Apa yang berlaku kepada badan anda jika anda memotong karbohidrat selama sebulan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Akibatnya mungkin bukan yang paling menyenangkan: dari sakit kepala hingga gangguan hormon.

Sakit kepala yang berterusan

Sakit kepala yang merengsa boleh muncul dalam masa sehari tanpa karbohidrat. Dan ini adalah kesan sampingan yang boleh diramalkan, terutamanya jika anda tidak mengehadkan diri anda dalam gula sebelum ini.

Sistem badan digunakan untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat, yang cepat dipecahkan kepada glukosa. Dengan ketiadaan sumber yang biasa, badan akan mula menggunakan lemak untuk tenaga, tetapi ia memerlukan masa untuk membina semula. Oleh itu, dalam beberapa hari atau minggu pertama, pening dan sakit kepala akan menjadi teman tetap anda.

Keletihan

Ketiadaan sumber tenaga yang mudah dan boleh difahami untuk badan tidak dapat dielakkan akan membawa kepada fakta bahawa anda akan sentiasa berasa letih dan mengantuk, dan pada waktu pagi hanya kren atau keluli yang boleh merobek anda dari bantal. Dengan kekurangan glukosa, badan memasuki mod penjimatan tenaga dan membelanjakan tenaga terutamanya untuk proses sokongan hidup: pernafasan, pengecutan otot jantung, dan sebagainya. Kerja dan belajar anda bukan antara keutamaan badan.

Perubahan emosi

Tanpa karbohidrat, anda tidak akan menjadi ahli perbualan yang menyenangkan bagi orang di sekeliling anda. Walau bagaimanapun, kerengsaan yang berterusan, perubahan mood dan anda sendiri tidak akan menjadikan hidup lebih mudah. Sebab perubahan ini adalah hubungan rapat antara karbohidrat dan tahap hormon kegembiraan serotonin. Kerengsaan bukanlah perkara terburuk yang boleh berlaku. Diet rendah karbohidrat sering membawa kepada kemurungan dalam Keadaan Minda Rendah Karbohidrat.

Gangguan penghadaman

Kekurangan karbohidrat dalam diet mungkin disertai dengan kembung perut. Sembelit adalah salah satu akibat yang mungkin disebabkan oleh pemakanan rendah karbohidrat dan metabolisme sekatan diet yang terlalu ketat. Kesan ini mungkin disebabkan oleh dehidrasi yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dan jumlah serat yang rendah dalam makanan jika anda tidak makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi. Minum air yang mencukupi dan pengambilan serat yang mencukupi boleh menyelesaikan masalah ini.

Walau bagaimanapun, keputusan diet yang bertentangan sepenuhnya juga mungkin - cirit-birit. Anda tidak sepatutnya mengambilnya sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat: ia mengancam dengan dehidrasi yang sama dan mencuci nutrien dari badan sebelum ia diserap. Sekiranya penyebabnya adalah diet yang tidak dipilih dengan betul, cirit-birit dihapuskan dengan kembali kepada diet seimbang. Dalam kes lain, ia patut berjumpa doktor.

Ketidakupayaan untuk fokus

Aktiviti rutin akan mengambil lebih banyak masa anda, kerana langkah pertama dalam sebarang usaha ialah cuba fokus. Untuk fokus, otak memerlukan bekalan tenaga yang berterusan. Ketiadaan sumbernya membawa kepada gangguan.

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mempunyai kesan yang lebih negatif terhadap kebolehan kognitif daripada Diet Rendah Karbohidrat Tidak Buruk Untuk Pemikiran Dan Ingatan, walaupun dengan jumlah kalori yang sama.

Dehidrasi

Kelewatan Karbohidrat Adakah penimbangan harian membantu anda menurunkan berat badan? air dalam badan, oleh itu, pengurangan mendadak mereka dalam diet akan membawa kepada kehilangan pesat beberapa kilogram. Tetapi ini tidak ada kaitan dengan kehilangan lemak, ia hanya mengenai cecair.

Namun, dengan diet rendah karbohidrat, anda akan kelihatan terbaik, badan anda akan lebih menonjol. Walau bagaimanapun, syiling mempunyai sisi lain: anda berisiko kehilangan terlalu banyak air, yang akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Kekurangan lembapan juga akan menyebabkan sakit kepala.

Kelaparan

Tubuh akan bertindak balas terhadap sekatan tajam karbohidrat dalam diet, dan kemudian beralih kepada permintaan ultimatum untuk mengembalikannya kepada sumber tenaga biasa. Perut yang berkeroncong akan sentiasa meminta bahagian baru, dan sebarang bau makanan akan menyebabkan air liur yang cepat. Makanan akan mengambil sebahagian besar daripada pemikiran anda.

Mengubah tabiat pemakanan

Kekurangan karbohidrat cepat akan memaksa anda untuk melihat segar pada makanan yang mengandungi gula. Selepas beberapa ketika, anda akan mengetahui betapa manisnya buah-buahan dan susu. Lebih-lebih lagi, semakin lama anda pergi tanpa gula-gula dan gulung, lebih mudah untuk anda menolaknya.

Pengurangan berat

Jika anda mengecualikan karbohidrat, timbangan lambat laun akan menunjukkan penurunan berat badan. Mungkin ada dua sebab untuk ini.

• Ketosis Apabila jumlah karbohidrat dalam diet sangat rendah, badan mula menggunakan diet Ketogenik: Adakah diet rendah karbohidrat terbaik untuk anda? asid lemak sebagai tenaga dan metabolisme badan keton. Untuk memasuki ketosis, anda perlu mengambil lemak yang mencukupi.
• Kurangkan jumlah kalori. Prinsip di mana semua diet berfungsi: mengambil kurang daripada yang anda belanjakan. Jika anda bukan sahaja makan lebih sedikit karbohidrat, tetapi secara amnya kurang makan, penurunan berat badan adalah akibat yang logik.

Perubahan dalam tahap hormon

Kekurangan kalori dan karbohidrat boleh mengubah pengeluaran hormon berikut.

• T3 ialah hormon tiroid. Penyelidikan Perubahan akibat pemakanan dalam metabolisme hormon tiroid semasa berlebihan pemakanan. menunjukkan bahawa diet yang ketat boleh mengurangkan pengeluaran hormon, dan kekurangan karbohidrat menjejaskan kelenjar tiroid lebih daripada diet seimbang makronutrien.
• Kortisol adalah hormon tekanan. Ketiadaan karbohidrat meningkatkan interaksi Diet-hormon: nisbah protein / karbohidrat mengubah secara timbal balik paras plasma testosteron dan kortisol dan globulin pengikat masing-masing pada manusia, pengeluarannya, yang memberi kesan negatif kepada fungsi sistem badan utama.
• Testosteron. Kajian telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mengurangkan interaksi Diet-hormon: nisbah protein/karbohidrat mengubah secara timbal balik paras plasma testosteron dan kortisol dan globulin pengikat masing-masing pada manusia.