Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Empat senaman daripada Iya Zorina akan mengisi anda dengan tenaga dan menceriakan anda.
Berdiri sekarang. Buka tingkap, hidupkan muzik, dan lakukan empat latihan ini. Walaupun tiada kekuatan dan kesedihan. Lebih-lebih lagi jika ia sedih.
Berpisah dengan giliran
Lakukan dengan bersungguh-sungguh, lompat dengan separuh jari kaki, dan pastikan tumit anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di hadapan anda atau pakai tali pinggang anda. Buat 20 daripada ini.
Menyentuh bahu dalam keadaan baring
Letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda, ketatkan perut anda supaya punggung bawah anda tidak bengkok. Jika anda kehilangan keseimbangan, sentuh bahagian belakang tangan dan bukannya bahu anda - ia akan menjadi lebih mudah dengan cara ini.
Lakukan 20 ulangan, 10 pada setiap lengan. Gantikan lengan anda setiap kali. Luangkan masa anda - lakukan mengikut kadar anda sendiri.
Lunges ke sisi dan bersilang
Lipat tangan anda di hadapan anda dan terjun ke tepi. Cuba pastikan belakang anda lurus dan duduk sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan terjun ke belakang secara bersilang.
Lakukan sekumpulan lunges ini 10 kali dengan satu kaki, dan kemudian nombor yang sama dengan yang lain.
Memusing
Tekan bahagian bawah belakang ke lantai, koyakkan hanya bilah bahu. Jangan letakkan tangan anda di atas kepala anda: biarkan akhbar berfungsi, bukan leher. Lakukan sebanyak 20 kali.
Jika ia menjadi lebih baik, tetapi hanya sedikit, hanya ulangi kompleks sekali lagi. Lakukan 3-5 bulatan - mengikut keadaan kesihatan anda. Dan pastikan anda menulis dalam komen bagaimana rasanya.
Disyorkan:
Senaman sepanjang hari: 3 senaman untuk membangunkan glutes anda
Lakukan senaman ini untuk punggung setiap hari sebagai kompleks yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan badan, terutamanya jika anda duduk banyak
Senaman sepanjang hari untuk membantu anda bersenam sekeping piza atau ais krim
Kami memberitahu dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membakar kalori dan tidak menyiksa diri anda dengan rasa bersalah jika anda tergoda oleh sesuatu yang dilarang dan lazat
12 aplikasi untuk membantu anda mengalih perhatian, berehat dan berehat
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" dan aplikasi lain yang akan membantu melegakan tekanan atau memberi anda peluang untuk mengalih perhatian diri anda dengan melibatkan kepala anda dengan tugasan yang menarik, kreativiti atau buku audio
5 senaman pernafasan untuk membantu anda sepanjang hari di tempat kerja
Gunakan senaman pernafasan pada waktu pagi, semasa rehat dan pada penghujung syif kerja untuk memulihkan tumpuan dan melegakan tekanan
Senaman sepanjang hari: 10 minit untuk senaman penuh abs
Empat latihan dengan betul akan memuatkan semua otot teras. Perut anda akan menjadi lebih jelas dan pinggul anda akan menjadi lebih kuat