Perkara yang Berlaku kepada Badan Anda Apabila Anda Bersenam Berkali-kali

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman harian mempunyai kesan kesihatan yang positif dan negatif. Adalah wajar untuk menimbang kebaikan dan keburukan untuk mendapatkan pelan kecergasan anda dengan betul.

Apa yang buruk

Anda boleh berlatih berlebihan

Cabaran dan pertandingan sukan lebih menjurus kepada pemula. Prospek berlari 10 kilometer dalam lapan minggu, atau menarik 20 kali dalam empat set, menggoda pemula yang tidak pernah bersukan tetapi ingin mencapai keputusan yang mengagumkan dengan cepat.

Pusat kecergasan boleh menawarkan satu jenis program senaman harian yang bermanfaat. Tetapi melainkan anda telah berbasikal secara kerap dalam beberapa tahun kebelakangan ini, berbasikal setiap hari mungkin tidak begitu membantu.

Keletihan, kesakitan, dan juga kecederaan boleh disebabkan oleh matlamat sukan yang ditetapkan dengan buruk.

Jika anda tidak aktif sejak beberapa tahun kebelakangan ini, anda perlu bermula dari kecil.

Risiko kecederaan meningkat

Tubuh memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan beban sukan harian yang tinggi. Jika anda segera mula berlatih 6-7 kali seminggu tanpa persediaan, bukannya dua atau tiga yang ditetapkan, kesihatan anda akan merosot secara mendadak. Dalam kes ini, anda mungkin berasa lemah dan juga cedera.

Malah Pilates dan yoga boleh menyebabkan masalah jika anda melakukannya setiap hari. Fleksibiliti, sudah tentu, bertambah baik dengan setiap hari latihan. Anda akan memukau rakan-rakan anda apabila anda tiba-tiba masuk ke dalam pose kala jengking. Tetapi anda lebih mengejutkan badan anda yang tidak bersedia. Pengulangan berulang asana yang sama boleh menyebabkan terseliuh dan kecederaan.

Apa yang baik

Sukan menjadi kebiasaan

Dengan ditarik ke dalam rentak senaman harian, lebih mudah untuk kekal selaras dengan gaya hidup sihat. Berapa ramai antara kita sebenarnya? Tidak mungkin. Walau bagaimanapun, gimnasium penuh sesak pada waktu malam, dan pelari boleh ditemui di taman dalam sebarang cuaca. Ini soal tabiat.

Perlu pergi ke gim selama beberapa hari berturut-turut dan anda tidak mahu berhenti lagi. Lagipun, setiap hari lebih mudah untuk memujuk diri sendiri, tetapi apabila anda mengikuti petunjuk kemalasan, anda perlu bermula dari awal lagi.

Apabila anda baru bermula dalam sukan, mengambil bahagian dalam cabaran boleh membantu membina tabiat.

Harga diri anda meningkat

Dalam sesi kickboxing pertama, semua orang mengelirukan cangkuk dan pukulan atas. Dan dalam pelajaran kelapan, anda sudah menggunakan beg tebukan.

Apabila anda melihat ke belakang, kemajuan memberi inspirasi, nampaknya, anda ingin belajar lebih lanjut. Lagipun, kejayaan dalam sukan (di peringkat amatur) adalah lebih mudah untuk dicapai dan dinilai daripada dalam bidang kehidupan lain. Anda mula berasa bangga apabila anda melakukan beberapa lagi cangkung atau meningkatkan jarak sekurang-kurangnya seratus meter.

Keputusan akhirnya menunjukkan

Jika anda melatih otot yang sama setiap hari, anda akan melihat hasilnya dengan cepat. Malah satu pusingan mudah (yang sebenarnya, jauh dari latihan untuk menguatkan perut) setiap hari selepas beberapa minggu akan menjadikan perut lebih kuat.

Kemajuan dalam sukan bergantung pada jenis latihan dan gaya hidup di luar gim (diet, tidur, pengambilan alkohol, dll.). Sama ada cara, bersenam setiap hari membina memori otot. Laluan neuromuskular menjadi lebih kuat dan pergerakan berulang lebih berkesan.

kesimpulan

Perlumbaan sukan memberikan hasil yang cepat dan bermotivasi dengan baik. Tetapi pada masa yang sama, terdapat kebarangkalian tinggi untuk mendapat kecederaan atau kehilangan minat dalam sukan serta-merta selepas mencapai matlamat.

Adakah anda ingin berlatih setiap hari? Mulakan dengan dua hingga tiga sesi setiap minggu. Selepas sebulan, badan anda akan bersedia untuk beban yang lebih sengit, dan anda boleh mula bersenam setiap hari.

Jangan abaikan pemanasan badan anda dan dengarkan badan anda dengan teliti. Jika ia menyuruh anda berhenti, berhenti. Belajar untuk membezakan antara ketidakselesaan yang perlu diatasi untuk mencapai tahap seterusnya dan kesakitan yang diikuti oleh trauma.