Senaman Pernafasan untuk Menyelesaikan Senaman Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Di gim atau di treadmill, tidak cukup hanya untuk memberikan yang terbaik. Adalah penting untuk menyelesaikan senaman anda dengan betul. Salah satu cara yang paling berkesan ialah bernafas mengikut kaedah yoga, atau pranayama.

Untuk pemulihan otot yang cepat, anda hanya perlu melepaskan ketegangan. Dan secara umum, untuk beralih kepada perkara lain dengan tenang, anda harus bertenang sedikit.

Kesejukan klasik ialah senaman regangan. Tetapi jika anda ingin memperdalam tahap kelonggaran, kemudian cuba latihan pernafasan yoga - pranayama.

Pranayama membolehkan anda mengawal nisbah kepekatan oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Terima kasih kepada parameter ini sahaja, adalah mungkin untuk mempengaruhi badan secara halus, mencapai hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh, pada musim luruh, apabila sangat mudah diserang selsema, sesak nafas boleh menghilangkan keseronokan berlari. Untuk meningkatkan pernafasan akan membantu anuloma-viloma - pernafasan silih berganti.

Dengan ibu jari tangan kanan anda, cubit lubang hidung kanan.
Hembus nafas perlahan-lahan dan tarik nafas melalui lubang hidung kiri.
Tahan nafas selama 2 saat dan picit lubang hidung kiri dengan jari manis anda.
Hembus nafas perlahan-lahan dan tarik nafas melalui lubang hidung kanan.
Tahan nafas anda selama 2 saat dan ulangi kitaran 10–20 kali.
Menghembus nafas dan menarik nafas hendaklah tenang dan tanpa bunyi.

Anuloma-viloma meningkatkan pernafasan, membantu membersihkan darah daripada karbon dioksida dan menormalkan tekanan darah.

Jika anda berasa terlalu letih selepas bersenam, ia boleh membantu. kapalabhati - pernafasan yang cepat, termasuk pernafasan aktif dan penyedutan pasif.

Hembus nafas dengan kuat, cuba tekan perut anda sedekat mungkin ke belakang anda.
Kemudian berehat perut anda tanpa usaha, membenarkan udara memenuhi paru-paru anda (sedut).
Ulangi kitaran 10-15 kali.

Kapalabhati menguatkan otot perut dan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan dengan mempercepatkan metabolisme.

Terperangkap pada tahap yang sama dan tidak dapat mencapai hasil yang hebat? Terobosan akan membantu bhastrika.

Tarik nafas dalam-dalam, kembung perut anda secara maksimum.
Kemudian hembus nafas secara paksa, tarik pusar ke arah tulang belakang anda.
Ulangi kitaran 10-15 kali.
Tidak seperti kapalabhati, penyedutan dipaksa di sini.

Bhastrika menguatkan otot perut dan paru-paru, menggalakkan pembakaran lemak, meningkatkan keupayaan fizikal secara keseluruhan.

Semua latihan perlu dilakukan dalam kedudukan yang selesa dan stabil yang membolehkan anda berehat sambil meluruskan belakang anda. Cara paling mudah ialah duduk bersila di atas lantai. Lebih baik tutup mata. Anda perlu bernafas melalui hidung anda sepanjang masa.

Pranayama adalah teknik yang sangat berkuasa. Ia membolehkan anda mempengaruhi badan dengan kuat. Oleh itu, perkenalkan senaman pernafasan ke dalam senaman anda sedikit demi sedikit, secara literal dalam beberapa kitaran, secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya dengan latihan biasa.