Para saintis telah mengetahui berapa banyak anda perlu bersenam untuk menjadi gembira dan tenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ternyata peraturan min emas juga berfungsi di sini.

Telah lama diketahui bahawa aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan kebimbangan Kesan Senaman dan Aktiviti Fizikal terhadap Kebimbangan, membantu meningkatkan kepuasan daripada kehidupan dan meningkatkan harga diri Aktiviti fizikal dan harga diri: menguji hubungan langsung dan tidak langsung yang berkaitan dengan mekanisme psikologi dan fizikal.

Tetapi sehingga baru-baru ini, ia tidak jelas berapa banyak senaman untuk memastikan mendapat manfaat untuk jiwa. Para saintis dari Oxford dan Yale menumpukan kajian berskala besar untuk isu ini, Persatuan antara senaman fizikal dan kesihatan mental dalam 1 2 juta individu di Amerika Syarikat antara 2011 dan 2015: kajian keratan rentas, diterbitkan pada Ogos 2018.

Berapa Banyak Perlu Bersenam untuk Mengekalkan Kesihatan Mental

Kajian itu menganalisis aktiviti dan kesejahteraan 1.2 juta rakyat Amerika yang berbeza umur, membandingkan jumlah aktiviti fizikal dan hari dengan kesihatan mental yang lemah.

Seperti yang ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kesihatan mental Kesihatan mental ialah keadaan kesejahteraan di mana seseorang menyedari kebolehan mereka, boleh menahan tekanan hidup, bekerja secara produktif dan menyumbang kepada komuniti mereka. Apabila kita bercakap tentang kesihatan mental, kita maksudkan keadaan ini, dan bukan ketiadaan penyakit mental.

Hasil daripada analisis, didapati bahawa orang yang aktif secara fizikal, secara purata, mempunyai 43% lebih sedikit hari dengan keadaan mental yang lemah daripada peserta yang lebih pasif. Sukan berpasukan (22% kurang masalah mental), berbasikal (21%), senaman aerobik dan gimnastik (20%) mempunyai kesan terbaik terhadap kesihatan mental. Kerja rumah (10%) dan berjalan (17%) memberikan kesan yang lebih kecil, tetapi walaupun dengan aktiviti sedemikian terdapat masalah mental yang lebih sedikit.

Dari segi tempoh dan kekerapan senaman, orang yang bersenam 45 minit 3-5 kali seminggu menunjukkan hasil yang terbaik.

Graf di sebelah kanan menunjukkan hubungan antara jam aktiviti fizikal dan kejadian kesihatan mental yang lemah dalam tempoh sebulan. Seperti yang anda lihat, orang yang bersenam dari 30 hingga 60 minit mempunyai masalah paling sedikit - kira-kira 45 minit.

Penunjuk terbaik dari segi nisbah bilangan latihan sebulan dan keadaan mental (pada graf di sebelah kiri) - dari 12 hingga 23 jam. Iaitu 3-6 senaman setiap minggu.

Kesan terbesar disediakan dengan latihan selama 30-60 minit 3-6 kali seminggu.

Menariknya, selepas 23 jam latihan, petunjuk kesihatan mental mula merosot.

Mengapa anda tidak perlu berlatih terlalu kerap

Seperti yang anda lihat dalam graf, orang yang bersenam lebih daripada 23 kali sebulan mengalami penurunan dalam kesihatan mental. Mereka yang melakukan 28-30 senaman mengalami ketidakselesaan mental yang sama seperti mereka yang tidak bersenam.

Hubungan yang sama diperhatikan dalam tempoh latihan. Mereka yang bersenam selama lebih daripada 90 minit pada satu masa mengalami lebih banyak ketidakselesaan mental berbanding orang yang senamannya lebih pendek.

Walau bagaimanapun, di sini anda perlu mengambil kira jenis aktiviti. Sebagai contoh, berbasikal, aktiviti luar dan kerja rumah tidak mematuhi peraturan "lebih lama lebih teruk". Dalam kes basikal dan kerja-kerja selepas 60 minit, tidak ada penurunan, tetapi untuk rekreasi luar, hubungan adalah songsang: semakin lama masa aktiviti, kesihatan mental yang lebih baik.

Ia boleh diandaikan bahawa latihan sukan yang berpanjangan dan kerap memberikan tekanan kepada badan dan memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Walau bagaimanapun, hanya sedikit yang boleh berbangga dengan rejimen sukan yang kaya, kecuali atlet yang berdaya saing.

Latihan tiga, lima dan bahkan enam jam seminggu hanya akan membawa manfaat untuk badan dan minda.