2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Lakukan senaman selama seminit - seberapa banyak yang anda boleh. Sekarang semak hasil anda berbanding yang ideal.
Tekan tubi membantu membina trisep dan bisep, dada, bahu, belakang, malah meningkatkan harga diri. Tetapi kesannya terhadap kesihatan boleh dibuat lebih kuat dengan bersenam beberapa kali sehari. Nombor yang diperlukan telah ditubuhkan oleh saintis dari Harvard.
Pada Februari 2019, Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menerbitkan hasil kajian oleh Persatuan Antara Kapasiti Senaman Tekan Tubi dan Peristiwa Kardiovaskular Masa Depan Di Kalangan Lelaki Dewasa Aktif, yang jelas menunjukkan: terdapat bilangan tepat tekan tubi yang sebenarnya ajaib menguatkan otot jantung malah memanjangkan hayat.
Selama 10 tahun, pakar telah memantau kesihatan lebih daripada seribu lelaki - pekerja jabatan bomba Indiana. Khalayak sasaran sedemikian dipilih atas sebab: orang ini, tidak seperti majoriti, kerap melepasi piawaian fizikal. Ini bermakna anda boleh mengetahui dengan tepat berapa kali mereka melakukan tekan tubi. Para saintis mengaitkan nombor ini dengan rekod dalam rekod perubatan anggota bomba. Dan mereka menemui sesuatu yang menakjubkan.
Lelaki yang melakukan 40 atau lebih tekan tubi berturut-turut mempunyai risiko penyakit jantung sebanyak 96% lebih rendah berbanding mereka yang mampu melakukan 10 ulangan atau kurang.
Keupayaan untuk menolak dari lantai 20-30 kali juga tidak buruk. Risiko masalah jantung dalam kes ini dikurangkan sebanyak 75% berbanding kumpulan kawalan yang melakukan kurang daripada 10 latihan sedemikian berturut-turut.
Nota penting: hanya bilangan tekan tubi yang dapat dilakukan oleh seseorang dalam masa 60 saat diambil kira. Jadi dua puluh "malas", diregangkan selama setengah jam, tidak dikira. Hanya seminit, hanya tegar!
Walau bagaimanapun, seperti semua kajian sedemikian, saintis berhati-hati. Mereka mengakui bahawa mereka hanya mendapati hubungan statistik, bukan sebab dan akibat. Bilangan tekan tubi yang boleh anda lakukan hanyalah petunjuk tentang apa yang berlaku pada sistem kardiovaskular anda. Walau bagaimanapun, ini juga merupakan kaedah paling mudah untuk menilai status kesihatan lelaki.
Sekiranya anda tidak melakukan senaman ini dengan baik, maka anda harus memikirkan kesihatan jantung. Makan dengan betul, lebihkan bersenam, pantau gula darah anda dan ikut garis panduan lain yang akan menguatkan jentera bomba anda.
Dan sudah tentu, cuba belajar cara melakukan tekan tubi. Ia tidak sesukar yang didengar, dan faedah latihan ini sukar untuk dinilai terlalu tinggi.
Disyorkan:
Para saintis telah menamakan sebab yang serius untuk minum kopi setiap hari
Para saintis dari Institut Kanser Kebangsaan Amerika telah membuktikan dengan jelas bahawa minum kopi - walaupun kualiti paling rendah - adalah lebih baik daripada tidak minum. Amaran spoiler: kopi memanjangkan hayat
Berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu anda makan setiap hari untuk menjadi sihat
Para saintis telah mengetahui berapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang perlu kita makan setiap hari untuk memanjangkan hayat kita dan mencegah banyak penyakit
Lakukan tekan tubi selama sebulan, 100 kali sehari. Inilah yang berlaku kepada badan anda selepas itu
Bolehkah tekan tubi setiap hari menggantikan gim, membina kekuatan dan meningkatkan jisim otot? Ternyata mereka boleh, dan inilah pengesahan visual
Berapa banyak masa yang perlu diluangkan untuk aktiviti fizikal untuk menjadi sihat
Aktiviti fizikal adalah penting untuk kita. Para saintis memberitahu berapa kerap bersenam untuk berasa sihat pada sebarang umur
Para saintis telah mengetahui berapa banyak anda perlu bersenam untuk menjadi gembira dan tenang
Sehingga baru-baru ini, tidak jelas berapa banyak senaman untuk meraih faedah mental. Para saintis dari Oxford dan Yale menumpukan kajian berskala besar untuk isu ini