Berapa banyak masa yang perlu diluangkan untuk aktiviti fizikal untuk menjadi sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti fizikal adalah penting, dan sama sekali tidak perlu meletihkan diri dalam latihan. Para saintis memberitahu berapa kerap bersenam untuk berasa sihat pada sebarang umur.

Bangun dan bergerak lebih kerap boleh mengelakkan masalah jantung dan diabetes. Aktiviti fizikal boleh membantu mengekalkan tekanan darah dan berat badan yang normal, memperbaiki tidur, dan mengatasi kebimbangan dan kemurungan. … Orang tua dengan gaya hidup aktif mempunyai risiko yang lebih rendah untuk jatuh dan patah tulang. Jadi berapa banyak yang anda perlu bergerak?

David Broom ialah penolong profesor di Jabatan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan di Universiti Sheffield Hallam.

Kunci kepada kesihatan fizikal dan mental adalah menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan beberapa kali seminggu.

Sebaik-baiknya anda bergilir-gilir antara pelbagai jenis aktiviti fizikal supaya anda tidak bosan, kata Broom. Ia juga penting untuk memendekkan masa dalam kedudukan duduk. Dia menasihati bangun dan bergerak setiap 20 minit sepanjang hari.

Sehingga 5 tahun

Pada usia ini, aktiviti adalah perlu setiap hari untuk kanak-kanak mengembangkan kemahiran motor.

• Bayi boleh mencapai sesuatu dan mencengkam, menyentak, dan menolak objek.
• Bangun sambil baring di perut.
• Kanak-kanak yang sudah mula berjalan memerlukan sekurang-kurangnya tiga jam aktiviti sehari, termasuk permainan yang kuat (berjoging atau memanjat).

Dari 5 hingga 18 tahun

Dalam tempoh ini, sangat penting untuk menguatkan tulang.

• Kanak-kanak dan remaja memerlukan senaman sederhana hingga cergas sekurang-kurangnya satu jam sehari. Tiga kali seminggu pada jam ini, anda perlu memasukkan latihan pengukuhan, contohnya lompat tali, gimnastik.
• Aktiviti aerobik sederhana boleh termasuk berjalan kaki, skuter, papan selaju atau menunggang basikal.
• Aktiviti sengit: berlari, berenang, seni mempertahankan diri, bola sepak, menari.

Dari 18 hingga 65 tahun

Kumpulan umur ini harus memberi tumpuan terutamanya kepada senaman aerobik dan latihan kekuatan untuk mengurangkan risiko penyakit dan kematian pramatang.

• Tempoh latihan minimum yang disyorkan ialah 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu (berjalan pantas, aerobik air, tenis) atau 75 minit aktiviti sengit (berlari, hoki, berbasikal).
• Beban sedemikian harus ditambah dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Ingat, lebih aktif anda, lebih baik untuk kesihatan anda.

Lebih 65 tahun

Latihan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti adalah sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua.

• Tempoh latihan tetap sama: 150 minit senaman sederhana seminggu atau 75 minit senaman yang kuat.
• Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan mengangkat.
• Tiada sekatan ketat terhadap aktiviti fizikal, anda boleh terus berlatih sukan yang anda suka.