Menghentikan Perbualan Diri: 14 Cara Cepat Tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia gelap di luar tingkap untuk masa yang lama. Mata bertaut, fikiran mula bercelaru. Dengan kekuatan terakhir anda, anda bangun tidur, berbaring, regangan dengan manis … Dan selepas 15 minit anda menyedari bahawa otak anda telah menipu anda - ternyata ia masih mempunyai tenaga yang cukup untuk menjalankan sedozen atau dua dalaman. dialog. Bunyi biasa? Maka artikel ini pasti akan berguna kepada anda.

Sebab utama mengapa anda tidak boleh tidur adalah dialog dalaman. Selalunya ia dikaitkan dengan kebimbangan tentang peristiwa yang telah berlaku atau dengan kebimbangan tentang yang akan datang. Tetapi pemikiran yang produktif pun tidak begitu sesuai apabila tiba masanya untuk anda tidur.

Sebagai peraturan, jika anda gagal tertidur dalam 15-20 minit, percubaan selanjutnya akan ditakdirkan. Ia mula merasakan tilam dan bantal anda dibuat untuk menyeksa anda. Nasib baik, pada saat-saat seperti itu di jalanan seseorang mengetuk pintu, tiba dan pergi, dan jiran-jiran merayau dari bilik ke bilik seperti somnambulist!

Jadi dialog dalaman anda bertukar menjadi rengekan dan rungutan. Untuk mengelakkan ini, anda tidak perlu memulakannya sama sekali. Untuk melakukan ini, anda perlu mengalihkan perhatian otak daripada hujah dan hipotesis. Cuba salah satu petua berikut dan tertidur hari ini.

1. Bola

Kita semua tahu tentang biri-biri. Tetapi imej visual yang lebih berkesan ialah bola. Bayangkan bola yang bergoyang dengan lancar, menyebarkan gelombang di sekelilingnya. Jika anda perasan bahawa anda terganggu oleh pemikiran, segera kembali ke imej bola.

2. Tikus mental

Bayangkan objek. Beralih secara mental, zum masuk dan putarkannya, seolah-olah melakukannya dengan roda tetikus. Membina imej visual yang terperinci membantu mengalihkan perhatian daripada pemikiran yang mengganggu. Jangan bincangkan perkara itu dengan diri sendiri - perhatikan sahaja.

3. Kaedah pengakap

Berbaring telentang, regangkan, berehat. Gulungkan mata anda di bawah kelopak mata anda yang tertutup. Jangan keterlaluan - mata harus kekal santai. Ini adalah kedudukan semula jadi bola mata semasa tidur nyenyak, jadi biasanya lebih mudah untuk tertidur dengan cara ini.

4. Empat - tujuh - lapan

Tarik nafas melalui hidung selama empat saat, kemudian tahan nafas selama tujuh saat dan hembus perlahan melalui mulut selama lapan saat. Terima kasih kepada pernafasan ini, tahap adrenalin akan berkurangan, dan nadi akan menjadi perlahan. Dan penumpuan pada nafas akan mengalihkan perhatian daripada pemikiran.

5. Latihan autogenik

Berbaring dengan selesa di belakang anda. Regangkan dan mula menyebarkan rasa berat dan panas ke seluruh badan. Jejaki bagaimana sensasi merebak dari ubun-ubun kepala ke hujung jari, kemudian ke kaki. Jangan lupa tentang muka - dagu, tulang pipi, mata dan dahi harus benar-benar santai. Cuba jangan bergerak.

6. Mesin masa

Fikirkan kembali hari lalu. Tanpa emosi dan penilaian, tatal sahaja dalam imaginasi anda semua peristiwa yang berlaku kepada anda hari ini. Cuba ingat lebih banyak butiran, tetapi perhatikan dari sisi, seolah-olah anda sedang menonton filem.

7. Memulihkan impian

Fikirkan kembali salah satu mimpi indah yang anda alami. Jika anda tidak ingat impian anda, wujudkan ia. Beri perhatian kepada sensasi, selesaikan membina gambar. Ini adalah impian anda, dan ia boleh menjadi sempurna seperti yang anda mahukan. Ada kemungkinan bahawa, setelah tertidur, anda akan mendapati diri anda berada di dalamnya semula.

8. Berkelip terbalik

Tutup mata anda. Buka mata anda seketika dan tutup semula. Ulang selepas 10 saat. Terima kasih kepada "berkedip" ini anda akan berehat dan tidak akan mula terjun ke dalam pemikiran yang mengganggu.

9. Pergerakan mata yang pantas

Buka mata anda dan lihat dari satu objek ke objek lain. Jangan melihat sesuatu secara khusus. Selepas 1–2 minit, anda akan rasa kelopak mata mula terasa lebih berat. Tahan keletihan sedikit lagi, dan kemudian biarkan mata anda tertutup.

10. Cerita dongeng

Ramai ibu bapa sudah biasa dengan situasi ini: apabila anda memberitahu anak dongeng, anda sendiri mula mengangguk. Bercerita kepada diri sendiri. Cipta mana-mana, walaupun plot yang paling mengkhayalkan - biarkan ia berkembang dengan sendirinya.

11. Permainan perkataan

Fikirkan perkataan tiga huruf untuk setiap huruf abjad, kemudian perkataan empat huruf, dan seterusnya. Jangan cuba menganalisis - kira perkataan pertama yang terlintas di fikiran anda. Daripada aktiviti yang membosankan dan membosankan, otak biasanya "dimatikan" dengan cepat.

12. Cuba mendengar kesunyian

Berbaring dalam kedudukan yang selesa dan dengar kesunyian. Cuba dengar betul-betul kesunyian - bukan bunyi luar di luar tingkap atau di pintu masuk. Ia tidak begitu mudah, tetapi apabila anda berjaya, anda akan berehat dan tertidur.

13. Bunyi putih

Cari (atau cipta) sumber bunyi yang tenang dan membosankan. Dengarkannya dengan teliti, jangan biarkan diri anda terganggu oleh fikiran. Selepas beberapa ketika, anda akan mula mengantuk.

14. Hipnosis diri

Bersantai sebanyak mungkin dalam posisi yang selesa untuk anda. Tenangkan nafas anda. Berehat lebih banyak lagi, ulangi frasa seperti "Saya menjadi lebih santai", "Badan saya semakin berat" kepada diri sendiri. Kemudian katakan (kepada diri sendiri) "Apabila saya mengira hingga sifar, saya akan tertidur" dan mula mengira perlahan-lahan. Anda boleh, sebagai contoh, mengira 50 hembusan nafas.

Walau apa pun, jangan lupa untuk menyediakan tempat tidur dengan betul:

• Peraturan klasik ialah makan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur. Namun, jika anda terbiasa makan dengan kerap, rasa lapar akan membuatkan anda terjaga sama seperti perut kenyang. Dalam kes ini, sejam sebelum tidur, minum susu, makan setengah pisang atau sedikit keju.
• Untuk tidur yang lena, anda perlu bergerak secukupnya sepanjang hari (sebaik-baiknya di udara segar). Biasakan berjalan sebelum tidur. Walaupun berjalan kaki selama 20 minit boleh membantu anda mengalihkan perhatian anda daripada tugasan dan menyediakan minda anda untuk tidur.
• Pastikan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur. Lebih baik jika tingkap terbuka sepanjang malam. Tetapi jika anda bimbang tentang kesejukan, sekurang-kurangnya ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur.