Apa yang Berlaku kepada Otak Apabila Kita Gagal, dan Cara Mengubahnya kepada Kelebihan Kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada siapa yang kebal daripada kegagalan. Untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kepahitan kekalahan dan meneruskan, anda perlu memahami bagaimana otak kita berfungsi dalam keadaan yang tidak menyenangkan itu.

Friedrich Nietzsche berhujah bahawa apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat. Terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini: kegagalan yang perlu kita lalui menjadikan kita lebih bijak dan lebih bertolak ansur dengan kesilapan orang lain. Tetapi juga benar bahawa masalah tidak datang sendiri, dan satu kegagalan, sebagai peraturan, diikuti oleh beberapa lagi. Ternyata jalur hitam mempunyai penjelasan biologi.

Mengapa kita tidak bernasib baik

Setiap kali kita menang, otak kita bertindak balas dengan melepaskan testosteron dan dopamin. Lama kelamaan, isyarat ini mula mempengaruhi cara otak berfungsi. Pada haiwan, individu yang lebih berjaya, sebagai peraturan, menjadi lebih bijak, lebih bertahan, lebih yakin, oleh itu, mereka lebih cenderung untuk berjaya pada masa akan datang. Ahli biologi memanggil ini kesan pemenang, dan ia berfungsi dengan cara yang sama pada manusia.

Walaupun istilah "kesan rugi" tidak wujud dalam sains, sebenarnya ia menunjukkan dirinya dengan cara yang sama. Berbeza dengan pepatah Nietzsche, perkara berikut juga benar: apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih lemah. Semasa satu kajian. diperhatikan bahawa monyet yang gagal melakukan sesuatu dari percubaan pertama, dan kemudian menguasai kemahiran yang diperlukan, masih menunjukkan hasil yang lebih buruk daripada mereka yang berjaya segera.

Kajian lain. menunjukkan bahawa kegagalan boleh melemahkan tumpuan dan menjejaskan prestasi masa hadapan. Oleh itu, pelajar yang diajar bahawa hasil kerja mereka lebih buruk daripada orang lain sememangnya menunjukkan asimilasi bahan yang lemah.

Akhir sekali, apabila kita gagal sekali, apabila kita mencuba lagi untuk mencapai matlamat yang sama, kemungkinan besar kita akan gagal lagi. Semasa satu eksperimen. sekumpulan pengamal diet diberi makan piza, selepas itu diumumkan bahawa mereka telah melebihi pengambilan kalori harian mereka. Sejurus selepas itu, peserta dalam eksperimen makan 50% lebih banyak biskut daripada mereka yang tidak berdiet sama sekali.

Apabila kita membuat kesilapan, kita sering melakukan sesuatu yang salah di sana dan kemudian menguatkan kegagalan kita. Ini menjelaskan mengapa satu kehilangan biasanya diikuti oleh penggantian yang lain.

Bagaimana untuk memutuskan rantaian kegagalan

Apabila sesuatu tidak berjalan mengikut rancangan seterusnya, cuba elakkan daripada mengambil langkah seterusnya yang menghalang anda daripada meneruskan.

1. Jangan fokus pada kegagalan

Kami sentiasa diberitahu bahawa kami belajar daripada kesilapan, jadi kami terlalu memikirkannya dengan teliti. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa kebimbangan, kebimbangan, dan kebimbangan tentang kegagalan adalah punca utama prestasi terjejas.

Ketaksuban kegagalan menghalang penyelesaian masalah yang berkesan. Apabila anda berulang kali melepasi percubaan yang tidak berjaya untuk mencapai matlamat melalui diri anda dan menganggapnya sebagai tragedi peribadi, keraguan diri berkembang, tekanan meningkat, sambungan saraf reaktif yang tidak disengajakan ditetapkan di dalam otak. Akibatnya, ia menjadi lebih sukar bagi otak untuk menangani tugas dan mengawal keadaan emosi setiap kali.

Bayangkan semula kegagalan anda dengan cara yang berbeza.

Penyelidik percaya bahawa anda boleh mengedit kegagalan masa lalu anda dengan membayangkan bagaimana ia berkurangan dan hilang. Anda juga boleh mencairkan kenangan yang tidak menyenangkan dengan butiran lucu dan tidak masuk akal.

Sebaik sahaja anda telah belajar dari kegagalan, berhenti memikirkannya. Cuba untuk kekal optimis, kerana sikap positif menyumbang kepada kejayaan dalam semua bidang kehidupan.

2. Jangan ambil perhatian perkara pertama yang datang bersama

Apabila sesuatu tidak berjaya untuk kita, tergoda untuk berputus asa dan berkata: "Saya tidak mahu!" Kami segera beralih ke sasaran lain. Tetapi intinya, orang yang berjaya cenderung mempunyai rancangan untuk kegagalan. Ini tidak bermakna mereka merancang untuk kalah. Ini bermakna mereka mempertimbangkan dengan teliti hasil pencapaian mereka. Apabila kita tidak mempunyai rancangan, kita cenderung untuk mengambil jalan yang paling sedikit tentangan dan kemenangan mudah yang hanya menjauhkan kita daripada apa yang kita mahukan.

Lebih baik untuk menetapkan matlamat jangka panjang yang jelas untuk diri sendiri.

Terbukti. bahawa dalam 90% kes, matlamat bercita-cita tinggi yang dirumus dengan jelas membawa kepada keputusan yang lebih tinggi daripada yang tidak ditentukan. Juga dipasang. walaupun menjawab soalan mudah "di mana" dan "bila" meningkatkan kemungkinan menyelesaikan tugas.

Pelan kontingensi sekiranya berlaku kegagalan membantu anda kekal di landasan apabila keadaan menjadi sukar.

3. Jangan membuli diri sendiri

Seseorang yang telah gagal tidak akan mahu mengalaminya lagi, terutamanya dalam bidang aktiviti yang sama. Disebabkan ini, kita kadang-kadang secara tidak sedar memberi arahan kepada diri kita sendiri seperti "buat segala-galanya dengan betul, jika tidak, ia akan menjadi seperti kali terakhir." Pakar psikologi memanggil ini sebagai motivasi mengelakkan kegagalan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa jenis motivasi ini meningkatkan kebimbangan yang disebabkan oleh ketakutan kemungkinan kegagalan. Akibatnya, prestasi menurun.

Tetapkan matlamat positif dan raikan kemenangan walaupun kecil.

Apabila anda berhasrat untuk mencapai sesuatu, ingat bahawa matlamat positif yang jelas memotivasikan lebih baik daripada yang samar-samar dan menakutkan. Raikan pencapaian yang paling kecil sekalipun. Ini memanjangkan kegembiraan kemenangan dan meningkatkan motivasi. Apabila kita berasa hampir dengan kejayaan, otak kita mula berfungsi dengan lebih baik. Dalam satu kajian, fenomena ini dipanggil kesan kaca pembesar sasaran.: Semakin dekat kita dengan matlamat, semakin tinggi motivasi dan produktiviti kita.

Dengan mengukur dan menandakan kemajuan kita ke arah apa yang kita mahu, kita menggandakan kesan positif daripada pencapaian kita.

Sudah tentu, kegagalan tidak dapat dielakkan. Tetapi bagaimana anda berurusan dengan mereka dan meneruskannya akan menentukan sama ada anda menjadi pecundang yang kronik atau seseorang yang entah bagaimana tidak bernasib baik.