Betapa orang yang berjaya kekal tenang dalam situasi yang tertekan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk mengatasi tekanan, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan emosi anda. Lapan petua daripada orang yang berjaya akan membantu anda dengan ini.

Untuk memberi tumpuan kepada tugas dan mula menyelesaikannya, kita mesti mengalami tekanan sederhana. Tetapi jika ia kuat dan tahan lama, kita boleh mendapat penyakit jantung, kemurungan, dan gangguan kognitif.

Penyelidikan oleh TalentSmart telah menunjukkan bahawa 90% daripada pekerja berprestasi terbaik tahu cara menangani tekanan dan mengawal emosi mereka. Lapan peraturan untuk menguruskan emosi membantu mereka ini menghadapi tekanan.

1. Hargai apa yang mereka ada

Beristirahat dari kerja dan membuat senarai perkara yang anda hargai dalam hidup berkemungkinan akan membuatkan anda berasa lebih tenang. Perasaan bersyukur menurunkan tahap kortisol sebanyak 23%. Di samping itu, menurut hasil eksperimen yang dijalankan di University of California, orang yang mengalami perasaan bersyukur setiap hari telah meningkatkan mood dan kesejahteraan fizikal.

2. Jangan tanya soalan "Bagaimana jika …"

Lebih banyak anda menumpukan pada kemungkinan senario, lebih sedikit masa yang anda luangkan untuk tindakan sebenar. Orang yang berjaya tidak bertanya soalan "Bagaimana jika …". Mereka tahu bahawa jawapan itu tidak akan membawa kepuasan atau ketenangan fikiran.

3. Kekal positif

Fikiran positif mengalihkan perhatian daripada tekanan. Untuk bertenang, anda perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Ini adalah tugas yang mudah jika anda sudah berada dalam mood yang baik. Tetapi apabila anda berada di ambang keputusasaan, nampaknya anda mencari sesuatu yang positif adalah tidak realistik. Dalam kes ini, fikirkan dan namakan sekurang-kurangnya satu peristiwa positif yang berlaku pada siang hari. Fahami bahawa perkara yang baik berlaku pada hari yang buruk.

4. Pergi ke luar talian

Teknologi moden menyediakan orang ramai dengan komunikasi 24 jam sehari, yang menjadikan kami tersedia untuk kerja sepanjang masa. Jika anda tidak membezakan antara kehidupan dan pekerjaan, anda sendiri mendedahkan diri anda kepada tekanan yang berterusan. Untuk berhenti memikirkan tentang kerja, cuba pergi ke luar talian. Mulakan pada masa yang singkat, seperti pagi hujung minggu, apabila percubaan untuk menghubungi anda di tempat kerja adalah paling kecil kemungkinannya.

Anda akan terkejut betapa kurang tekanan dalam hidup anda jika anda memutuskan sambungan dari kerja.

5. Kurangkan minum kopi

Oleh kerana penggunaan kafein yang kerap, nadi semakin cepat, terdapat perasaan teruja, lonjakan tenaga. Beginilah cara mekanisme survival berfungsi, membolehkan anda bertindak balas dengan cepat terhadap ancaman. Jika anda tidak dikejar oleh beruang, badan anda tidak memerlukan rangsangan ini, kerana ia meningkatkan tekanan dan kebimbangan.

6. Tidur yang cukup

Apabila anda tidur, otak anda but semula dan memproses kenangan hari lalu. Akibatnya, anda bangun dengan kepala yang jernih. Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol. Tambah pula dengan tekanan kerja dan keletihan. Jika anda ingin bekerja dengan baik, tidurlah dengan nyenyak.

7. Jangan menggali sendiri

Setiap daripada kita melakukan ini secara berkala, walaupun ia tidak mendatangkan kebaikan dan tiada kaitan dengan analisis objektif. Lebih banyak anda berfikir tentang negatif, lebih banyak tenaga yang anda berikan kepadanya.

Cara terbaik untuk menghilangkan proses yang menyakitkan ini ialah beralih kepada sesuatu yang lain.

8. Meminta sokongan

Ia sama sekali tidak cekap untuk melakukan segala-galanya sendiri.

Untuk bekerja dengan tenang dan produktif, anda mesti mengakui kelemahan anda dan meminta bantuan apabila anda memerlukannya.

Pendekatan ini bukan sahaja akan membantu anda menyelesaikan tugasan dengan lebih cekap dan pantas, tetapi juga memudahkan kerja anda.