10 sebab mengapa rumah anda boleh membahayakan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami harap anda hanya mempunyai pergaulan yang baik dengan perkataan "rumah". Walau bagaimanapun, beberapa aspek aktiviti rumah biasa anda boleh menjejaskan kesihatan anda. Di rumahlah kita mendapat paling banyak pound tambahan. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana rumah anda sendiri boleh membahayakan anda, serta memberi nasihat tentang cara mengubah kehidupan seharian anda supaya kesihatan anda menjadi lebih kuat dan berat badan anda kurang.

Para saintis telah menyiasat punca obesiti dan penyakit kronik. Ternyata masalah ini sering dikaitkan dengan cara kita mengatur ruang di mana kita tinggal, dan bagaimana kita mengaitkannya.

1. Almari anda penuh dengan "kalori kosong"

Kalori kosong adalah makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, tetapi rendah dalam bioavailabiliti dan nilai pemakanan. Ais krim, gula-gula, biskut, kerepek - makanan ini di dapur atau pejabat boleh memprovokasi anda dan mengganggu sebarang diet yang sihat. Ini benar terutamanya pada pukul 3 petang dan sebelum tidur, apabila keinginan untuk makan sangat sukar untuk diabaikan.

Tidak boleh bayangkan dapur anda tanpa biskut kegemaran anda? Cuba bahagikan makanan yang anda cenderung makan berlebihan kepada bahagian kecil. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa satu paket kuki mengandungi 150 kalori, anda tidak mungkin mencapai bahagian seterusnya.

2. Anda membiarkan terlalu banyak cahaya masuk ke dalam bilik tidur anda

Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa pencahayaan bilik mempengaruhi tidur dan berat badan. Keputusan salah seorang daripadanya diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Sebagai contoh, peserta yang tidur dalam bilik gelap adalah 21% kurang berkemungkinan obes berbanding mereka yang tidur dalam bilik terang. Ini disebabkan oleh melatonin, hormon tidur yang tidak dihasilkan apabila terlalu banyak cahaya. Dan jika terdapat terlalu sedikit melatonin, maka akan ada masalah dengan tertidur dan kehilangan berat badan. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, matikan lampu malam anda dan beli langsir gelap.

3. Alat tinggal di bilik tidur anda

Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang menghabiskan malam mereka di hadapan komputer atau skrin televisyen yang bercahaya cenderung menjalani gaya hidup yang tidak sihat dan sedikit berehat. Kanak-kanak sekolah yang mempunyai satu gajet di dalam bilik mereka hampir dua kali lebih mungkin mengalami berat badan berlebihan berbanding kanak-kanak tanpa sebarang gajet di dalam bilik tidur. Dan jika kanak-kanak mempunyai tiga gajet, maka kemungkinan obesiti adalah tiga kali lebih tinggi. Jadi biarkan iPad anda di ruang tamu anda. Bilik tidur adalah untuk berehat sahaja.

4. Pinggan anda salah warna dan saiz

Letakkan jumlah makanan yang sama di atas pinggan besar dan di atas pinggan bersaiz sederhana. Oleh kerana keanehan persepsi kita, nampaknya bahagian itu lebih kecil di atas pinggan besar. Apabila menghidangkan makanan dalam mangkuk besar, secara tidak sedar kita mahu memenuhi ruang kosong dan akhirnya makan lebih banyak. Orang dewasa dan kanak-kanak yang makan dari pinggan besar menggunakan 44% lebih kalori, menurut Cornell University.

Warna hidangan juga penting. Ia juga mempengaruhi jumlah makanan yang kita pakai. Dalam kajian itu, peserta dengan pinggan putih menghidangkan diri mereka sendiri 22% lebih pasta daripada peserta dengan yang merah. Ini semua tentang kontras: semakin ketara, semakin kurang kita akan makan.

5. Adakah anda menyimpan buah-buahan di dalam peti sejuk

Jika makanan yang sihat di luar pandangan anda, anda kurang berkemungkinan mahu memakannya. Jadi mengapa tidak menyimpan buah di hadapan mata? Kebanyakannya tidak perlu disejukkan. Lagipun cantik buah atas meja tu.

Beli mangkuk buah dan isi dengan epal, oren, pear yang cerah dan sihat. Satu lagi cara untuk menarik diri anda dengan makanan yang sihat adalah dengan memotong sayur-sayuran menjadi kepingan dan meletakkannya di dalam bekas lutsinar di mana ia boleh dilihat paling banyak di dalam peti sejuk. Ini akan menjadi snek ringan yang hebat.

6. Di rumah terlalu panas

Apabila kita tidur di dalam bilik yang sejuk pada musim sejuk, kita secara beransur-ansur menyingkirkan simpanan lemak kita. Peserta dalam satu kajian menghabiskan beberapa malam di dalam rumah pada suhu neutral 23 ° C, sejuk 18 ° C, dan tersumbat 30 ° C. Selepas empat minggu, subjek yang tidur pada suhu 18 ° C hampir dua kali ganda lemak perang mereka, tisu adiposa yang boleh terurai dengan cepat, memberikan tubuh tenaga dan kehangatan. Di dalam bilik yang sejuk, lemak coklat mula membakar secara beransur-ansur, membantu pada masa yang sama untuk membakar lemak yang disimpan, sebagai contoh, pada perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan.

7. Lampu terlalu malap pada waktu pagi

Selepas tidur yang tidak baik, badan anda boleh memberontak, ada rasa lapar yang kuat, anda mahu makanan yang tidak sihat. Ini tidak baik. Tetapi ia boleh menjadi lebih teruk jika tidak cukup cahaya di dalam bilik pada waktu pagi.

Pada orang yang mengalami gangguan tidur, dengan cahaya yang tidak mencukupi pada waktu pagi, tahap hormon leptin, yang diperlukan untuk pengawalan metabolisme tenaga, berkurangan. Berkat leptin kita berasa kenyang dan penuh tenaga, dan penurunan kepekatannya membawa kepada obesiti. Kebanyakan leptin dihasilkan pada orang yang mempunyai lampu penjimatan tenaga dengan cahaya biru sejuk di rumah mereka. Oleh itu, sebaik sahaja anda bangun, pastikan anda membuka langsir gelap, dan jika bilik masih gelap, hidupkan lampu.

8. Anda mempunyai terlalu banyak TV

Lebih banyak anda menonton TV, lebih tinggi risiko anda menjadi obes. Jangan sekali-kali memasang TV di dapur: jika anda meletakkannya di sana, anda akan tergoda untuk berlama-lama di sebelah makanan yang menggoda. Dan perlu diingat bahawa anda perlu mengurangkan bukan sahaja bilangan televisyen di dalam rumah, tetapi juga bilangan program di mana anda menghabiskan masa anda. Tonton rancangan kegemaran anda sahaja.

9. Ruang tamu anda terlalu selesa

Sangat menyenangkan untuk pulang ke rumah selepas seharian bekerja, bersandar di sofa dan tidak bangun dari situ sehingga tiba masanya untuk tidur. Dan dalam kes ini, tidak kira apa yang anda lakukan: membaca, membeli sesuatu di kedai dalam talian atau bekerja dengan komputer riba di pangkuan anda. Anda masih tidak bergerak, dan itu buruk. Para saintis masih belum mencapai kata sepakat mengapa gaya hidup sedentari berbahaya. Penjelasan yang paling jelas: semakin kurang kita bergerak, semakin kurang tenaga yang kita gunakan. Lebihan gula terbentuk dalam darah, yang bukan sahaja menyumbang kepada perkembangan diabetes, tetapi juga mewujudkan pelbagai risiko lain yang berkaitan dengan berat badan.

10. Anda menyembunyikan semua peralatan sukan

Apabila dumbbell, basikal dan treadmill tidak kelihatan, ia juga hilang dari fikiran anda - anda terlupa untuk menjejaki bentuk anda. Oleh itu, alih-alih menyembunyikan dumbbell di bawah katil dan meletakkan treadmill di sudut paling jauh, alihkannya ke bahagian rumah anda di mana anda menghabiskan paling banyak masa.