5 senaman pernafasan untuk membantu anda sepanjang hari di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gunakannya untuk memulihkan tumpuan dan melegakan tekanan.

1. Apabila anda bangun

Tetapkan penggera anda 10 minit lebih awal supaya anda tidak tergesa-gesa ke mana-mana. Duduk dengan selesa di atas katil dan tutup mata anda. Tarik nafas dan hembus dengan kuat melalui mulut tiga kali supaya anda merasakan pengecutan otot perut. Ia akan berbunyi seperti pernafasan Darth Vader.

Kemudian tutup mulut anda dan teruskan bernafas melalui hidung anda selama beberapa minit. Menikmati kesunyian.

2. Apabila anda menghadapi tekanan

Apabila anda tergesa-gesa untuk bekerja atau memandu anak anda ke sekolah, perhatikan pernafasan anda. Jika ia menjadi cetek dan terputus-putus, anda akan tertekan.

Untuk mengurangkan kebimbangan, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, regangan kedua-dua penyedutan dan hembusan selama tiga saat. Tahan nafas anda selama beberapa saat di antara. Ulangi kepada diri sendiri: "Saya selaras dengan diri saya sendiri."

3. Apabila anda duduk untuk bekerja

Sebelum memulakan hari bekerja, duduk di kerusi supaya punggung anda lurus, bahu anda santai, dan dagu anda selari dengan lantai. Pastikan kepala anda lurus.

Letakkan tangan kanan anda di perut anda. Ambil beberapa nafas dalam dan keluar supaya tangan anda naik dan turun mengikut masa dengan nafas. Cuba rasakan bagaimana seluruh badan dipenuhi udara.

4. Apabila anda berehat

Latihan ini akan membantu menghilangkan keletihan dan bangun di tengah hari. Luruskan di kerusi anda. Buka mulut anda dan tarik nafas masuk dan keluar beberapa bunyi cepat dan bergema seperti anak anjing.

Kemudian tutup mulut anda dan teruskan bernafas secara tersentak selama 10 saat supaya udara bergerak naik ke bahagian belakang tekak anda dan mengalir dengan bebas melalui hidung anda. Jeda dan ulangi.

Jika anda berasa pening, hentikan segera.

5. Apabila anda selesai bekerja

Pada penghujung hari, luruskan di kerusi anda semula. Tutup mata anda dan bayangkan anda sedang duduk di dalam mata air terma.

Bernafas secara berirama dari perut anda. Bayangkan bahawa dengan setiap hembusan dan penyedutan penuh, haba dari "sumber" bergerak lebih tinggi dan lebih tinggi. Ia secara beransur-ansur merebak ke seluruh badan, naik di sepanjang perut dan paru-paru ke kerongkong, membentuk sejenis mahkota di atas kepala anda, dan kemudian surut ke bawah.

Ulangi latihan beberapa kali.