12 sebab mengapa anda mengidamkan gula-gula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang keinginan untuk gula-gula dan kek menunjukkan keletihan, dan kadang-kadang masalah kesihatan.

1. Anda lapar

Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet yang ketat dan melepaskan karbohidrat sepenuhnya, sering menggantikan sarapan pagi dengan secawan kopi atau melangkau makan tengah hari, maka tubuh tidak menerima kalori yang diperlukan untuk bekerja. Dan cara paling mudah untuk menambah tenaga adalah dengan makan kek, coklat bar atau gula-gula.

Apa nak buat

Untuk tidak makan berlebihan atau menambah berat badan kerana banyak karbohidrat, anda perlu mematuhi prinsip diet yang sihat:

• Jangan skip sarapan pagi.
• Minum banyak cecair. Lelaki disyorkan sehingga 3 liter, dan wanita sehingga 2.1 liter sehari.
• Terdapat lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak.

2. Anda baru-baru ini bermain sukan

Semasa latihan, badan secara aktif menggunakan tenaga, dan kemudian mencari cara untuk memulihkannya. Ini disahkan oleh kajian Amerika. 171 orang yang berlebihan berat badan melakukan senaman penurunan berat badan. Para saintis mendapati bahawa selepas senaman yang melelahkan berpanjangan, subjek meningkatkan keinginan mereka untuk gula-gula.

Apa nak buat

Anda mungkin perlu berhati-hati memilih aktiviti fizikal anda supaya tidak menyebabkan keletihan. Hidangan senaman khas juga disyorkan. Berikut adalah prinsipnya:

• Jangan lupa tentang karbohidrat. Mereka perlu dimakan pada 3-5 g setiap kilogram berat badan setiap hari, jika latihan adalah intensiti sederhana, dan 6-10 g, jika berat. Ini mestilah bijirin penuh, pasta, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Sertakan protein dalam diet anda. Makan 1, 2–2 g setiap kilogram berat badan setiap hari. Ayam dan ikan berfungsi dengan baik. Tetapi anda boleh menggunakan kekacang, telur, keju, atau yogurt.
• Jangan skip lemak. Sumber terbaik ialah alpukat, biji dan kacang, dan minyak sayuran.
• Makan 2-3 jam sebelum bersenam. Pastikan anda mempunyai snek protein atau protein shake dalam masa 15 minit selepas senaman anda.

3. Anda menggunakan banyak pemanis tiruan

Penyelidikan menunjukkan bahawa cuba menggantikan gula dengan pemanis tiruan sering meningkatkan pengambilan gula-gula dan makanan berkalori tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa aspartam dan pengganti lain tidak memberikan tubuh tenaga sebanyak gula. Jumlah kalori yang betul tidak masuk, dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis tidak hilang. Seiring dengan ini, pengambilan makanan meningkat.

Apa nak buat

Sekiranya anda ingin melepaskan gula, lebih baik tidak beralih kepada pengganti gula, tetapi cuba kurangkan jumlah dalam diet. Ternyata ia tidak begitu sukar. Satu kajian mendapati bahawa keinginan gula hilang 3-6 hari selepas berputus asa.

4. Anda tertekan

Selepas mengkaji sekumpulan kecil orang, para penyelidik mendapati bahawa keinginan untuk gula-gula, serta untuk makanan yang kaya dengan lemak, meningkat pada mereka yang terdedah kepada tekanan kronik. Adalah dipercayai bahawa di negeri ini, sintesis ghrelin meningkat. Ia adalah hormon yang dihasilkan dalam sel-sel lapisan perut dan merangsang selera makan.

Apa nak buat

Untuk mengelakkan makan berlebihan, anda perlu mencari kaedah pengurusan tekanan yang betul. Ia boleh menjadi:

• yoga;
• meditasi;
• hobi kegemaran;
• bermain sukan;
• teknik pernafasan;
• sebarang cara untuk meluahkan perasaan.

5. Anda tidak banyak tidur

Jika seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, tahap ghrelinnya meningkat, seperti tekanan. Pada masa yang sama, kepekatan leptin berkurangan, yang meningkatkan risiko obesiti.

Apa nak buat

Saya perlu mendapatkan tidur yang cukup. Jika ia tidak berjaya, cuba ikut peraturan ini:

• Pergi tidur pada masa yang sama. Ini akan menguatkan kitaran tidur-bangun.
• Jangan tidur pada siang hari. Jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu petang. Jika anda benar-benar ingin berbaring selepas makan tengah hari, hadkan diri anda kepada 30 minit.
• Bersenam dengan kerap. Ini akan membebaskan tenaga anda.
• Tidur dalam persekitaran yang santai. Bilik hendaklah gelap, sunyi dan sedikit sejuk. Mungkin mandi atau teknik relaksasi lain boleh membantu seseorang berehat sebelum tidur.
• Jangan gunakan gajet pada waktu petang. Mereka mengganggu kelonggaran.
• Jangan tidur dengan rasa lapar atau perut kenyang. Ini adalah ketidakselesaan tambahan.

6. Anda menjadi sangat letih

Kadangkala, keinginan yang meningkat untuk makanan bergula atau masin adalah tanda keletihan. Badan hanya tidak mempunyai tenaga yang mencukupi, dan ia sedang mencari cara untuk mendapatkannya dengan lebih cepat. Dan karbohidrat adalah pilihan yang paling berpatutan.

Apa nak buat

Anda perlu berehat secara berkala. Cuba ganti kerja mental dan fizikal. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang makanan.

7. Anda berhenti merokok

Apabila seseorang cuba menghilangkan tabiat buruk ini, sintesis serotonin, atau hormon kebahagiaan, berubah dalam otak, mood menjadi tidak stabil, malah tanda-tanda kemurungan mungkin muncul. Dan ini membawa kepada peningkatan keinginan untuk gula-gula.

Apa nak buat

Jika anda ingin berhenti merokok, anda perlu memilih kaedah yang sesuai. Mungkin sukan dan diet seimbang akan membantu seseorang, sementara yang lain memerlukan terapi penggantian dan bekerjasama dengan ahli psikoterapi.

8. Anda mempunyai sindrom prahaid

Pada wanita, sintesis serotonin berkurangan sebelum permulaan haid. Oleh itu, mood menjadi lebih teruk dan terdapat keinginan untuk gula-gula. Dan ini penuh dengan penambahan berat badan.

Apa nak buat

Untuk mengurangkan tanda-tanda sindrom prahaid, doktor menetapkan ubat-ubatan yang mengekalkan tahap serotonin normal dan mengesyorkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sesetengah wanita mendapat manfaat daripada urutan, psikoterapi, atau herba.

9. Anda tertekan

Pada orang yang mengalami kemurungan, keinginan untuk gula-gula dan makanan berkalori tinggi muncul atas sebab yang sama - pengeluaran serotonin dikurangkan.

Apa nak buat

Dalam kes ini, anda perlu melawan kerosakan saraf. Untuk ini, ubat-ubatan, psikoterapi digunakan, dan dalam kes keadaan serius, mereka dibawa ke hospital.

10. Anda menghidap diabetes

Penyakit ini disertai dengan rasa lapar yang berterusan dan sengit, dan sesetengah orang memakannya dengan manis. Kadang-kadang ini adalah tanda paras glukosa tinggi atau rendah.

Apa nak buat

Jika, sebagai tambahan kepada gula-gula, anda sentiasa dahaga dan anda banyak membuang air kecil, anda perlu berjumpa ahli terapi. Dia akan memerintahkan ujian glukosa darah. Apabila mengesahkan diagnosis, doktor akan memberi cadangan tentang apa yang perlu dimakan dan apa ubat yang perlu diambil.

Dan mereka yang telah lama didiagnosis dengan diabetes mellitus perlu membincangkan rawatan dengan ahli endokrinologi dan, mungkin, mengubah sesuatu di dalamnya.

11. Anda mempunyai makan berlebihan secara kompulsif

Ini adalah gangguan makan di mana seseorang tidak dapat mengawal pengambilan makanan. Dia makan banyak makanan berkalori tinggi (biasanya manis dan berlemak), walaupun dia tidak lapar. Selalunya dia melakukannya secara rahsia, kerana dia mengalami penyesalan.

Apa nak buat

Untuk gangguan makan berlebihan, lihat ahli psikoterapi. Doktor akan menetapkan ubat-ubatan yang mengurangkan kebimbangan, menghapuskan gangguan kemurungan. Pelbagai kaedah psikoterapi juga membantu.

12. Anda mempunyai kecenderungan genetik

Para saintis telah menemui pada manusia kawasan kromosom yang dikaitkan dengan peningkatan keinginan untuk gula-gula. Sekiranya gen ini diwarisi, maka keinginan untuk makan sebatang coklat atau gula-gula akan lebih tinggi daripada orang tanpa serpihan kromosom ini.

Apa nak buat

Anda tidak boleh menyingkirkan gen masalah. Tetapi anda boleh mengikuti petua mudah untuk mengurangkan makan gula-gula. Di sini mereka:

• Baca label. Makanan, seperti sos dan yogurt, selalunya mengandungi gula tersembunyi atau pengganti seperti sirap jagung, molase, madu.
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan bijirin penuh.
• Gantikan mangkuk gula-gula di rumah dengan semangkuk buah.