ia menggunakan sebahagian daripada "bahan api" ini untuk mencipta neurotransmitter, atau neurotransmitter, bahan kimia yang menghantar impuls dalam sistem saraf.

Oleh itu, otak mengisi semula rizabnya, yang ia perlukan untuk berfungsi dengan baik dalam keadaan kecemasan - sekiranya berlaku tempoh memburu yang panjang, melarikan diri dari bahaya atau peperangan.

Senaman meningkatkan tahap glutamat dan asid gamma-aminobutyric (GABA). Ini adalah dua daripada neurotransmiter yang paling penting dalam otak yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum. Glutamat adalah neurotransmiter yang merangsang, dan kekurangannya disertai dengan kelesuan, hilang akal dan sikap tidak peduli. Kekurangan GABA, sebaliknya, membawa kepada kebimbangan, sakit kepala dan insomnia. Ia adalah neurotransmitter perencatan yang bertanggungjawab untuk ketenangan, fokus, dan ketenangan.

Di samping itu, semasa aktiviti fizikal, bilangan neurotransmitter meningkat di kawasan otak di mana mereka biasanya rendah pada orang yang mengalami kemurungan. Ini bermakna senaman boleh membantu anda melawan kemurungan dan melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif.

4. Otak semakin muda

Di dalam otak seseorang yang terlibat dalam sukan, beberapa proses berlaku yang menangguhkan penuaan.

Pertama, senaman meningkatkan pengeluaran bahan yang menyemarakkan neuron baru dan membantu yang sedia ada bertahan. Mereka juga menggalakkan faktor pertumbuhan seperti insulin I diperlukan untuk pembentukan semula saluran dalam otak dewasa untuk meningkatkan bilangan saluran darah yang melaluinya nutrien dihantar ke sel muda. Orang yang aktif mempunyai saluran yang lebih kuat dan sihat. Kesan senaman pada vaskular serebrum subjek umur yang sihat seperti yang divisualisasikan oleh MR angiography, oleh itu, otak biasanya lebih muda.

Perubahan struktur ini biasanya mengambil masa beberapa minggu. Tetapi ia membawa kepada penambahbaikan yang berkekalan di kawasan otak yang berkaitan dengan penyelesaian tugas kognitif. Sebagai contoh, senaman aerobik merangsang neurogenesis - proses membuat neuron - dalam hippocampus. Dan hippocampus bertanggungjawab untuk ingatan.

Di samping itu, pada orang tua yang bermain sukan, jumlah bahan kelabu di kawasan yang berkaitan dengan kecerdasan umum dan fungsi otak yang paling penting - eksekutif, meningkat. Dan pada orang dewasa yang aktif, terdapat bahan putih yang lebih koheren dalam ganglia basal, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan.

Ini bermakna sukan mengurangkan kajian terkawal berbilang pusat untuk pencegahan demensia melalui aktiviti fizikal, kognitif dan sosial - GESTALT-mengimbangi risiko mengalami demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan ingatan dan pemikiran lain yang boleh mengiringi penuaan otak. Jika anda ingin mengekalkan fikiran yang jernih dengan usia - bersukan.

5. Sambungan baru muncul antara neuron

Dari masa ke masa, senaman bukan sahaja dapat meningkatkan bilangan neuron di otak, tetapi juga mengubah cara mereka berinteraksi. Satu kajian, Perbezaan dalam Keterhubungan Fungsian Keadaan Rehat antara Atlet Ketahanan Dewasa Muda dan Kawalan Sihat, mendapati bahawa atlet merentas desa mempunyai hubungan yang lebih kuat antara kawasan otak yang terlibat dalam ingatan, perhatian, membuat keputusan, berbilang tugas dan pemprosesan deria. Di kawasan yang sama, dengan gaya hidup yang tidak aktif, sambungan saraf biasanya rosak teruk dengan usia.

Hubungan antara neuron, yang diaktifkan apabila seseorang berlari - memilih laluan, cuba untuk tidak tersandung dan mengekalkan rentak - secara beransur-ansur mengukuhkan. Mereka tetap kuat walaupun dalam keadaan rehat. Di samping itu, saintis mendapati bahawa pelari telah melemahkan sambungan di kawasan otak yang berkaitan dengan kehilangan perhatian, yang bermaksud bahawa kemahiran penumpuan mereka meningkat.

Ternyata sukan mempunyai kesan positif jangka panjang: anda bukan sahaja dapat menyelesaikan masalah mental dengan lebih baik sejurus selepas latihan, tetapi menjadi lebih bijak pada dasarnya. Dan jika anda cukup aktif, keupayaan ini hanya bertambah baik selama bertahun-tahun.

Sukan bukanlah pil ajaib untuk menjadikan anda lebih bijak. Tetapi ia akan membantu otak anda menjadi lebih sihat dan lebih aktif, dan anda akan menjadi lebih prihatin, bijak dan lebih bahagia.