Senaman sepanjang hari untuk membantu anda bersenam sekeping piza atau ais krim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan tekanan seperti ini, anda boleh memanjakan diri anda dengan sesuatu yang lazat tanpa rasa bersalah.

Latihan ini hanya mengambil masa 16 minit, tetapi pada masa ini anda akan mempunyai masa untuk berpeluh dengan betul, memuatkan banyak kumpulan otot dan menghabiskan kira-kira 160-180 kcal.

Selain itu, disebabkan format intensif, anda akan terus menghabiskan kalori secara intensif selepas kelas, supaya sekeping muffin yang lazat atau segelas pencuci mulut tidak akan menambah lemak tambahan kepada anda.

Latihan ini terdiri daripada empat latihan:

1. "Kaki bersama - kaki terpisah" dalam sokongan terletak dengan sentuhan bahu.
2. Mencangkung melompat dengan memusing badan dan membawa lutut ke siku.
3. Goblet squat dengan pusingan 180 darjah.
4. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dan mencapai bar.

Lakukan setiap mata selama 30 saat, rehatkan baki minit dan mulakan pergerakan seterusnya. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, berhenti selama 30 saat yang ditetapkan dan ulangi sekali lagi. Lengkapkan empat bulatan.

Jika beban tidak mencukupi, anda boleh menukar format kepada 40/20 atau 45/15 - bekerja selama 40–45 saat, dan berehat selama 15–20 saat sahaja. Dalam kes ini, anda akan menghabiskan lebih banyak kalori, tetapi berhati-hati: jika anda mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular atau banyak berat badan berlebihan, keamatan yang tinggi boleh membahayakan.