Lakukan tekan tubi selama sebulan, 100 kali sehari. Inilah yang berlaku kepada badan anda selepas itu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beratus-ratus tekan tubi boleh menggantikan gim, mengembangkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot.

Ketua pengarang Buzzfeed Sam Stryker telah diilhamkan oleh video di mana beberapa rakan sekerjanya melalui cabaran kecergasan dan melakukan tekan tubi seratus kali sehari selama sebulan.

Sam berada dalam keadaan fizikal yang baik: dia seorang perenang yang kompetitif dan berlatih di kolam renang 4-6 kali seminggu. Walau bagaimanapun, dengan usia, mengekalkan bentuk badan memerlukan lebih banyak kerja dan pelaburan tunai yang besar: kos langganan gim, jurulatih peribadi atau kursus kecergasan.

Tidak seperti gim, tekan tubi adalah percuma dan tidak memakan masa. Sam memutuskan untuk menguji sama ada mereka boleh menjadi pengganti yang layak untuk gim, meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Teknik yang betul

Sebelum memulakan cabaran kecergasannya, Sam Stryker berunding dengan Jurulatih Bertauliah Astrid Swan dan mendapat beberapa petua:

1. Kesilapan utama untuk pemula adalah otot belakang dan badan yang santai. Apabila anda melakukan tekan tubi, otot teras anda harus menjadi kaku, seperti memegang papan.
2. Mulakan dengan 10 set 10 ulangan - itu sudah cukup.
3. Jika anda merasakan anda boleh melakukan lebih banyak, tingkatkan bilangan ulangan dalam set kepada 15-20, dan jika anda merasakan sakit pada otot, anda boleh mengurangkannya kepada lima.
4. Jika 100 tekan tubi kelihatan seperti nombor yang tidak realistik kepada anda, anda boleh mulakan dengan 20. Selain itu, anda boleh melakukan tekan tubi dari lutut anda jika yang penuh belum diperolehi.
5. Tumpukan pada senaman dan perasaan anda. Hentikan segera jika anda berasa sakit.
6. Teknik yang betul adalah yang paling penting. Jika senaman anda hanya dari jauh menyerupai tekan tubi, jangan buang masa: kesilapan dalam teknik boleh mengakibatkan kecederaan.
7. Masa tekan tubi juga penting. Jika anda bangun awal dan berasa seronok pada waktu pagi, cuba lakukan kebanyakan tekan tubi sebelum makan tengah hari, semasa anda masih bertenaga.

Apa yang menghalang anda daripada melengkapkan ujian

Di suatu tempat di tengah-tengah cabaran kecergasan, Sam mula melakukan semakin sedikit tekan tubi pada waktu pagi, meninggalkannya untuk kemudian. Kadang-kadang selepas makan malam, dia menyedari bahawa dia tidak melakukan lebih daripada separuh daripada tekan tubi. Secara keseluruhan, motivasinya mula merosot, dan memerlukan banyak usaha untuk memaksa dirinya meneruskan.

Perkara yang boleh menghalang anda daripada melengkapkan ujian:

1. Sakit otot. Jika badan anda tidak biasa dengan beban sedemikian, otot akan sakit, dan bukan beberapa hari pertama, tetapi lebih lama.
2. Pada penghujung hari, apabila anda letih dan telah kehabisan rizab kemahuan anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk memaksa diri anda melakukan tekan tubi.
3. Perasaan bahawa anda sedang menghadapi cabaran dan menjadi lebih kuat dan lebih baik tidak akan datang serta-merta. Ini mungkin mengambil masa lebih daripada dua minggu untuk diselesaikan.

Apa yang membantu untuk bertahan

Walaupun menghadapi kesukaran, Sam tidak terlepas satu hari atau satu pun push-up. Dalam proses itu, dia menghasilkan beberapa cip untuk dirinya sendiri yang membantunya bertahan:

1. Pencarian kecil dengan ganjaran. Ganjaran diri anda untuk setiap set: lakukan 10 tekan tubi - anda boleh makan sebatang coklat, 10 lagi - tonton siri ini.
2. Peringatan telefon. Tetapkan peringatan untuk setiap jam: “Lakukan sepuluh,” “Mari kita tekan tubi”, “Tekan tubi dengan baik,” dan sebagainya. Oleh itu, anda tidak akan melupakan cabaran kecergasan anda dan tidak akan meninggalkan keseluruhan seratus untuk petang itu.
3. Tekan tubi di mana-mana sahaja. Pada siang hari, anda boleh melakukan tekan tubi di gim, di rumah, di tempat kerja. Pada mulanya mungkin agak pelik untuk melakukan tekan tubi di hadapan rakan sekerja, tetapi kemudian semua orang akan terbiasa dan anda tidak akan peduli.
4. Siaran dalam rangkaian sosial. Sam menyiarkan gambar dan video ujiannya di media sosial dan menerima banyak mesej daripada rakan dan orang yang tidak dikenali. Contoh beliau memberi inspirasi kepada ramai orang untuk menguji diri mereka dan mencuba tekan tubi selama sebulan. Cuba liputan media sosial tentang cabaran anda: setiap komen positif akan mendorong anda untuk meneruskan.

Apa yang anda akan dapat daripada ujian

Sam tidak perasan keputusan ujian kecergasan sehingga akhir minggu ketiga. Otot-otot terus sakit, tetapi dia mula berasa lebih kuat dan lebih berotot. Di samping itu, prestasi renangnya bertambah baik.

Berikut ialah beberapa faedah yang anda akan terima dengan melengkapkan cabaran:

1. Jisim otot akan meningkat. Yang paling penting, dada, bahu, perut dan belakang dipam.
2. Prestasi dalam sukan akan bertambah baik, terutamanya jika tangan terlibat secara aktif di dalamnya. Contohnya, berenang, latihan kekuatan.
3. Harga diri akan meningkat. Jika anda lulus ujian 30 hari, anda pasti akan berbangga dengan diri anda sendiri.

Pada masa kini, semua orang sudah terbiasa dengan keputusan yang cepat dan ingin merasai manfaat serta-merta, tetapi ujian ini mengambil masa.

Jangan berhenti dan anda pasti akan berasa seperti superhero pada akhirnya.